La diarrhée est définie comme le fait d’avoir au moins trois selles molles et liquides par jour. Elle est désagréable et peut également être dangereuse si elle n’est pas traitée. Si vous en souffrez, il y a fort à parier que vous voudrez vous en débarrasser le plus rapidement possible.
« Ce qui nous inquiète le plus, c’est la déshydratation », explique Lisa Ganjhu, docteur en médecine, gastro-entérologue à l’Université de New York, Langone Health. Les signes de déshydratation sont les suivants :
- Soif
- Étourdissements
- Fatigue
- Urine de couleur foncée ou moins d’urine que la normale
- Peau sèche
Lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez, comme c’est le cas lorsque vous avez la diarrhée, vous perdez des électrolytes essentiels – des minéraux importants qui se trouvent dans le sang, l’urine, les tissus et d’autres liquides organiques. Les électrolytes aident à équilibrer la quantité d’eau dans votre corps ainsi que le niveau du pH, et à faire entrer et sortir les nutriments et les déchets des cellules.
Bien que la déshydratation soit le plus grand souci en cas de diarrhée, ce n’est pas le seul. Si la diarrhée persiste au-delà de quelques jours, des complications, notamment des problèmes rénaux et urinaires, peuvent survenir. Elle peut également être le symptôme d’une affection plus grave, comme la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable (SCI) ou des signes d’infection.
Suivez ces conseils pour gérer les courses afin que votre santé ne vous échappe pas.
Que faire en cas de diarrhée
Buvez beaucoup de liquide. Une bonne règle de base consiste à boire au moins une tasse de liquide chaque fois que vous avez des selles molles. L’eau, les jus de fruits, les sodas sans caféine et les bouillons salés sont de bons choix. Selon la Cleveland Clinic, le sel aide à ralentir la perte de liquide, et le sucre aide votre corps à absorber le sel.
Ne consommez pas de boissons à des températures extrêmes. Consommez tous les liquides à température ambiante, ou légèrement réchauffés, conseille le Dr Ganjhu. « Tout ce qui est trop chaud ou trop froid peut provoquer des nausées. »
Buvez un thé à la camomille. Certaines recherches suggèrent que les produits contenant certaines combinaisons d’herbes, dont la camomille, peuvent aider à soulager les maux d’estomac. Une étude publiée dans la revue Molecular Medicine Reports a cité les effets favorables potentiels de la consommation d’une préparation à base de camomille combinée à d’autres herbes, dans le traitement de la diarrhée.
Ne consommez pas de caféine ni d’alcool. La caféine et l’alcool peuvent irriter le tube digestif et aggraver la diarrhée, selon la Bibliothèque de médecine des États-Unis.
Diluez votre eau avec du jus de fruit. Ganjhu recommande de diluer votre eau avec des jus de fruits, comme du jus de canneberge ou de pomme, pour rendre l’H2O, qui peut parfois être nauséabond lorsque vous avez la diarrhée, plus facile à tolérer.
Que faire en matière de nutrition lorsque vous avez la diarrhée
Ne vous contentez pas d’aliments fades. Le régime BRAT est un régime éprouvé pour la diarrhée : bananes, riz, compote de pommes et toasts. Pauvres en fibres, fades et riches en amidon, ces aliments peuvent aider à remplacer les nutriments perdus et à raffermir vos selles. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), vous pouvez également essayer des pommes de terre bouillies, des crackers ou des carottes cuites.
Mangez de petits repas. Une trop grande quantité de nourriture stimulera votre tube digestif à bouger encore plus, dit Ganjhu, et pourrait aggraver la diarrhée. Manger cinq à six petits repas, plutôt que trois gros, peut donner à vos intestins une chance de digérer plus facilement la nourriture.
Ne mangez pas d’aliments frits. Préparez des aliments comme le bœuf, le porc, le poulet, le poisson ou la dinde en les faisant cuire au four ou au gril, et non en les faisant frire, ce qui peut aggraver la diarrhée. Les œufs cuits sont également acceptables, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Mangez quand vous avez faim. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas à manger, ce qui peut aggraver les symptômes. Faites confiance à votre corps pour vous dire quand – et en quelle quantité – il peut tolérer, note Ganjhu.
Ne mangez pas de fruits et de légumes qui provoquent des gaz. Manger des aliments gazeux lorsque vous avez la diarrhée peut augmenter les gaz intestinaux et doit être évité. Cela comprend les fruits et légumes, comme les pruneaux, les baies, les haricots, les pois, les brocolis, le maïs et les légumes à feuilles vertes, ainsi que les aliments sucrés comme les biscuits ou les gâteaux.
Ne mangez pas de produits laitiers si votre diarrhée est grave. Pour les personnes souffrant d’une intolérance au lactose, les produits laitiers provoquent la diarrhée. Mais si vous pouvez tolérer les produits laitiers, optez pour du lait, du fromage ou du yaourt à faible teneur en matières grasses. Ceux-ci contiennent de précieux probiotiques (recherchez la mention « cultures vivantes et actives » sur l’étiquette), qui peuvent réduire la durée de la diarrhée d’environ un jour, selon une étude publiée en ligne en mai 2016 dans PubMed Health. Les probiotiques contiennent des bactéries lactiques bénéfiques, qui sont des microorganismes spéciaux capables de rétablir l’équilibre perdu par la diarrhée.
Vous pouvez également envisager de prendre un supplément probiotique ; mais comme il existe de nombreuses souches disponibles, recherchez celle qui aide à lutter contre la diarrhée, conseille Ganjhu. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology indique que Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii sont parmi les deux souches les plus efficaces pour aider à lutter contre la diarrhée.
Ce qu’il faut faire et ne pas faire quand on a la diarrhée
En plus de savoir quoi manger et boire lorsque vous êtes confronté à des problèmes gastro-intestinaux, il est également important de faire attention à d’autres habitudes quotidiennes pour vous aider à gérer la diarrhée.
Lavez-vous les mains. Comme la diarrhée peut parfois être transmise par contact de personne à personne ou par des mains contaminées, le fait de se laver les mains après être allé aux toilettes et avant de manger peut aider à bloquer les éventuels agents pathogènes responsables de la diarrhée. Des recherches publiées en septembre 2015 dans la base de données Cochrane des examens systématiques ont montré que le lavage des mains peut réduire les épisodes de diarrhée d’environ 30 %. Pour se laver correctement, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de se mouiller les mains, puis d’appliquer du savon et de les frotter ensemble pendant au moins 20 secondes. Veillez à inclure le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles. Rincez à l’eau courante propre et séchez-les soigneusement. Un désinfectant pour les mains à base d’alcool contenant au moins 60 % d’alcool peut également être efficace.
Sachez quand appeler le médecin. LaMayo Clinic conseille de consulter un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Votre diarrhée dure plus de deux jours.
- Vous ressentez de fortes douleurs abdominales ou des douleurs au niveau du rectum.
- Vous êtes déshydraté ou exceptionnellement faible.
- Vous avez une fièvre de 102 degrés F ou plus.
- Vos selles sont sanglantes ou noires et goudronneuses.
Envisagez de prendre des médicaments. Les médicaments en vente libre contenant du bismuth-subsalicylate (comme le Pepto-Bismol ou le Kaopectate) peuvent aider à réduire l’inflammation intestinale et à tuer les organismes qui causent la diarrhée. Bien que le lopéramide (Imodium), un autre médicament antidiarrhéique en vente libre, soit parfois recommandé, Gahnju le déconseille. « C’est un anti-mobilité, c’est-à-dire qu’il empêche votre tractus gastro-intestinal de bouger. Bien qu’il puisse ralentir la diarrhée, il est préférable qu’elle sorte », dit-elle. « C’est la façon dont votre corps se débarrasse de toutes les toxines. »
Ne faites pas d’exercice. L’exercice physique intense peut provoquer une déshydratation, des troubles gastriques, des nausées et les brûlures d’estomac peuvent aggraver vos symptômes. Il est sage de l’éviter jusqu’à ce que votre diarrhée se calme, conseille Ganjhu, qui vous conseille d’attendre d’être complètement rétabli pour retourner à la salle de sport.