Si le stress n’est pas bon pour la santé, il peut aussi déclencher des crises d’asthme, tout comme la fumée, les animaux domestiques, l’air pollué et tout ce qui peut provoquer une poussée d’asthme. La seule différence : le stress peut être beaucoup plus difficile à éviter.
Il existe un lien évident entre le stress et l’asthme, explique le docteur Jonathan Bernstein, immunologiste et professeur à l’université de Cincinnati dans l’Ohio, qui note qu’un certain nombre d’études publiées ont montré une relation étroite, et que d’autres recherches sont en cours.
Asthme et stress : Une relation compliquée
La relation asthme-stress comporte de nombreux éléments. L’asthme non contrôlé peut en soi créer du stress – si vous avez du mal à respirer, cela ne peut que créer de l’anxiété et, par conséquent, aggraver votre asthme. De plus, certaines facettes stressantes de la vie quotidienne ont été associées à l’asthme, explique M. Bernstein. Il a été démontré que le stress familial, financier ou professionnel aggrave l’asthme et la gravité globale de la maladie, bien que le mécanisme exact par lequel cela se produit ne soit pas clair, ajoute M. Bernstein.
Les effets physiques du stress et une vague d’émotions peuvent agir comme des déclencheurs de l’asthme. Lorsque les gens pleurent ou deviennent anxieux et contrariés, la respiration devient plus difficile, plus rapide et moins profonde. Les pleurs augmentent également les sécrétions, comme le mucus, qui peuvent rendre la respiration plus difficile et aggraver les symptômes de l’asthme. En outre, le stress peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui augmente votre vulnérabilité aux crises d’asthme et aux infections et aggrave les symptômes de l’asthme.
Gérer le stress, respirer plus facilement
Il est important pour les personnes atteintes d’asthme de reconnaître et de prendre des mesures lorsqu’elles se sentent stressées et remarquent que leurs symptômes d’asthme s’aggravent. Les techniques de relaxation respiratoire qui peuvent déjà faire partie de votre stratégie de contrôle des symptômes de l’asthme sont bonnes à utiliser lorsque le stress frappe et que la respiration devient difficile. Utilisez ces conseils supplémentaires pour gérer le stress et éviter ce grave déclencheur d’asthme :
- Faites régulièrement de l’exercice pour réduire le stress. Discutez avec votre médecin des détails de ce qui serait un régime d’exercice utile pour vous.
- Essayez d’éviter les facteurs de stress. Cela semble évident, mais plutôt que d’ignorer les problèmes qui vous causent du stress, essayez de gérer vos relations ou de trouver des moyens de gérer les situations qui vous angoissent.
- Demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Ne vous laissez pas submerger par des responsabilités qui provoquent du stress et provoquent une crise d’asthme.
- Soyez proactif pour atténuer les problèmes. Calmez-vous et commencez à élaborer un plan d’action ou de résolution plutôt que de vous inquiéter. Envisagez de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale si vous avez l’impression que vos problèmes deviennent incontrôlables.
- Essayez des techniques de relaxation. En plus des exercices de respiration profonde, essayez la relaxation musculaire progressive, le yoga, la méditation et l’imagerie guidée.
- Organisez-vous. Trouvez de meilleures façons de gérer vos responsabilités quotidiennes et d’améliorer la gestion du temps.
- Adoptez un horaire de sommeil régulier. Un manque de sommeil peut aggraver le stress et l’anxiété.
- Prenez le temps de vous amuser. Offrez-vous chaque jour un peu de plaisir personnel avec un passe-temps, une activité de remise en forme, ou même juste une courte pause pour vous libérer des facteurs de stress quotidiens.
Bien sûr, il est important de maîtriser l’asthme avec les bons médicaments. Mais si, en plus, la réduction du stress et l’évitement des autres facteurs déclenchant l’asthme ne suffisent pas à vous permettre de bien respirer, parlez à votre médecin d’autres moyens d’améliorer la gestion de votre asthme.