Qu’il s’agisse d’une mauvaise rupture ou de la perte d’un emploi, tout le monde se débat de temps en temps avec une faible estime de soi. Lorsque quelque chose de mal arrive, il est fréquent que votre critique intérieur se mette à dire des choses comme « Vous n’êtes pas assez bon » ou « Vous ne serez jamais heureux ».
Et bien qu’il soit naturel d’avoir des fluctuations de confiance – surtout lorsque la vie vous lance une balle courbe – si votre estime de soi est constamment défaillante, cela peut avoir un impact négatif non seulement sur vous, mais aussi sur vos relations amoureuses. Lisez ce qui suit pour savoir comment votre estime de soi influence votre vie amoureuse et ce que vous pouvez faire pour renforcer votre confiance.
La science de l’impact d’une faible estime de soi sur les relations
Lesrecherches montrent que l’estime de soi peut influencer la satisfaction de votre relation tout autant que celle de votre partenaire. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, votre insécurité peut commencer à se glisser dans la façon dont vous agissez avec votre partenaire – et cela peut avoir un impact négatif sur vous deux.
De plus, une faible estime de soi peut fausser la perception que vous avez de votre partenaire, selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology. Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont demandé à plus de 500 hommes et femmes de remplir des questionnaires sur leur estime de soi et leur ont ensuite demandé dans quelle mesure ils se sentaient menacés par les défauts de leur partenaire. Ceux qui avaient une faible estime de soi étaient non seulement plus menacés par les imperfections de leur partenaire, mais ils étaient également plus susceptibles de considérer leur relation en termes de noir et blanc : comme bonne ou mauvaise.
Avoir ce genre de vision polarisée de son partenaire peut être difficile pour votre relation, explique Steven Graham, PhD, auteur principal de l’étude et professeur associé de psychologie au New College of Florida à Sarasota. « Si mon opinion de vous évolue très rapidement, que je pense à vous de manière très positive une minute et négative la suivante, cela peut faire en sorte que l’autre personne se sente en insécurité », explique-t-il.
La prévisibilité dans une relation est cruciale, ajoute-t-il. On a constaté qu’elle est un indicateur clé de la qualité de l’intimité partagée par un couple.
En plus d’avoir un impact sur la perception que vous avez de votre partenaire, une faible estime de soi peut également vous rendre plus anxieux à propos de votre relation en général. « Vous pouvez avoir peur que votre partenaire vous quitte ou vous paniquer pour d’autres choses auxquelles les autres ne réfléchiraient pas à deux fois », explique Heidi Riggio, docteur en psychologie sociale et professeur adjoint de psychologie à l’Université d’État de Californie à Los Angeles. « Cela peut conduire à des crises de panique ou à une jalousie extrême ».
Comment renforcer votre estime de soi
Que votre estime de soi soit momentanément à la traîne ou que vous vous sentiez mal dans votre peau depuis longtemps, la clé pour reprendre confiance en vous est de changer vos pensées négatives, explique le Dr Riggio. Un bon point de départ consiste à remarquer votre discours négatif et à le renverser. Le dialogue intérieur est le scénario qui se joue dans une boucle sans fin dans votre cerveau, explique-t-elle. Si tout ce que vous vous dites est négatif, cela va avoir un impact sur ce que vous ressentez à propos de vous-même.
« Lorsque vous vous apercevez que vous pensez que vous n’êtes pas aimable, ou que personne ne vous trouvera jamais attirant, vous devez vous arrêter et vous parler de manière positive », explique Mme Riggio. « Dites-vous que le discours négatif n’est pas réaliste, mais juste une déformation ». Ensuite, retournez le scénario et dites quelque chose de positif sur vous-même.
Vous pouvez vous entraîner à avoir des pensées conscientes et positives qui vous aideront à lutter contre ces pensées négatives, note Riggio. Plus vous vous entraînerez, plus vous cultiverez votre confiance.