Le régime de 4 jours est un plan d’alimentation et d’exercice conçu par Ian K. Smith, MD, de l’émission télévisée « Celebrity Fit Club ». Vous serez peut-être déçu d’apprendre que le régime des quatre jours n’est pas une solution miracle, mais plutôt une autre façon d’essayer de stimuler votre métabolisme.
Le régime des 4 jours : comment ça marche
Le régime alimentaire de 4 jours consiste en une série de segments de quatre jours appelés modules. Lorsque vous suivez ce régime, vous changez votre façon de manger et de faire de l’exercice tous les quatre jours. Selon le Dr Smith, ce mode d’alimentation vous aidera à perdre du poids puisqu’il obligera votre corps à s’adapter aux changements de votre régime alimentaire et à l’exercice, ce qui entraînera une plus grande combustion de calories. « Chaque module a un but et un objectif différents », déclare la diététicienne Elisa Zied, MS, porte-parole de l’Association américaine de diététique et auteur de Nutrition at Your Fingertips.
Les modules comprennent :
- L’induction. Le module d’induction est conçu pour aider votre corps à se désintoxiquer. Lors d’une journée d’initiation, vous pouvez boire du café, de la limonade fraîchement pressée à faible teneur en sucre et de l’eau, manger des légumes à feuilles vertes, une salade, un fruit, un yaourt allégé et du riz brun, et faire des exercices cardiovasculaires pendant 40 minutes.
- Transition. Pendant le module de transition, vous réintroduisez tous les groupes alimentaires dans votre régime. Les jours de transition vous permettent de boire du café, du soda light et de l’eau, de manger des légumes crus, des fruits, des légumineuses, de la volaille ou du poisson maigre, de la salade et deux en-cas hypocaloriques (par exemple, 20 amandes crues et 1 tasse de raisins) et de faire un peu d’exercice cardiovasculaire.
- Étirement des protéines. L’étirement des protéines augmente votre apport en protéines pour vous aider à éviter les plateaux de perte de poids. Une journée d’étirement des protéines vous permet de boire du café et de l’eau, de manger des œufs, du bacon de dinde, une boisson protéinée, des fruits, des légumes crus, un sandwich aux protéines maigres, des légumineuses, du riz brun et des légumes cuits, et de faire 30 minutes d’exercices cardiovasculaires et 20 minutes d’haltérophilie.
- En douceur. Vous serez désormais autorisé à manger certains de vos aliments préférés qui étaient auparavant interdits. Au cours de ce module, vous suivrez un régime alimentaire essentiellement sain, mais vous serez autorisé à manger des aliments de plaisir comme la pizza, les hamburgers, les frites et le chili. Votre exercice consistera à la fois en une activité cardiovasculaire et en un exercice d’haltérophilie.
- Poussez. Le module « Push » est un programme alimentaire strict qui vise à inciter votre corps à perdre du poids. Vous mangerez principalement des œufs, des protéines maigres, des légumineuses, des fruits et de la salade ; vous augmenterez votre activité cardiovasculaire ; vous porterez un podomètre et ferez 8 000 pas par jour.
- Rythme. Dans le module de rythme, vous mangerez d’une manière moins stricte que dans le module de poussée. Les aliments consommés au cours d’une journée de rythme peuvent comprendre des céréales, du yaourt allégé, du poisson ou de la viande maigre, de la salade, des légumes, du riz brun, des légumineuses et deux en-cas hypocaloriques. L’activité cardiovasculaire et l’entraînement aux poids seront tous deux effectués pendant le module « pace ».
- Vigoureux. Ce dernier module est destiné à vous aider à perdre les derniers kilos. Vous mangerez des yaourts allégés, des fruits, des crudités, des soupes, des salades, des viandes maigres et des légumes cuits, et vous vous concentrerez sur l’activité cardiovasculaire.
Ces modules peuvent être suivis successivement pendant un mois, ou vous pouvez personnaliser votre propre programme, en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences individuelles. Il est recommandé à chacun de suivre les deux premiers modules dans l’ordre, puis de réorganiser les cinq autres comme il le souhaite.
Le régime de 4 jours : Les avantages
Comme pour presque tous les régimes, il y a des avantages et des inconvénients à suivre le régime des 4 jours. Voici quelques avantages :
- Incorporation d’exercices physiques. « [Smith] intègre l’exercice, ce qui, je pense, est très responsable de sa part », dit Zied, en parlant de l’exercice comme « l’autre côté de l’équation pour le contrôle du poids ». Le fait de suivre les exercices de renforcement dans le cadre du régime de 4 jours peut aider à prévenir une partie de la fonte musculaire qui accompagne souvent la perte de poids.
- Conseils pour une alimentation saine et équilibrée. « Certains de ces modules sont sains et assez équilibrés », a déclaré Zied. « Les gens peuvent choisir un ou plusieurs des modules s’ils veulent juste essayer cela pendant un petit moment », dit-elle. Zied note que le module lisse est une façon particulièrement bonne de manger.
Le régime de 4 jours : Les inconvénients
Les inconvénients potentiels du régime alimentaire de 4 jours sont notamment les suivants
- Aucune preuve derrière la revendication des « quatre jours ». « L’auteur de ce livre suggère que vous perdrez du poids en variant votre apport calorique tous les quatre jours », dit Zied, « mais je ne pense pas qu’il y ait vraiment de fondement scientifique à cette hypothèse ». Les données du registre national de contrôle du poids suggèrent que les personnes qui suivent une routine relativement régulière d’alimentation saine et d’activité physique sont celles qui réussissent le mieux à perdre du poids et à ne pas en reprendre. « Pour une perte de poids à long terme, il faut être très régulier dans sa façon de manger », déclare Zied.
- Risque de carence en nutriments. Même si le régime de 4 jours comprend de nombreux aliments sains, ses restrictions font courir le risque aux personnes qui suivent un régime alimentaire de ne pas consommer suffisamment de céréales complètes et de produits laitiers.
- Risque de reprise de poids. Comme tout régime qui modifie la façon dont vous mangez pendant une période donnée, vos chances de reprendre du poids à la fin du régime sont très élevées. « Les recherches montrent très clairement que les régimes vraiment restrictifs [dans lesquels] vous faites quelque chose que vous ne faites pas normalement – c’est-à-dire un revirement de 180 degrés par rapport à votre routine normale – ne vont pas tenir la route », déclare la diététicienne Katherine Tallmadge, MA, porte-parole nationale de l’Association américaine de diététique et auteur de Diet Simple : 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations.
Bien que le régime de 4 jours comporte de nombreuses recommandations pour la santé, sa nature restrictive peut le rendre difficile à suivre et pourrait même vous faire courir le risque d’une carence en calcium, en vitamine D et en d’autres nutriments.