Vous adorez regarder l’océan, prendre un double film et admirer le sourire de votre proche (qui ne le fait pas ?).
Mais rien de tout cela ne serait possible sans un regard sain. Pourtant, comme la vision est une activité si courante pour la plupart des gens, il est facile de la considérer comme acquise. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 285 millions de personnes sont malvoyantes dans le monde, et parmi ces cas, environ 80 % auraient pu être évités ou guéris.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas difficile de préserver la santé des yeux. Voici neuf façons de protéger vos yeux afin que vous puissiez continuer à regarder l’océan pendant des années.
Portez des lunettes de soleil
Les rayons ultraviolets peuvent littéralement brûler vos yeux, tout comme ils peuvent brûler votre peau. Les symptômes : yeux rouges, qui grattent ou qui démangent. Ce type de gêne est généralement de courte durée, mais les chercheurs ont découvert qu’une exposition prolongée aux rayons UV peut avoir un effet permanent, notamment des cataractes et des dommages irréversibles à la rétine. Veillez donc à porter des lunettes de soleil chaque fois que vous passez du temps à l’extérieur, même si le temps est nuageux. Quelles sont les meilleures nuances ? L’American Optometric Association recommande des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UVA et UVB, filtrent 75 à 90 % de la lumière visible, ne présentent ni imperfection ni distorsion et sont dotées de verres gris pour une bonne reconnaissance des couleurs.
Consommer des caroténoïdes
L’ancienne recommandation selon laquelle les carottes sont bonnes pour les yeux a du vrai. En effet, la carotte contient des caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine, qui se trouvent naturellement dans les yeux et qui peuvent aider à prévenir la cataracte et la dégénérescence maculaire. Cela dit, il vaut mieux prendre exemple sur Popeye plutôt que sur Bugs Bunny. Les caroténoïdes sont beaucoup plus abondants dans les aliments verts à feuilles, comme le chou vert, les feuilles de chou vert, les épinards, les feuilles de navet et les brocolis.
Protégez-vous
Qu’ont en commun certains sports et certaines tâches ménagères ? Ils représentent tous deux une menace pour vos yeux. En fait, plus d’un million de personnes souffrent de lésions oculaires aux États-Unis chaque année, dont 90 % pourraient être évitées avec des lunettes de protection adéquates. Alors, que vous travailliez avec des produits chimiques comme l’eau de Javel, que vous utilisiez une machine qui peut envoyer des objets à la volée (comme une tondeuse à gazon) ou que vous jouiez au racquetball, assurez-vous d’utiliser des lunettes appropriées. L’American Academy of Ophthalmology recommande que les lunettes de sécurité portent le code « ANSI Z87.1 » écrit sur le verre ou la monture. Cela indique qu’elles sont conformes aux normes de sécurité de l’American National Standards Institute.
Visiter le médecin régulièrement
De nombreuses maladies et troubles oculaires peuvent être prévenus ou corrigés s’ils sont détectés à temps. Des visites régulières chez votre ophtalmologue permettent non seulement de poser un diagnostic précoce, mais aussi d’obtenir une ordonnance actualisée pour des lunettes ou des lentilles de contact. L’Association américaine d’optométrie suggère de faire examiner les yeux des enfants à six mois, à trois ans, avant la première année scolaire, puis tous les deux ans jusqu’à leur dix-huitième anniversaire. Les adultes âgés de 18 à 40 ans devraient subir un examen de la vue tous les deux ou trois ans, les personnes âgées de 41 à 60 ans doivent subir un examen tous les deux ans, et les adultes de plus de 60 ans devraient subir un examen annuel de la vue. Si vous présentez un risque élevé de maladie oculaire, en raison du diabète, de l’hypertension, d’antécédents familiaux de maladie oculaire ou de l’utilisation quotidienne de lentilles de contact, demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez vous faire examiner.
Mangez vos antioxydants
Les carottes et les épinards ne sont pas les seuls aliments qui sont bons pour les yeux. Des études récentes ont montré que les aliments riches en antioxydants peuvent également réduire le risque de développer des maladies oculaires et des cataractes liées à l’âge. Augmentez donc votre apport en antioxydants en consommant une combinaison de vitamines C et E. La papaye, le cantaloup, les fraises, les poivrons verts, les oranges et les pamplemousses sont d’excellentes sources de vitamine C, tandis que la vitamine E se trouve dans des aliments comme les amandes, les graines de tournesol, les arachides et les huiles de carthame et de maïs.
Attention à l’utilisation de l’ordinateur
Si vous êtes comme de nombreux Américains qui passent d’innombrables heures à regarder un écran d’ordinateur, soyez avertis : Vous risquez de développer un syndrome de vision artificielle (SVC). Les symptômes comprennent la fatigue oculaire, les maux de tête, une vision floue et des yeux secs. Le SVC s’atténue généralement après que vous avez cessé d’utiliser l’ordinateur, bien que certains symptômes puissent persister. Si vous êtes lié à votre ordinateur, prenez ces précautions : Placez le centre de votre écran d’ordinateur à une distance de 10 à 15 cm au-dessous du niveau des yeux et à une distance de 20 à 28 cm de vos yeux. Réduisez les éblouissements en utilisant des ampoules de faible puissance au-dessus de votre tête et en fermant les rideaux ou les tentures. Enfin, essayez de cligner des yeux plus souvent et reposez-vous 15 minutes après chaque deux heures d’utilisation de l’ordinateur.
Souscrivez à une assurance maladie couvrant tous les aspects de la vie
Vous faites peut-être partie des plus de 40 millions de travailleurs américains qui ne peuvent pas se permettre d’effectuer des examens de la vue de routine, ou vous avez peut-être décidé de ne pas participer à la partie « vision » de votre plan d’assurance maladie pour économiser quelques dollars. Mais pour préserver la santé de vos yeux, il est important de consulter régulièrement votre médecin. En fait, de nombreux troubles oculaires ne présentent aucun signe avant-coureur et ne peuvent être détectés que par un professionnel. N’oubliez donc pas d’examiner les options de votre plan de santé visuelle sur votre lieu de travail. Vous pouvez même bénéficier de programmes gratuits ou à faible coût, alors faites vos devoirs. Le coût des visites régulières chez l’ophtalmologue en vaudra la peine à long terme.
Portez des lentilles de contact qui grincent
Bien sûr, les lentilles de contact donnent à l’arête du nez un repos bien nécessaire, mais ne les laissez pas mettre en danger la santé de vos yeux. Pour éviter des problèmes tels que l’irritation des yeux, la vision floue, la douleur et l’inconfort, veillez à toujours vous laver les mains avant de manipuler vos lentilles de contact. Veillez également à prendre les mesures suivantes : Nettoyez et rangez vos lentilles uniquement dans une solution fraîche, remplacez vos lentilles comme indiqué et retirez vos lentilles avant de nager ou d’entrer dans un spa.
Connaître les signes de danger
Appelez votre ophtalmologue si vous avez des difficultés d’adaptation à la lumière ou à l’obscurité, des problèmes de mise au point, une sensibilité inhabituelle, un changement de couleur de l’iris ou des paupières, des douleurs, une vision double, des points sombres ou des halos, des yeux secs ou larmoyants, des éclairs de lumière ou une perte de la vision périphérique. Lorsque votre vision est compromise, assurez-vous qu’un ami ou un membre de votre famille vous conduise à votre rendez-vous.