Q1. Quand la ménopause s’arrête-t-elle ? Est-ce une chose éternelle ? J’y suis maintenant, et j’ai récemment lu que quelqu’un en avait fini avec elle. Si elle s’arrête, comment savez-vous qu’elle est terminée ? Y a-t-il des signes ? S’il vous plaît, clarifiez-moi ça.
– Anonyme
Il semble que vous confondiez la ménopause et les symptômes de la ménopause. La ménopause est l’arrêt des règles, lorsque vous n’ovulez plus et que les ovaires cessent de produire des œstrogènes. C’est une chose éternelle. Une fois que vos règles ont cessé, vous ne devriez plus en avoir. Si vous avez des saignements après un an sans règles, vous devriez être évaluée par votre médecin, car ces saignements peuvent être liés à un autre problème de santé.
La ménopause peut entraîner des symptômes de la ménopause. Ces symptômes, contrairement à la ménopause elle-même, ne durent généralement pas éternellement, et leur durée et leur gravité peuvent varier d’une femme à l’autre. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ont tendance à s’atténuer dans les deux ou trois années qui suivent la ménopause, mais 10 % des femmes présentent ces symptômes pendant dix ans ou plus. D’autres symptômes, comme la sécheresse vaginale et l’inconfort pendant les rapports sexuels, ne s’améliorent pas nécessairement. En outre, le risque de maladie cardiaque commence à augmenter après la ménopause pour la plupart des femmes, et la carence en œstrogènes peut contribuer à l’ostéoporose.
Toutes les femmes n’ont pas besoin de traitement pour ces symptômes de la ménopause, mais il existe différentes options de traitement si les symptômes interfèrent avec votre qualité de vie.
Q2. J’ai 47 ans et je suis en surpoids d’environ 100 livres. J’essaie de me mettre en forme, mais en attendant, je me demande si mon poids aura un effet sur le début de la ménopause pour moi.
L’âge de votre mère au moment de la ménopause est l’indicateur le plus fiable pour prédire le moment où cela se produira pour vous, mais il existe peu de données qui soutiennent l’association entre le surpoids et la ménopause plus tardive. Le tabagisme peut faire arriver la ménopause plus tôt.
Vous méritez beaucoup de crédit pour avoir essayé de vous mettre en forme. C’est de plus en plus important à mesure que vous vieillissez. Même en perdant 10 % de votre poids, vous améliorez votre santé et surtout vous réduisez vos risques de diabète.
Malheureusement, la périménopause est une période où de nombreuses femmes prennent du poids, donc même le simple fait de garder un poids stable est un accomplissement. Il n’existe pas de formule magique. Pour perdre du poids, les apports doivent être inférieurs aux résultats. Les facteurs clés sont donc l’exercice et le contrôle des portions aux repas. Certaines femmes se débrouillent bien avec des substituts de repas tels que Slim-Fast. D’autres trouvent que le soutien de Weight Watchers les aide.
Q3. J’ai 57 ans et je suis ménopausée. Je fais de l’aérobic trois fois par semaine et je fais des promenades d’une heure les autres jours. Pourtant, j’ai toujours autant de mal à perdre du poids. Que puis-je faire pour perdre du poids ?
La prise de poids est un problème difficile pour les femmes d’âge mûr. Les faits ne sont pas beaux à voir.
Si vous mangez un Lifesaver supplémentaire par jour, vous prendrez deux kilos par an. Si vous prenez deux kilos par an pendant 10 ans, cela fait 20 kilos. Et ce n’est qu’un sauveur de vies ! Imaginez ce qui se passe lorsque vous vous offrez un petit pain collant à la cannelle de 700 calories de Au Bon Pain.
D’un autre côté, une heure d’exercice d’aérobic à faible impact brûle 365 calories, et votre marche en brûle 277 (en supposant que vous pesez 160 livres ; si vous pesez moins, elle brûle moins de calories). Mais avec l’âge, le métabolisme des femmes ralentit. Faites le calcul !
Le simple fait de ne pas prendre de poids est un exploit pour une femme d’âge mûr. Et ce qu’il faut, c’est continuer à faire de l’exercice tout en veillant à contrôler ce que vous mangez. Mangez de petites portions, évitez les calories vides (comme l’alcool et les jus), et comprenez que si vous prenez un gros repas un jour, il est nécessaire de prendre un jour à faible teneur en calories peu après. Il s’agit d’un effort qui dure toute la vie.
Q4. Je suis maintenant ménopausée après avoir subi une ablation de l’ovaire gauche. J’ai perdu les deux tiers de mes cheveux, j’ai du mal à dormir la nuit et je ne semble pas pouvoir perdre de poids. Que puis-je faire ? Je marche déjà une heure par jour, et pourtant je continue à prendre du poids au lieu d’en perdre !
La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez ; cela signifie qu’il faut réduire les calories et faire régulièrement de l’activité physique et de la musculation, ce qui peut augmenter votre masse musculaire et donc stimuler votre métabolisme. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour (idéalement 45 à 60 minutes), par exemple de la marche rapide. Essayez également de faire de la musculation pendant 20 minutes, trois fois par semaine. Comme vous marchez déjà tous les jours, vous pouvez augmenter l’intensité de votre activité. Par exemple, faites une marche combinée à une course, essayez un cours d’aérobic, faites des vidéos de danse à la maison ou inscrivez-vous à un club de santé et utilisez les machines. En suivant ce programme d’exercices, vous devriez également résoudre vos problèmes de sommeil.
Vous pouvez également faire des choses du côté de l’alimentation. Surveillez la taille de vos portions, mangez plus, plus d’aliments de remplissage (comme les fibres, les fruits et les légumes) et diminuez votre apport calorique global. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer des régimes spécifiques, mais gardez à l’esprit qu’ils ne fonctionnent généralement pas à long terme.
L’hormonothérapie n’aidera pas à prévenir la prise de poids, malheureusement, et la prise de poids seule n’est pas une raison pour commencer ce traitement. Mais en général, vous pouvez éviter la prise de poids liée à l’âge en augmentant votre activité et son intensité, en faisant de la musculation et en limitant modérément les calories.