Dans le monde stressant et trop stimulant dans lequel nous vivons, le fait d’être parfois tellement accablé par votre stress qu’il affecte considérablement votre comportement (ce que nous appelons ici un « effondrement ») peut être un événement trop humain.
Pour certaines personnes, un effondrement peut ressembler à des pleurs incontrôlables. Pour d’autres, cela peut ressembler à des claquements de doigts ou à des coups de fouet. Et pour d’autres encore, il peut s’agir de paniquer ou de fuir une situation stressante.
Se sentir gêné par un effondrement après coup est également humain, surtout s’il s’est produit dans un lieu public. Et il peut y avoir d’autres répercussions, telles que des relations endommagées, si la crise a entraîné des attaques contre d’autres personnes.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous remettre d’un effondrement et que vous pouvez apprendre à gérer les facteurs de stress dans votre vie qui menacent de vous pousser à bout, de sorte que les effondrements futurs sont moins probables.
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Déclencheurs communs des crises émotionnelles
Les caractéristiques d’une crise émotionnelle sont propres à chaque individu, mais certaines situations augmentent la probabilité qu’une crise se produise chez de nombreuses personnes, voire la plupart.
Êtes-vous trop fatigué ? Un manque de sommeil, surtout si c’est nuit après nuit, peut nuire à votre capacité de gérer vos émotions et de réagir aux facteurs de stress.
Avez-vous faim ? Même si vous consommez suffisamment de calories en général, un intervalle trop long entre les repas peut entraîner une glycémie suffisamment basse pour provoquer des vertiges, des étourdissements et une capacité réduite à gérer les facteurs de stress.
Vous en avez trop pris ? Assumer trop de responsabilités à la fois – ou même accepter trop d’activités sociales – est une recette infaillible pour se sentir débordé.
Vous êtes en pleine transition de vie ? Obtenir ou perdre un emploi, entamer ou mettre fin à une relation, déménager dans une nouvelle maison, se marier, avoir un bébé, obtenir un diplôme universitaire et bien d’autres transitions normales de la vie vous rendent plus vulnérable sur le plan émotionnel.
Avez-vous laissé le stress relationnel s’accumuler ? Plus la relation est étroite, plus il est important d’aborder les différences au fur et à mesure qu’elles se présentent. Laisser les conflits s’envenimer les rend généralement plus stressants, et non moins.
Si vous êtes sujet à des effondrements, pensez à ce qui tend à les provoquer ou à les déclencher. Certains peuvent être facilement résolus, comme le fait de manger plus souvent. D’autres peuvent nécessiter plus de travail, comme l’acquisition de meilleures compétences en matière de communication.
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Prêcher par l’exemple
Vous ne pouvez pas empêcher les situations difficiles de se produire, mais vous pouvez changer la façon dont vous y réagissez. La prochaine fois que vous commencerez à ressentir les signes d’un stress aigu – votre visage devient chaud, vos mains refroidissent, votre respiration devient superficielle – faites attention à ce que vous ressentez et, à moins que vous ne soyez appelé à sauver la vie de quelqu’un, prenez des mesures pour vous calmer avant de tenter de réagir à ce qui se passe. Les mesures suivantes peuvent vous aider :
- Prenez une grande respiration ou quelques respirations profondes.
- Comptez jusqu’à 10.
- Pensez à vous excuser pour prendre le temps de vous calmer.
La plupart des problèmes n’ont pas besoin d’être résolus en un instant, même si vous ou quelqu’un d’autre souhaite qu’ils le soient. Si vous avez besoin d’une minute ou deux pour absorber une mauvaise nouvelle ou une communication bouleversante, prenez cette minute ou deux, puis revenez sur le problème lorsque vous vous sentirez plus calme.
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Au lendemain d’un effondrement
Comment vous sentez-vous après une crise ? Vous sentez-vous gêné ou honteux de votre comportement ou de faire savoir aux autres ce que vous ressentez ? Vous sentez-vous soulagé d’avoir exprimé vos sentiments ou justifié de les avoir laissés s’exprimer ? Avez-vous peur ou êtes-vous inquiet des répercussions possibles de votre explosion ?
Bien que la plupart des gens préfèrent oublier un effondrement le plus rapidement possible, il peut s’agir d’une expérience d’apprentissage si vous le laissez faire.
Par exemple, si vous constatez que vous avez tendance à fondre lorsque vous essayez d’en faire trop à la fois, vous pouvez utiliser cette information de manière positive en apprenant à mieux gérer votre temps ou à dire « non » plus souvent.
Si vous vous sentez gêné de révéler vos émotions en public, vous pouvez examiner ce que vous ressentez à propos de vos sentiments. Pourquoi n’est-il pas normal que vous soyez en colère, ou triste, ou que vous ayez besoin de quelque chose de la part de quelqu’un d’autre ? Le sentiment de honte face à vos émotions est souvent dû à des messages culturels ou parentaux – par exemple, que « les hommes ne pleurent pas » ou que « les femmes « gentilles » ne se mettent pas en colère » – et il peut entraver l’établissement de bonnes relations personnelles et professionnelles. Pour certaines personnes, réduire la portée de ces messages nécessite l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Et si vous vous sentez soulagé après une crise ? Parfois, le fait d’exprimer ses sentiments – même sous la forme d’une crise – peut soulager le stress si l’on a réussi à maîtriser ses émotions. Mais ne serait-il pas préférable d’apprendre à exprimer vos sentiments avant d’en arriver à vous dissoudre dans les larmes ou à vous en prendre aux autres ? Ce n’est pas facile, mais il est possible d’apprendre à communiquer ses sentiments d’une manière qui vous permette de vous sentir plus proche des autres et qui leur permette de se sentir plus proches de vous.
Avez-vous besoin de vous excuser après un effondrement ?
Vous n’avez jamais besoin de vous excuser pour vos sentiments, mais vous pouvez avoir besoin de vous excuser pour votre comportement ou pour la façon dont vous avez exprimé vos sentiments.
Si votre crise a consisté à crier sur d’autres personnes, à être violent verbalement ou physiquement ou à détruire la propriété de quelqu’un d’autre, vous devez vous excuser et élaborer un plan pour gérer vos émotions différemment la prochaine fois que vous serez bouleversé ou stressé.
Si votre crise s’est produite au travail, il convient de vous excuser auprès de toute personne que vous avez perturbée ou offensée. Mais soyez bref et concentrez votre énergie sur la compréhension de ce qui s’est passé et sur la manière dont vous pouvez éviter d’autres effondrements au travail.
Prévenir de futurs effondrements en réduisant le stress dans votre vie
Plus on est capable d’étouffer les crises dans l’œuf, moins on a de chances d’en avoir une autre. Mais pourquoi ne pas prendre des mesures pour réduire le stress négatif dans votre vie afin de ne pas être à deux doigts d’un effondrement ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Élaborez un plan de réduction du stress. Un plan de réduction du stress ne doit pas nécessairement inclure la méditation – bien que cela soit possible – mais il implique généralement de prendre régulièrement du temps pour soi afin de faire quelque chose de sain et de relaxant, comme faire de l’exercice, pratiquer des techniques de respiration ou s’engager dans des activités créatives, comme chanter ou faire de l’art. Il peut également s’agir d’éliminer ou de réduire les sources de stress dans votre vie, comme le temps excessif passé devant un écran, les activités que vous n’aimez pas ou pour lesquelles vous n’avez pas le temps, et la pression interne pour accomplir plus que ce qui est raisonnable. En réfléchissant à un véritable plan de réduction du stress et en le mettant par écrit, vous avez plus de chances de prendre les mesures nécessaires pour le mettre en œuvre.
Soyez à l’écoute de votre corps. Les muscles tendus, les maux de tête et d’autres types de douleurs et d’inconfort vous disent quelque chose. Plutôt que de prendre un anti-douleur et d’aller de l’avant avec ce que vous faites, prenez du recul et observez ce qui vous rend tendu.
N’ignorez pas vos sentiments. Balayer vos sentiments sous un tapis ne les fait pas disparaître. En revanche, reconnaître ce que vous ressentez vous donne l’occasion d’examiner ce qui provoque ces sentiments et de prendre des mesures, même s’il s’agit simplement de discuter de vos sentiments avec une autre personne.
Trouvez quelqu’un à qui parler. Lorsque quelque chose de bouleversant se produit, ou que vous sentez un stress chronique s’accumuler dans votre vie, le simple fait d’en parler avec quelqu’un qui peut vous écouter sans porter de jugement peut avoir un effet thérapeutique. Parfois, un thérapeute est la meilleure personne à qui parler de sujets difficiles, mais un ami ou une autre connaissance de confiance peut également remplir ce rôle.
Passez plus de temps dans la nature. Il a été démontré que le fait d’être dans un environnement naturel a des effets calmants. Il n’est pas nécessaire d’être actif dans cet environnement. Vous pouvez simplement observer les vues et les bruits de la nature, comme le vent qui souffle, l’eau qui coule, les oiseaux et les insectes qui font leurs bruits naturels.
Prenez le temps de vous amuser et de jouer. Chacun doit se ressourcer de temps en temps en faisant des choses qui lui plaisent.
Évitez les personnes qui sont blessantes et méchantes. Vous n’êtes pas obligé de fréquenter des personnes qui ne vous traitent pas avec soin et respect, même si elles ont un lien de parenté avec vous. Réduisez au minimum le temps que vous passez avec des personnes dont vous n’appréciez pas la compagnie, et cherchez à passer plus de temps avec celles que vous aimez.
Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour réduire votre niveau de stress et votre risque d’avoir une autre crise. Mais si les mesures d’auto-assistance ne vous apportent pas le soulagement dont vous avez besoin, envisagez de consulter un professionnel pour obtenir de l’aide. En cas de dépression, d’anxiété ou de problèmes relationnels, un psychothérapeute – comme un psychologue ou un travailleur social clinique agréé – peut être votre meilleur choix. Pour vous aider à gérer votre temps ou à vous fixer des objectifs, un coach de vie ou de santé peut être une bonne option.
Quel que soit le type de professionnel que vous choisissez de consulter, vérifiez les références de cette personne et soyez aussi clair que possible sur le type d’aide que vous recherchez.
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