Le régime Jenny Craig : Revues des programmes de perte de poids, coût, aliments, et plus encore

Si vous regardez la télévision, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du régime Jenny Craig. Un certain nombre de célébrités ont participé publiquement au programme de perte de poids Jenny Craig, et on peut souvent les voir dans des publicités et des talk-shows.

Qu’est-ce que le régime Jenny Craig ?

Le régime Jenny Craig est un programme d’amaigrissement qui consiste à rencontrer un consultant qui vous soutient. Vous rencontrerez votre conseiller personnel dans votre centre Jenny Craig local ou par téléphone si vous suivez le programme chez vous. Votre consultant évaluera vos habitudes alimentaires, votre niveau d’activité et votre motivation, et personnalisera le programme de perte de poids Jenny Craig pour qu’il vous convienne le mieux possible.(1)

Lorsque vous suivez le régime Jenny Craig, leur plan de repas prévoit de manger six fois par jour. Cinq d’entre eux sont des repas, des en-cas, des barres ou des milk-shakes préparés par Jenny Craig, tandis qu’un autre est votre propre en-cas.(2) Une journée type peut se composer de flocons d’avoine pour le petit déjeuner, d’une barre énergétique pour un en-cas en milieu de matinée, d’une pomme de terre farcie au brocoli et au fromage pour le déjeuner, d’un fruit pour un en-cas l’après-midi, de poulet marsala pour le dîner et d’un morceau de gâteau au chocolat pour le dessert.

Le coût de la nourriture est d’environ 20 dollars par jour. (Chaque semaine, le coût moyen de la nourriture est de 156 $.)(3) Une partie du programme est connue sous le nom de « Fresh and Free Additions », qui sont des fruits et légumes frais qui vous aident à donner du volume aux repas et aux collations pour peu de calories.(4)

En plus des aliments Jenny Craig pour contrôler votre apport calorique, il est fortement conseillé de faire de l’exercice et de participer à des réunions hebdomadaires avec votre conseiller personnel pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le programme encourage le développement d’un mode de vie actif et propose des vidéos pour vous aider à commencer à marcher, à vous équilibrer, à vous muscler, à faire du cardio, etc.(5)

Le régime Jenny Craig : Avantages et inconvénients

Chaque personne réagit différemment aux programmes de perte de poids, et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres. L’astuce consiste à trouver un programme sain et solide que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir.

Les avantages

Voici quelques uns des avantages du programme de perte de poids de Jenny Craig :

• Il n’y a pas de comptage de calories. Avec le régime Jenny Craig, votre plan de repas est entièrement pris en charge et vous n’avez même pas besoin de cuisiner, ce qui peut être un avantage majeur pour les personnes qui n’aiment pas s’embourber dans le comptage des calories. « En fait, on ne pense pas du tout à la préparation des repas », explique Audrey Young, RDN, CDE, une nutritionniste qui exerce à Peabody, dans le Massachusetts.
• Vous bénéficiez d’un soutien individuel. « L’autre avantage du régime Jenny Craig, c’est qu’ils bénéficient d’une tonne de soutien », explique Audrey Young. « Les gens ont plus de succès lorsqu’ils profitent de tout le soutien disponible ».
• C’est basé sur des données scientifiques solides. Selon M. Young, le programme de perte de poids Jenny Craig est basé sur les directives du ministère américain de l’agriculture (USDA) concernant l’alimentation quotidienne.

Les inconvénients

Mais ce régime présente quelques inconvénients :

• Il y a un manque d’éducation nutritionnelle. Il est vrai que de nombreuses personnes peuvent perdre du poids à court terme dans le cadre de programmes comme le régime Jenny Craig, mais la perte de poids devient un défi majeur, à moins de continuer à compter sur les services de l’entreprise. Jenny Craig propose un programme de maintien, dans lequel vous pouvez travailler avec ses consultants pour apprendre à décoder les étiquettes nutritionnelles, à intégrer l’exercice dans votre routine et à construire votre propre menu avec votre propre nourriture.
• Le personnel de soutien n’est pas agréé en matière de nutrition. Bien que la composante de soutien du régime Jenny Craig soit l’un de ses attributs bénéfiques, les représentants de soutien ne sont pas nécessairement des professionnels de la santé ou de la nutrition formés. « Ce ne sont pas des conseillers et ce ne sont pas des diététiciens » qui sont agréés, déclare Katherine Tallmadge, RD, diététicienne-nutritionniste agréée à Washington, DC, et auteur de Diet Simple : 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits and Inspirations.
• C’est cher. « Il peut en coûter jusqu’à 100 dollars par semaine pour les boîtes préemballées, et vous devez y ajouter vos propres fruits et légumes », explique M. Young. Il est beaucoup moins cher d’acheter des repas et des en-cas préemballés et peu caloriques au supermarché, et de les compléter avec beaucoup de fruits et de légumes.

Bien que le régime Jenny Craig puisse vous aider à perdre du poids, il est préférable d’adopter un plan de régime qui vous enseignera des habitudes saines pour garder votre poids au minimum pendant les années à venir. Bien entendu, si le fait de bénéficier d’un soutien fait une différence cruciale pour vous, il peut être utile d’y réfléchir.

Les avantages et les risques du régime Jenny Craig : Un aperçu

Voici un autre aperçu des avantages et des risques potentiels de ce programme populaire de perte de poids.

Quels sont les avantages du régime Jenny Craig ?

• La nourriture est préréglée. Les gens de Jenny Craig ont fait toute la réflexion pour vous. Comme les repas et les collations sont préemballés, vous n’avez pas à vous soucier de mesurer les portions ou de trop manger. « Vous n’avez qu’une quantité de nourriture, ce qui signifie que vous ne mangerez probablement que cette quantité », explique Amy Goodson, RD, nutritionniste sportive basée dans la région de Dallas-Fort Worth au Texas.
• Vous obtenez des fruits et des légumes. C’est un plus que vous pouvez ajouter aux repas et aux collations. Non seulement cela permet de donner un goût plus frais aux plats, comme le fait remarquer Jenny Craig, mais cela vous aide aussi à obtenir plus de nutriments, explique M. Goodson.

Y a-t-il des risques à suivre Jenny Craig ?

• Il se peut que ce ne soit pas durable. « Vous devez penser à des choses comme : votre famille va-t-elle se fatiguer de vous voir manger de cette façon ? Est-ce que cela vous manquera de manger avec vos amis ? » dit Goodson. Manger est une activité très sociale et suivre un régime avec des repas préemballés signifie que vous devrez peut-être apporter ces repas chez quelqu’un, ne pas manger au restaurant, ou préparer un repas pour votre famille et ne pas le manger, si vous voulez rester dans le plan.
• Le succès à long terme est incertain. Comme l’a mentionné Tallmadge, une fois que vous avez quitté le régime, vous devez essentiellement vous débrouiller tout seul. « Mon plus gros problème avec les régimes commerciaux préemballés est la maintenance », explique Angela Lemond, RDN, copropriétaire de Lemond Nutrition à Plano et Rockwall, Texas, qui explique qu’il peut être aussi difficile de garder son poids que de le perdre.

Jenny Craig passe en revue les régimes alimentaires

Lorsqu’il s’agit d’envisager des projets comme celui de Jenny Craig contre Nutrisystem, l’essentiel est que les repas préparés soient envoyés à votre porte. De ce fait, ils seront assez similaires en termes de pour et de contre, dit Lemond. Les deux peuvent être coûteux, d’autant plus que vous les complétez avec votre propre nourriture, et ils ne vous donnent pas de connaissances sur la façon de bien manger à long terme, mais ils sont pratiques en termes de facilité de préparation des repas et de décisions alimentaires, dit-elle.

Une étude sur les régimes alimentaires pour personnes en surpoids a montré que les personnes suivies par Jenny Craig pendant 12 semaines ont perdu environ 5 kg, dépassant ainsi Curves, Nutrisystem, Weight Watchers (WW) et un groupe de contrôle dans cette mesure, selon une revue du régime publiée en janvier 2019 par U.S. News & Word Report.(6)

U.S. News a également détaillé une étude d’avril 2015 publiée dans la revue Annales de la médecine interne qui a également constaté que Jenny Craig aidait les gens à perdre plus de poids par rapport aux régimes populaires comme Nutrisystem – 4,9 % de perte de poids en plus après un an par rapport aux contrôles.

Qu’est-ce que Jenny Craig Résultats rapides ?

Jenny Craig Rapid Results est un plan qui prétend que ses membres peuvent perdre jusqu’à 16 livres dans les quatre premières semaines, avec des résultats moyens de 11,6 livres.(7) Il est basé sur un jeûne intermittent, où les adeptes mangent pendant une période de 12 heures (par exemple, de 7 h à 19 h) et jeûnent pendant une certaine période pendant la nuit. Vous continuerez à manger six fois par jour, mais vous consommerez plus de calories le matin et votre consommation diminuera au fur et à mesure de la journée. L’idée est d' »optimiser votre métabolisme » et de « tirer parti de la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses, afin de perdre du poids plus rapidement », indique le site web.

Combien coûtent les régimes Jenny Craig ?

Tout d’abord, vous devrez payer des frais d’inscription. C’est ce qu’indique le rapport U.S. News & World: Les membres paient des frais d’inscription de 99 dollars et au moins 19 dollars par mois pour le régime « Premium ». Une adhésion « Trial » coûte 39 dollars par mois (sans les frais d’inscription). (6)

Cherchez aussi des promotions. Par exemple, ils peuvent facturer des frais d’inscription réduits (49 $) sur un plan Premium qui peut vous être remboursé si vous atteignez votre poids cible. (2)

En ce qui concerne le coût de la nourriture, cinq repas ou collations vous sont fournis chaque jour. Le site web de Jenny Craig annonce que cela représente environ 20 dollars par jour. (3) En petits caractères, ils indiquent que la personne moyenne paie 156 $ par semaine pour la nourriture. Additionnez le coût de la nourriture et votre cotisation mensuelle pour savoir combien coûtera votre plan personnalisé.

Quels aliments pouvez-vous manger dans le cadre du régime Jenny Craig ?

Les aliments que vous mangez dans le cadre du régime Jenny Craig sont préemballés (donc contrôlés en termes de portions et de calories) et vous y ajoutez vos propres fruits et légumes. Ils fournissent des classiques pour que vous ne vous sentiez pas dépourvu, y compris des desserts. Sur le plan, vous pouvez manger des rouleaux à la cannelle, des lasagnes à la sauce à la viande, des pizzas au pepperoni, des raviolis au fromage, des tacos au poulet, ainsi que vos aliments préférés comme les boucles au fromage et le pop-corn au maïs. (3)

Menu Jenny Craig et liste d’achats

La bonne nouvelle, c’est que sur le plan, vous n’êtes pas responsable de l’achat des aliments pour préparer les repas. Cinq des six repas ou collations que vous prendrez dans une journée sont des repas Jenny Craig préemballés. Cependant, vous achèterez vos propres fruits et légumes que vous ajouterez à ces repas et collations en les accompagnant de salades ou en les mélangeant aux plats principaux. Cela dépend de vos goûts, mais au cours de vos courses hebdomadaires sur Jenny Craig, vous pourrez acheter certains des aliments frais suivants :

• Framboises
• Myrtilles
• Fraises
• Pommes
• Poires
• Concombres
• Épinards
• Laitue
• Céleri
• Carottes
• Tomates
• Brocoli
• Poivrons
• Haricots verts

Un exemple de menu de 3 jours sur Jenny Craig

Vous trouverez ci-dessous un exemple de la manière dont vous pouvez composer les repas et les collations proposés dans le kit de menu d’une semaine.(8)

Premier jour

Petits pains à la cannelle

Snack Caramel Peanut Delight Barre nutritive essentielle

Kit de salade de thon à l’aneth pour ledéjeuner

Snack Ranch Snaps

Dîner Cheeseburger classique

Collation ou dessert Bol de baies

Deuxième jour

Petit-déjeuner aux oeufs et légumes Sunrise Scramble

Snack Orange

Déjeuner chargé de pommes de terre au four

Snack Cacao et Noix

Dîner de bœuf au merlot

Collation ou dessert Gâteau de lave au chocolat

Troisième jour

Burrito aux oeufs, au fromage et à la saucisse de dinde pour lepetit déjeuner

Snack Légumes en tranches

Déjeuner Tacos de la rue du poulet

Boucles de fromage àgrignoter

Painde viande et mélange de légumes

Gâteau au citron pour le goûterou le dessert

Une liste complète des aliments Jenny Craig

Vous trouverez ici les articles qui sont actuellement inclus dans le plan de repas de Jenny Craig, parmi lesquels vous pouvez choisir pour créer vos menus quotidiens et hebdomadaires :(9)

• Gruau aux pommes et à la cannelle
• Croustillant aux pommes
• Boeuf à l’asiatique avec légumes
• Quesadilla au poulet à la Baja
• Vinaigrette balsamique
• Barscotti aux canneberges et aux amandes
• Merlot de boeuf
• Chips tortilla au maïs bleu
• Place des myrtilles et de l’avoine
• Crêpes et saucisses aux myrtilles
• Sirop de petit déjeuner
• Pomme de terre farcie au brocoli et au fromage
• Ravioli à la courge musquée
• Barres nutritives essentielles Caramel Délice de cacahuètes
• Croustillants au fromage cheddar
• Omelette au fromage cheddar
• Boucles de fromage
• Ravioli au fromage
• Bol d’enchilada au bœuf au fromage
• Brocoli au fromage
• Poêlée d’oeufs et de bacon au fromage
• Oeuf au fromage et saucisse
• Pommes de terre et poulet au fromage
• Burrito au poulet
• Kit salade de poulet et canneberges
• Fettuccine de poulet Alfredo
• Poulet Marsala
• Tourte au poulet
• Fondre un ranch de poulets
• Tacos de la rue du poulet
• Soupe tortilla au poulet
• Chocolate Dream Shake
• Gâteau de lave au chocolat
• Brownie au chocolat et aux noix
• Muffin au chocolat
• Ajout d’un mélange de légumes en morceaux à la soupe
• Rouleaux à la cannelle
• Gâteau au café et à la cannelle
• Poulet Carbonara classique
• Cheeseburger classique
• Lasagnes classiques à la sauce à la viande
• Barre de cacao et de noix
• Gaufres classiques
• Steak de Salisbury classique
• Saucisse de campagne
• Penne crémeuse aux légumes
• Céréales aux canneberges et aux amandes
• Vinaigrette crémeuse aux herbes
• Lever de soleil sur les oeufs et les légumes
• Burrito aux œufs, au fromage et à la saucisse de dinde
• Ajout d’une soupe crémeuse à la tomate et aux légumes
• Fiesta poulet et riz
• Frittata aux légumes du jardin
• Poissons et chips
• Bol Teriyaki au poulet grillé
• Haricots verts à l’ail et à l’huile d’olive
• Jambon et baguette suisse
• Sandwich au poulet grillé
• Barres nutritives essentielles au citron glacé
• Soupe de mariage à l’italienne
• Boeuf et pommes de terre
• Biscuit à l’avoine glacé
• Rôti de bœuf à la maison
• Gâteau au citron
• Biscuits au citron
• Pomme de terre au four chargée
• Maïs à bouillir
• Pain perdu à l’érable
• Céréales à cerceaux multigrains
• Pizza Margherita
• Bagel au sésame de New York
• Pain de viande et mélange de légumes
• Bol à burrito des Carnitas au porc
• Biscuits au beurre d’arachide
• Poulet glacé aux noix de pécan
• Pain de potiron
• Sandwich au fromage Philly
• Pizza au pepperoni
• Bol de nouilles Ramen avec poulet et légumes
• Ranch Snaps
• Pâtes Romano au poulet
• Bol à fajitas au poulet à la mode du Sud-Ouest
• Bar S’mores
• Poêlon Ranchero
• Spaghetti aux boulettes de viande
• Macaroni aux trois fromages avec brocolis et carottes
• Sandwich au soleil
• Kit de salade au thon et à l’aneth
• Chili au poulet et aux haricots blancs
• La Turquie et le riz sauvage
• Shake à la crème à la vanille
• Gâteau au fromage triple chocolat
• Cupcake à la crème au beurre à la vanille
• Popcorn au cheddar blanc
• Hamburger à la dinde
• Sandwich à la dinde, au bacon et aux blancs d’oeufs
• Dinde et purée de pommes de terre à la maison

Combien de temps faut-il faire de l’exercice sur Jenny Craig ?

Bien qu’il soit recommandé de faire de l’exercice sur Jenny Craig afin de « construire un style de vie actif », il n’existe pas de prescription spécifique concernant la quantité d’exercice que vous devriez faire ou la fréquence. Ils encouragent toutefois l’utilisation de leurs vidéos d’entraînement pour créer un entraînement complet de 30 minutes et l’augmentation de l’intensité ou du nombre de répétitions pour améliorer la condition physique. (5) Vous travaillerez avec votre conseiller personnalisé pour déterminer un plan d’exercice personnalisé.

Comment débuter avec Jenny Craig

Si vous souhaitez rejoindre Jenny Craig, il est préférable de visiter leur site web : JennyCraig.com. De là, vous pouvez trouver un endroit près de chez vous et vous rendre à l’information ou vous inscrire en ligne via l’onglet « Plans des magasins ». Là, vous pourrez choisir un programme d’essai de 12 semaines ou le programme Premium de 12 mois selon ce qui convient à votre budget et à votre style de vie. (2)

Photos de Jenny Craig avant et après

Pour s’inspirer, Jenny Craig présente certaines de ses réussites en matière de perte de poids sur son site web et sur Pinterest. Vous y trouverez des photos avant-après et des informations sur la façon dont elles ont perdu du poids et le gardent.

Voici quelques photos avant-après de personnes réelles qui ont réussi à perdre du poids grâce à Jenny Craig :

Reportage complémentaire de Krisha McCoy.