Vous pensez que votre vie sexuelle est infaillible ? Détrompez-vous : les problèmes d’érection occasionnels peuvent être déclenchés par des facteurs aussi divers que la nervosité dans la chambre à coucher ou une soirée de beuverie.
Mais pour les 10 % d’hommes souffrant de troubles de l’érection à long terme, aurait-on pu faire quelque chose pour prévenir ces problèmes ? Peut-être. Pour éviter que la dysfonction érectile ne se manifeste, suivez ce guide de prévention étape par étape.
- Cessez de prendre cette habitude (pas de si, de et, ou de cul !). N° 1 sur votre liste de prévention des difficultés érectiles ? Arrêtez de fumer. Pour les hommes de moins de 40 ans, le tabagisme est la principale cause de dysfonctionnement érectile. En effet, pour maintenir une érection, il faut un apport sanguin sain, et la nicotine provoque la contraction des vaisseaux sanguins (ce qui entraîne le rétrécissement du pénis). Plus vous fumez depuis longtemps, plus il est difficile de traiter ou de faire reculer les troubles de l’érection.
Vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer ? Nous avons mis au point des techniques d’arrêt du tabac qui fonctionnent vraiment (et celles qui ne sont qu’une perte de temps et d’argent) : Les meilleures et les pires façons d’arrêter de fumer.
- Bougez plus. L’exercice régulier est indispensable pour le cœur et la circulation, et c’est pourquoi il constitue également un moyen important de prévenir les difficultés érectiles. L’exercice régulier peut améliorer le flux sanguin vers le pénis, ainsi que vers le reste de votre corps. En outre, l’exercice physique augmente votre énergie, abaisse la pression artérielle, réduit le stress, vous aide à mieux dormir et vous rend plus attirant (et plus beau !), autant de facteurs qui contribuent à éviter les problèmes d’érection.
- Allez-y doucement avec l’alcool. Bien sûr, un peu d’alcool est un bon moyen de se détendre, mais en grande quantité, l’alcool est un dépresseur. Cela signifie que plus vous buvez, plus l’alcool risque d’entraîner des troubles de l’érection (la dépression est l’une des principales causes de difficultés érectiles). Cet effet augmente avec l’âge, c’est pourquoi les hommes âgés qui sont plus exposés aux problèmes d’érection doivent prendre des mesures pour limiter le nombre de boissons alcoolisées qu’ils consomment. Consultez votre médecin pour savoir si vous devez viser moins que le maximum de deux boissons par jour qui est souvent conseillé aux hommes.
- Mangez ces aliments. Plusieurs études montrent que l’obésité, l’hypercholestérolémie, le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont liés aux troubles de l’érection. Étant donné qu’une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de se protéger contre ces maladies, il est logique pour votre santé sexuelle de manger sainement. Quels aliments devraient faire partie de votre régime de prévention des troubles de l’érection ? Beaucoup de fruits et de légumes, beaucoup de fibres et très peu de graisses saturées. Si vous avez des problèmes de poids ou de cholestérol, demandez l’aide de votre médecin.
- Protégez votre pénis. Bien que le pénis ne soit pas un os, il peut se fracturer. Lorsque la chambre pénienne qui se remplit de sang lors d’une érection se rompt, le pénis se fracture – et cela peut être une cause majeure de problèmes d’érection. Et si vous ne recherchez pas un traitement immédiat, les fractures du pénis peuvent entraîner des cicatrices, des déformations et des troubles de l’érection. Réfléchissez donc à deux fois avant d’avoir des relations sexuelles acrobatiques (surtout si la femme est au sommet). Si une blessure au pénis se traduit par des ecchymoses, des douleurs ou un gonflement, appelez votre médecin ou rendez-vous aux urgences.
- Brossez-vous les dents. Il s’avère que le dysfonctionnement érectile et les maladies chroniques des gencives partagent de nombreux facteurs de risque. Une étude récente a montré que 80 % des hommes souffrant de graves troubles de l’érection (causés par une mauvaise irrigation sanguine du pénis) souffraient également de maladies chroniques des gencives. Garder une bouche saine grâce au fil dentaire, au brossage et à des visites régulières chez le dentiste est un moyen supplémentaire de maintenir votre vie sexuelle en pleine forme.
- Repoussez vos pieds. Le stress et l’anxiété contribuent souvent aux problèmes d’érection. En effet, le stress amène votre corps à libérer des hormones de stress qui sont bonnes pour votre réaction de « combat ou de fuite », mais mauvaises pour votre circulation sanguine car elles provoquent une contraction des vaisseaux sanguins. Pour prévenir les difficultés érectiles, trouvez des moyens de réduire le stress (sans avoir recours aux drogues, aux cigarettes ou à l’alcool, bien sûr).
- Procurez-vous vos Zzz. La fatigue peut nuire à votre vie sexuelle. Il est donc toujours bon de se reposer avant de s’ébattre dans le foin. Mais si vous avez du mal à dormir et que vous vous sentez épuisé tout au long de la journée, vous pourriez souffrir d’une affection appelée apnée du sommeil (qui se manifeste par des ronflements très bruyants et des périodes de respiration interrompue). Des études montrent que les hommes souffrant de troubles de l’érection sont deux fois plus susceptibles de faire de l’apnée du sommeil. Si votre femme dort dans l’autre pièce à cause de vos ronflements, parlez-en à votre médecin.