De nombreuses femmes souffrent de crampes pendant leurs règles. Cependant, les douleurs menstruelles chroniques et les crampes atroces ne sont pas normales. Pour plus de 176 millions de femmes dans le monde, ces crampes atroces font partie d’une affection connue sous le nom d’endométriose.
La paroi interne de l’utérus, appelée endomètre, contient du tissu qui est éliminé pendant les règles. Dans certains cas, le tissu endométrial s’implante en dehors de l’utérus et continue à se développer (le plus souvent dans les ovaires, les trompes de Fallope et sur d’autres structures pelviennes). Les femmes atteintes d’endométriose souffrent souvent de douleurs et de crampes importantes, et peuvent même être confrontées à l’infertilité. On ne connaît pas entièrement les causes de l’endométriose.
En plus des médicaments prescrits par votre médecin, plusieurs changements de mode de vie se sont avérés bénéfiques chez les femmes souffrant d’endométriose.
Réduire l’excès d’œstrogènes : il est clair qu’un excès de graisse peut entraîner une augmentation de la production et de la disponibilité des œstrogènes dans l’organisme. Cette augmentation d’hormones influence souvent le tissu endométrial et intensifie la douleur et les saignements. Maintenir un poids sain et éviter les sources excessives de composés œstrogéniques peut aider à soulager les symptômes. Cela implique notamment de réduire l’exposition à des éléments tels que les PCB et le BPA présents dans le plastique et les matériaux d’emballage.
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Modifiez votre stress : Des études montrent que les femmes atteintes d’endométriose présentent souvent un niveau de stress élevé. La modification de ce stress par l’activité physique et l’attention portée à la santé émotionnelle permettent d’améliorer la qualité de vie. Ajoutez 10 à 15 minutes de méditation par jour. Vous devrez peut-être commencer par 2 à 3 minutes par jour et en rajouter lentement. L’exercice physique peut également être bénéfique. Privilégiez les exercices à faible impact comme la marche, la natation et le yoga.
Augmentez les oméga-3 : Les recherches suggèrent également qu’un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 est lié à une diminution du risque d’endométriose. Il peut être simple d’en ajouter à votre régime alimentaire. Choisissez des aliments comme les graines de lin, le tofu, le saumon et le soja. Ne vous inquiétez pas si vous êtes novice dans la préparation du tofu, voici quelques bons conseils.
Essayez Acupunture: Si vous aviez besoin d’une autre raison pour essayer cette thérapie, une étude a montré que les femmes ont rapporté un soulagement significatif des règles douloureuses et des douleurs pelviennes après les séances d’acupuncture. Pour assurer votre sécurité et obtenir les meilleurs résultats, consultez un praticien agréé qui a déjà traité des patientes atteintes d’endométriose.
Ajoutez du curcuma: Cette épice étonnante continue à montrer des avantages anti-inflammatoires étendus dans de nombreux processus de maladie. Si vous êtes anéantie par des règles douloureuses, pensez à ajouter du curcuma à votre alimentation. Il peut être pris sous forme de gélules, ou mieux encore, l’ajouter à vos repas !
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Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.