Comme vous passerez environ un tiers de votre vie à dormir dans un lit, le type d’oreiller que vous choisissez est un élément important pour prévenir ou gérer les douleurs cervicales.
L’une des causes les plus fréquentes de la douleur au cou est le fait d’avoir le cou tordu ou plié trop loin dans n’importe quelle direction pendant une longue période. Si vous vous réveillez le matin avec une nuque douloureuse, c’est peut-être parce que votre oreiller ne soutient pas votre tête et votre nuque dans la bonne position, ce qui est décrit comme une position « neutre ». Cela signifie que la légère courbure normale de votre cou n’est pas modifiée.
Douleur cervicale : la bonne position au lit
Avant même de s’endormir, une erreur que beaucoup de gens commettent est de ne pas soutenir correctement leur tête lorsqu’ils lisent ou regardent la télévision au lit. Évitez de vous appuyer sur plusieurs oreillers en gardant la tête penchée vers l’avant. Si vous lisez, assurez-vous que vos bras sont soutenus et que votre tête est dans une position neutre. Lorsqu’il s’agit de fermer les yeux, la meilleure position pour dormir est sur le dos ou sur le côté. Évitez de dormir sur le ventre, car cela vous obligerait à tourner la tête dans une position non naturelle.
Douleur au cou : choisir le bon oreiller
Trouver le bon oreiller peut améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir ou réduire les douleurs cervicales, selon des études sur l’utilisation des oreillers. Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller qui remplit simplement l’espace entre votre oreille et votre matelas sans incliner votre tête. Si vous dormez sur le dos, votre oreiller doit empêcher votre tête de basculer vers l’arrière ou vers l’avant.
Il existe de nombreuses options d’oreillers. L’objectif est d’obtenir un oreiller qui vous offre un bon soutien et une bonne nuit de sommeil. La règle de base est de trouver un oreiller qui maintient votre cou dans cette position neutre. Voici quelques choix qui méritent un essai routier :
Oreillers orthopédiques. Ce sont des oreillers qui sont conçus pour maintenir la courbe naturelle de votre cou.
Oreillers en plumes. L’oreiller de plumes à l’ancienne peut être le bon choix pour vous, à condition que vous ne soyez pas allergique au duvet ou à d’autres plumes. Ces oreillers peuvent être moulés pour s’adapter à la forme de votre tête et offrent moins de résistance que la mousse.
Oreillers cervicaux. Ce sont des oreillers en forme de rouleau conçus pour soulager le stress et les douleurs cervicales en conservant la forme naturelle de votre tête et de votre cou pendant votre sommeil.
Oreillers remplis d’eau. Les oreillers remplis d’eau soutiennent votre cou en absorbant et en redistribuant le poids. Une étude réalisée à Johns Hopkins a montré que dormir avec un oreiller rempli d’eau présentait certains avantages par rapport aux oreillers standard en duvet ou en mousse ou même aux oreillers roulés cervicaux pour réduire les douleurs cervicales chez certains des participants à l’étude. L’un des avantages de l’oreiller à eau est que vous pouvez personnaliser la quantité de soutien qu’il fournit : plus vous ajoutez d’eau, plus le soutien est ferme, et vice versa.
Si vous vous réveillez avec une douleur au cou, si vous voulez l’éviter pour commencer, ou si vous avez acheté des oreillers depuis si longtemps que vous ne savez même pas quel âge ils ont, vous pouvez faire quelques courses dans votre magasin de literie local. Comme vous passez une bonne partie de votre vie à dormir, l’un des meilleurs moyens de faire de beaux rêves est de vous procurer les oreillers les plus confortables que vous puissiez trouver.