Des moyens d’éviter le sommeil au travail et à la maison

Si vous vous sentez somnolent tout au long de la journée, votre corps pourrait essayer de vous dire quelque chose. Le sommeil est crucial pour une vie saine. Selon la National Sleep Foundation, les femmes âgées de 30 à 60 ans dorment en moyenne moins de sept heures par nuit. De nombreux facteurs empêchent les femmes de dormir suffisamment longtemps ou de bien dormir. Les menstruations, la grossesse, les inquiétudes concernant les enfants, le stress professionnel, les angoisses relationnelles et d’autres problèmes de santé peuvent tous contribuer aux problèmes généraux de sommeil des femmes. Même lorsque les femmes se reposent suffisamment la nuit, nombre d’entre elles se sentent somnolentes tout au long de la journée, en particulier l’après-midi. Pourquoi cela se produit-il et est-ce malsain ?

Statistiquement parlant

En ce qui concerne la sieste, la National Sleep Foundation note que 43 % des Américains dorment à un moment donné de la journée. Il n’est pas surprenant que certaines de ces personnes admettent dormir au travail. Alors que dans d’autres cultures, la sieste est considérée comme un moment naturel de la journée, aux États-Unis, elle est encore souvent perçue négativement. Dans les pays où la sieste a lieu au moins trois fois par semaine, on constate une diminution de 37 % des maladies cardiaques, comme l’indique une étude dont il est question dans les Archives de médecine interne.

Qu’est-ce qui nous fait dormir pendant la journée ?

Diverses causes peuvent contribuer à donner envie de faire une sieste en milieu d’après-midi, notamment

* Pas assez/trop de sommeil
Se réveiller en se sentant fatigué ou nerveux est un symptôme de manque de sommeil. Une perte importante de sommeil affecte une personne aussi sérieusement que l’alcool en altérant son jugement mental, en raccourcissant son temps de réaction, en augmentant son tempérament et en créant des difficultés au niveau des performances physiques.

La fatigue au réveil peut également être le résultat d’un excès de sommeil. Les personnes qui dorment plus de huit heures par nuit en moyenne ne vivent pas aussi longtemps que celles qui dorment huit heures, selon la National Sleep Foundation.

* Mauvais sommeilL‘agitation et les tournants, les soucis et les problèmes physiques peuvent tous contribuer à une nuit de sommeil agitée.

* Surstimulation dueà la caféine et au sucre
Bien que la caféine et le sucre apportent une stimulationénergétique immédiate, ils provoquent une fatigue lorsque le corps « descend » des produits chimiques.

* L’ennuiSelonun sondage de la BBC, un travailleur sur trois s’ennuie dans son emploi actuel.

* Manque d’activité physique
Le fait de rester assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant des heures peut provoquer une fatigue intense.

* Habitudes alimentaires irrégulières
Manger régulièrement des aliments sains aide à maintenir un niveau d’énergie élevé.

* Habitude
Si un corps est habitué à faire la sieste, il s’y attendra chaque jour au moment venu.

* Stress
Le stress empêche une personne de bien dormir la nuit et à la même heure, et donne envie de dormir pendant la journée comme une libération corporelle momentanée du stress.

* Ne pas boire assez d’eau
Un rafraîchissement tout au long de la journée aide le corps à se sentir moins fatigué.

Comment surmonter la somnolence pendant la journée ?

Il existe des changements de style de vie qui peuvent certainement affecter la façon dont vous vous sentez pendant la journée, que vous soyez endormi ou énergique.

S’il n’est pas forcément négatif de faire une sieste pendant la journée, il y a des jours où ce n’est pas possible. Ces jours-là, il faut donc envisager certaines des stratégies suivantes pour rester éveillé et alerte.

* Dormez suffisamment la nuit.
Pour les adultes, une moyenne de sept à huit heures de sommeil par nuit est idéale.

* Mangez une combinaison de glucides sains et d’aliments riches en protéines pour le déjeuner.
Les repas remplis principalement de glucides ont le même effet sur l’organisme par la suite que le sucre et la caféine.

* Faites la partie la plus fastidieuse de votre travail le matin, si possible.
Remettre un travail ennuyeux à l’après-midi vous donnera certainement envie de faire une sieste. Les réunions de l’après-midi sont meilleures lorsqu’il y a beaucoup d’énergie et de créativité en jeu.

* Faites de l’exercice ou au moins une promenade de midi.
L’exercice fait circuler le sang et fait travailler le cerveau. C’est aussi un facteur de santé global positif pour chaque personne. Faire de l’exercice pendant la journée permet à la plupart des gens de mieux dormir la nuit aussi.

* Mangez régulièrement toute la journée.
Il est difficile pour un corps de rattraper son retard dans l’après-midi si un seul repas a été pris.

* Gérer le stress par l’exercice et/ou la méditation.
Souvent, lorsqu’une personne se sent fatiguée à cause du stress, la méditation aide non seulement à soulager le stress mais aussi à rafraîchir le corps.

* Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
L’eau rafraîchit et ravive les corps fatigués.

Alors…C’est mauvais de faire une sieste pendant la journée ?

Comme indiqué précédemment, il semble que la sieste ait un effet positif réel… une réduction des maladies cardiaques. Malheureusement, les entreprises américaines n’approuvent pas nécessairement les siestes, et encore moins les encouragent. Cependant, si une personne a l’occasion de faire une sieste et qu’elle se sent fatiguée, il ne semble pas y avoir de raison de ne pas se reposer.

En général, il peut être accompli même en étant assis sur une chaise. La durée de la sieste est d’environ 15 à 20 minutes, bien qu’elle varie selon les personnes. Certaines personnes peuvent fermer les yeux pendant 10 minutes et se réveiller parfaitement rafraîchies. D’autres doivent mettre un réveil pour ne pas dormir plus de 20 minutes. La clé de la sieste énergisante est de pouvoir se détendre immédiatement et profondément. Pour la plupart des gens, cela demande un peu de pratique. Évitez toujours la caféine ou d’autres stimulants dans l’heure qui précède la sieste. Une musique de fond peut aider à accélérer le processus de relaxation. Une sieste énergisante vers 14 heures dans l’après-midi peut donner l’énergie nécessaire pour accomplir beaucoup de choses plus tard dans la journée.

S’endormir tout le temps

Lorsqu’une personne est constamment endormie, il peut y avoir un problème plus grave et un médecin doit être consulté. La qualité du sommeil la nuit a une incidence directe sur la façon dont une personne se sent toute la journée.

L’insomnie est fréquente aux États-Unis. Selon la National Sleep Foundation, 50 % des adultes américains souffrent d’insomnie. L’insomnie peut être liée au stress, à des problèmes physiques tels que l’apnée du sommeil (lorsqu’une personne cesse de respirer pendant son sommeil), au somnambulisme, au syndrome des jambes sans repos ou aux terreurs nocturnes. La dépression est une autre préoccupation possible.

Stratégies pour un meilleur sommeil en général

Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez les mesures suivantes : 1. évitez la caféine et le sucre les dernières heures avant d’aller vous coucher2. Établir un horaire et une routine de sommeil réguliers. Se coucher à la même heure chaque soir permet au corps de développer une routine et de s’attendre à dormir.3. Faire de l’exercice régulièrement mais éviter de faire de l’exercice dans les deux heuresqui précèdent le coucher. 4. Dormir dans un environnement paisible et confortable, avec peu ou pas d’éclairage et un faible niveau de bruit. S’endormir en regardant la télévision ou en écoutant de la musique forte n’est pas sain pour le processus de sommeil en général. En suivant les suggestions ci-dessus, un rythme de sommeil sain se traduira par une vie plus saine et plus heureuse. Les siestes peuvent certainement faire partie de ce schéma et semblent être bénéfiques à court et à long terme. Comme pour toutes les questions de santé, la combinaison d’un régime alimentaire équilibré, d’une quantité de sommeil appropriée et d’exercice est idéale pour tout le monde. Faites de beaux rêves !

Êtes-vous intelligent en matière de sommeil ?

Vous réveillez-vous en vous sentant reposé la plupart des jours de la semaine, ou n’êtes-vous tout simplement pas du matin ? Une bonne nuit de sommeil affecte tous les aspects de votre journée, y compris votre humeur et votre capacité à être productif. Et si cela ne vous intéresse pas, écoutez bien : Vos habitudes de sommeil peuvent même affecter le chiffre sur l’échelle.