Si vous arrêtez de fumer maintenant, les bénéfices commencent dans 20 minutes.
Comme tout fumeur peut en témoigner, arrêter de fumer est difficile.
En fait, la plupart des fumeurs doivent faire plusieurs tentatives avant de pouvoir enfin arrêter définitivement de fumer.
Avec l’engagement qu’il faut pour se défaire de cette habitude – sans parler des dommages que ces cigarettes ont déjà causés – il peut être facile de dire : « Pourquoi devrais-je arrêter de fumer maintenant ?
Mais même si c’est difficile, les avantages de l’arrêt du tabac commencent immédiatement.
Les experts médicaux ont constaté que la santé d’une personne s’améliore dans les minutes qui suivent la dernière bouffée de la dernière cigarette, et les bénéfices pour la santé se poursuivent dans les années qui suivent.
Des recherches ont montré que les personnes qui arrêtent de fumer réduisent considérablement le risque de mourir d’une maladie liée au tabagisme.
Ceux qui arrêtent de fumer avant d’avoir 51 ans réduisent de moitié leurs risques de mourir dans les 15 prochaines années, par rapport aux personnes qui n’arrêtent pas.
Même les fumeurs qui arrêtent de fumer dans la soixantaine augmentent leur espérance de vie d’un an.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous vivez plus longtemps et ces années supplémentaires sont passées en meilleure santé.
Avantages à court terme de l’arrêt du tabac
Environ 20 minutes après votre dernière cigarette, votre corps a déjà commencé à réagir à votre décision d’arrêter de fumer :
- Votre tension artérielle baisse
- Votre pouls ralentit
- La température de vos mains et de vos pieds augmente
Huit heures après avoir cessé de fumer, votre sang a commencé à se remettre des effets du tabac. Les niveaux de monoxyde de carbone et d’oxygène dans votre sang reviennent à la normale.
Dans les 24 heures, votre risque de crise cardiaque a déjà diminué, car votre système se répare de lui-même.
Environ 48 heures après que vous ayez arrêté de fumer, les terminaisons nerveuses endormies par l’habitude ont commencé à se régénérer et votre sens du goût et de l’odorat s’est déjà amélioré.
Quelques semaines après avoir arrêté de fumer, votre circulation sanguine s’est améliorée et vos poumons ont commencé à mieux fonctionner. La marche et l’exercice physique deviennent beaucoup plus faciles.
Au cours des premiers mois, la production de mucosités a diminué et vous ne tousserez plus autant et votre respiration sera moins sifflante.
Avantages à long terme de l’arrêt du tabac
Les bénéfices de votre décision d’arrêter de fumer se poursuivent longtemps après l’impact immédiat.
Vous ne ressentirez peut-être pas ces avantages de la même manière que vous avez ressenti l’amélioration rapide de votre fonction pulmonaire et de votre santé générale, mais vous en profiterez quand même :
- 1 an : Votre risque excessif de souffrir de maladie coronarienne a diminué de moitié par rapport à celui d’un fumeur invétéré.
- 5 ans : Votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral a diminué par rapport aux fumeurs continus, et continuera à diminuer avec le temps.
- 10 ans : Une décennie après avoir arrêté de fumer, votre risque de cancer du poumon est maintenant deux fois moins élevé que celui des personnes qui continuent à fumer. Vous avez également constaté une diminution de votre risque d’ulcères et d’autres cancers, notamment les cancers de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du pancréas, des reins et de la vessie.
- 15 ans : Votre risque de maladie coronarienne est désormais comparable à celui des personnes qui n’ont jamais fumé une seule cigarette. Votre risque de décès est également presque revenu au même niveau que celui des non-fumeurs.
Autres avantages de ne pas fumer
Le sevrage de la nicotine peut entraîner certains coûts émotionnels à court terme lorsque vous choisissez d’arrêter de fumer.
Vous risquez de ressentir de la colère, de l’irritation et de la dépression lorsque vous luttez contre votre dépendance au tabac.
Mais au fil des jours, vous ressentirez également une poussée de respect de soi à mesure que vous maîtriserez votre dépendance, et avec le temps, cela se traduira par un plus grand sentiment d’estime de soi.
Vous pourriez également constater cela :
- Votre mauvaise haleine a disparu.
- Les taches sur vos dents, vos doigts et vos ongles s’estompent.
- L’odeur de fumée se dissipe de vos cheveux, de vos vêtements, de votre voiture, de vos meubles et de votre maison.
- Vous avez plus d’énergie en général et êtes mieux à même de profiter de la vie.
Avec tous ces avantages pour la santé, pourquoi continuez-vous à fumer ?
Prenez l’engagement dès aujourd’hui et obtenez l’aide dont vous avez besoin pour réussir à arrêter de fumer.