Quelle position de sommeil est la plus favorable à la santé des muscles et des articulations ?
La vérité est qu’un seul style de sommeil ne convient pas nécessairement à tout le monde. Je dois cependant dire qu’il existe deux positions de sommeil en particulier qui sont en corrélation avec les problèmes de cou et d’épaules :
1. 1. Dormir sur le ventre n’est pas une bonne idée. Le principal problème de cette position est que vous devez tourner votre tête sur le côté pour respirer efficacement. Les gens ont tendance à tourner systématiquement la tête du même côté, par préférence : le résultat à long terme peut être une « usure » des articulations de la colonne cervicale. Cette situation est tout à fait comparable à celle d’une personne assise devant un ordinateur toute la journée avec son moniteur éteint sur le côté. C’est une mauvaise ergonomie que d’être constamment tourné sur le côté, que ce soit pendant huit heures par jour en regardant un écran d’ordinateur ou huit heures par nuit en dormant avec la tête tournée sur le côté.
Si vous devez dormir sur le ventre, je vous recommande de placer des oreillers sous votre torse et votre cou. Cela réduira au moins la rotation de la nuque dont vous avez besoin pour respirer.
2. La deuxième position de sommeil que les patients adoptent souvent est la position latérale avec les bras au-dessus de la tête. De nombreuses personnes disent qu’elles enroulent l’oreiller autour de leur tête et le maintiennent en place avec leurs bras.
Cette position exerce une pression sur l’épaule tournée vers le bas. Dans de nombreux cas, le poids du corps placé sur cette épaule provoque une compression du paquet de nerfs lorsqu’il passe dans le bras. Les symptômes de cette compression comprennent un réveil avec un engourdissement du bras et de la main.
Le fait de s’allonger sur le côté tend également à pousser la tête de l’humérus vers l’avant, la plaçant dans une position idéale pour l’impaction des tendons de la coiffe des rotateurs. J’ai vu de nombreux patients qui ont retardé leur rétablissement à la suite d’une blessure à l’épaule parce qu’ils insistaient pour dormir sur l’épaule blessée.
Soyez créatif pour changer votre position de sommeil. Cette semaine, un patient m’a dit qu’il avait changé la position de son lit pour ne pas avoir à se tourner sur le côté afin d’éviter que la lumière du matin ne pénètre par la fenêtre. Excellente idée !
Comme toujours, je serais heureux de recevoir vos conseils sur la manière de changer une position de sommeil défavorable. Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.