Commencer un nouvel emploi peut rendre n’importe qui nerveux. Les premiers jours et les premières semaines peuvent être remplis d’incertitude. Vous ne connaissez personne. Vous ne connaissez pas le terrain. Vous ne savez même pas où se trouve le café – ou si vous allez vous intégrer et être à la hauteur.
Mais si vous êtes en poste depuis un certain temps et que vous avez toujours l’impression de ne rien pouvoir faire de bien, malgré le fait que vous ayez été engagé pour votre expertise et votre expérience, il se peut qu’un complexe d’infériorité vous empêche d’être au top de vos performances.
Selon Nickia Lowery, conseillère professionnelle agréée de Optimum Purpose Counseling and Education à Lawrenceville, en Géorgie, les signes irrationnels et persistants du complexe d’infériorité peuvent apparaître au travail de plusieurs façons :
- Inquiétude d’être moins compétent que ses collègues
- Remettre constamment en question vos compétences – et penser que les autres les remettent aussi en question
- Éviter d’entreprendre de nouveaux projets par peur de l’échec
- Se sentir souvent réactif ou combatif, surtout lorsqu’on entend des commentaires ou des critiques
Bien qu’un doute persistant sur soi-même puisse indiquer qu’il serait sage de travailler avec un thérapeute pour comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et comment vous pouvez aller de l’avant avec plus de confiance, il existe des mesures que vous pouvez prendre par vous-même pour réduire tout sentiment d’insécurité et augmenter votre bonheur et vos performances au travail, explique Leigh Johnson-Migalski, PsyD, psychologue clinique et professeur associé de psychologie à l’université Adler de Chicago. « Les sentiments d’infériorité surviennent lorsque nous ne savons pas comment régler une situation », explique-t-elle.
Pour commencer à réparer la situation :
1. Utiliser des comparaisons comme source d’inspiration. Il est tout à fait naturel de se comparer à ses collègues, explique le Dr Johnson-Migalski. Après tout, une saine concurrence peut nous faire travailler plus dur et alimenter le succès. Mais se mesurer fréquemment aux autres au point de se sentir envieux, anxieux et frustré est une recette pour la misère. C’est aussi une perte de temps et d’énergie qu’il serait préférable d’investir dans le meilleur travail possible, afin de mettre en valeur vos capacités et d’améliorer votre estime de soi.
Il est également utile de retourner ces comparaisons vers l’intérieur en se comparant à vous, dit M. Lowery. « Dites-vous que vous n’auriez pas été engagé si l’entreprise ne vous avait pas jugé compétent. Concentrez-vous sur vos points forts pour vous rassurer. Cela peut vous aider à restructurer cet état d’esprit. De plus, s’il y a quelque chose que vous pensez pouvoir améliorer, faites-en votre propre objectif. Soyez proactif et prenez des mesures pour vous améliorer dans ce domaine ».
2. 2. Faites de fréquents contrôles de la réalité. Les personnes ayant un complexe d’infériorité ont tendance à s’accuser immédiatement lorsque des problèmes surviennent au travail, mais souvent, c’est l’environnement de travail qui est le véritable coupable, note Johnson-Migalski. Ainsi, lorsque vous vous surprenez à avoir une image négative de vous-même au travail, demandez-vous : « Ai-je besoin de faire des changements moi-même, ou dois-je chercher des moyens de faire des changements dans l’environnement qui m’entoure ?
Imaginez par exemple que vous remarquiez que pendant les réunions de brainstorming, vos idées sont constamment attribuées à d’autres personnes. Vous pourriez faire chuter votre confiance en vous en pensant : « Je suis si peu important que personne ne fait attention à moi. Ou vous pourriez faire un test de réalité avec vos collègues en leur demandant : « Est-ce que cela vous arrive ? S’ils répondent oui, note Johnson-Migalski, vous pouvez agir ensemble. Vous et vos collègues pourriez décider de vous soutenir mutuellement en commentant les « bonnes idées » lors de vos prochaines réunions afin de vous assurer que l’accent est mis sur les personnes qui méritent vraiment d’être félicitées ».
3. Agissez sur la base de preuves, et non d’émotions. Votre sentiment d’insécurité est-il une réaction à un problème réel, dont vous recevez un retour direct avec des exemples concrets ? Ou bien réagissez-vous à ce que vous supposez que d’autres personnes pensent ou à des rumeurs que vous pourriez mal interpréter ou qui ne reflètent pas fidèlement une situation particulière ?
Le conseil de M. Lowery : Parlez à un collègue de confiance ou à un ami en dehors du bureau pour obtenir son avis. « Nous avons tous nos propres perceptions, et il est toujours bon d’avoir ce retour d’information pour faire une bonne auto-évaluation.
4. Passez plus de temps avec des collègues positifs. Le fait d’être entouré de personnes positives qui vous soutiennent vous rappelle la façon dont vous êtes censé vous traiter, explique M. Lowery. Ne perdez pas de temps avec des collègues qui vous sapent, n’écoutent pas quand vous parlez ou ne vous font pas sentir accompli et accepté.