L’exercice est bon pour tout le monde. Il peut nous rendre plus forts, plus souples et plus aptes à gérer les hauts et les bas de la vie. C’est également vrai pour les personnes souffrant d’arthrite, et plus particulièrement pour celles atteintes de spondylarthrite ankylosante, une forme d’arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs et des raideurs chroniques.
En fait, selon la Spondylitis Association of America, l’exercice physique est un élément plus important de l’équation du traitement de la spondylarthrite, y compris la spondylarthrite ankylosante, que pour tout autre type d’arthrite. L’exercice est crucial pour maintenir le mouvement et la fonction des articulations. Il peut aider à soulager la douleur, à améliorer la posture, à lutter contre les déséquilibres musculaires, à faciliter la respiration et à améliorer la qualité de vie en général.
Il existe de nombreuses options d’exercices efficaces, vous n’avez donc pas à vous ennuyer avec votre programme d’entraînement. « Tant que cela ne vous fait pas vous sentir plus mal, tout exercice est bon », dit A. N. Shamie, MDun professeur et le chef de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale à la faculté de médecine de l’UCLA.
Cependant, il est important de s’assurer que vous faites correctement de l’exercice et que vous êtes prudent, surtout pendant les poussées, pour éviter d’aggraver votre état. Voici quelques conseils généraux sur les choses à faire et à ne pas faire pour faire de l’exercice en cas de spondylarthrite ankylosante :
1. 1.Travaillez avec un kinésithérapeute. Un physiothérapeute compétent peut vous aider à créer un programme d’exercices qui vous convient et qui est adapté à vos besoins spécifiques. Demandez à votre médecin ou rhumatologue de vous faire une recommandation.
2. Prenez le temps de faire de l’exercice tous les jours. Il est essentiel de trouver du temps chaque jour pour travailler le développement ou le maintien de la force, de la souplesse et de la fonction. Réservez un temps régulier pour faire de l’exercice qui vous convient. Par exemple, si vos douleurs et raideurs articulaires s’aggravent le matin, vous pourriez vouloir faire de l’exercice plus tard dans la journée, suggère la National Ankylosing Spondylitis Society. Avec 24 heures dans la journée, si vous faites de l’exercice même pendant 20 minutes, vous en remarquerez les bienfaits et vous aurez encore beaucoup de temps pour d’autres choses.
3. Ne vous limitez pas à une seule forme d’exercice. Essayez de combiner des exercices d’étirement, de mise au point de la posture, d’amplitude de mouvement, d’entraînement cardiovasculaire et de renforcement, en particulier au niveau des hanches. Lan BoehmeSelon un physiothérapeute de l’UCLA Health à Los Angeles, si vos hanches sont faibles, votre colonne vertébrale essaiera de compenser, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs. « Nous ne pouvons pas changer la colonne vertébrale », dit Boehme, « mais nous pouvons changer la mobilité de ce sur quoi la colonne vertébrale est assise ».
4. Ne faites pas de mouvements qui causent de la douleur. Tout exercice qui vous oblige à trop tourner votre colonne vertébrale ou qui stresse votre dos et votre colonne vertébrale pourrait causer des problèmes. Envisagez soigneusement les exercices à fort impact, comme la course, ou les sports de choc et de torsion, comme le tennis, le squash et le racquetball. Ils pourraient augmenter la douleur dans la colonne vertébrale, les hanches et les genoux.
5. Ne supposez pas que certains sports sont automatiquement interdits. Si vous aimez courir, vous pouvez probablement continuer à courir, mais peut-être pas pendant les poussées. Les progrès réalisés en matière de traitement et de médicaments ont permis à de nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante de maintenir leur posture et leur force et de continuer à pratiquer les activités qu’elles aiment, explique le Dr Shamie. Cependant, si votre cou et votre colonne vertébrale sont raides, certaines activités, comme les sports de contact, peuvent augmenter le risque de se casser un os de la colonne vertébrale, selon la National Ankylosing Spondylitis Society. Si vous envisagez de pratiquer un sport de contact ou un autre exercice à fort impact, consultez d’abord votre médecin ou votre kinésithérapeute.
6. 6. Concentrez-vous sur une bonne posture. La spondylarthrite ankylosante affectant principalement la colonne vertébrale, il est essentiel de maintenir une bonne posture pour tous vos exercices. La Spondylitis Association of America recommande de vérifier régulièrement votre posture : Reculez jusqu’au mur. Placez vos talons et vos fesses contre le mur. Pouvez-vous ramener vos épaules contre le mur ? Pouvez-vous ramener votre tête pour qu’elle touche le mur ? Votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices de posture supplémentaires.
7. N’en faites pas trop. Commencez lentement, surtout si vous ne faites pas d’exercice depuis longtemps ou si vous avez une poussée. L’activité de la maladie fluctue, donc si la douleur et la raideur s’aggravent, relâchez vos activités. Si vous vous sentez bien, vous pourrez peut-être augmenter la fréquence ou l’intensité de vos exercices. Si un exercice provoque plus que de légères douleurs, arrêtez-le et parlez-en à votre médecin.
Faites de l’exercice une partie de votre vie. Et faites participer votre famille et vos amis. La marche est généralement une activité confortable, alors promenez les enfants et le chien. N’oubliez pas de consulter votre médecin et votre kinésithérapeute avant de commencer ou de modifier un programme d’exercices. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous faites tous les exercices en toute sécurité et vous proposer des modifications adaptées à vos besoins.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous faites quelque chose de bien pour vous-même. Et il y a de fortes chances que vous vous sentiez bien aussi. Profitez-en !