L’un des symptômes caractéristiques d’un faible taux de testostérone chez l’homme est la fatigue chronique – le type de fatigue qui ne s’améliore pas après le repos.
Aux États-Unis, environ 5 millions d’hommes souffrent d’un faible taux de testostérone et la fatigue est l’un des symptômes les plus courants et les plus débilitants de cette maladie, au même titre que la perte de force musculaire, les changements d’humeur et le manque d’intérêt pour le sexe.
Mais quelle est la relation entre la fatigue et un faible taux de testostérone ? L’hormone testostérone, produite principalement par les testicules, est le moteur du désir sexuel chez l’homme. Elle contribue également à la fabrication des spermatozoïdes, au maintien des muscles et à la production d’énergie. Le taux de testostérone diminue chez tous les hommes avec l’âge, généralement de 1 à 2 % par an après 40 ans. Dans le cadre d’un vieillissement normal, l’énergie peut commencer à baisser un peu, et l’intérêt pour le sexe peut également diminuer un peu. Cependant, il n’est pas normal que le taux de testostérone soit si bas que la fatigue affecte les activités quotidiennes ou qu’il y ait une perte totale d’intérêt pour le sexe.
Conseils pour une faible teneur en testostérone
Heureusement, les hommes ont plusieurs options pour augmenter à nouveau leur niveau d’énergie.
« Je recommande toujours de commencer par des changements de mode de vie plus faciles », déclare le docteur Aaron Lentz, professeur adjoint de chirurgie dans la division de chirurgie urologique de l’université Duke à Durham, en Caroline du Nord.
Le Dr Lentz propose ici six suggestions pour aider les hommes à retrouver de l’énergie et à se libérer de la fatigue liée à un faible taux de testostérone :
Vérifiez s’il y a d’autres affections. Les hommes devraient demander à leur médecin si d’autres affections ou médicaments peuvent contribuer à la fatigue. L’apnée du sommeil, les maladies de la thyroïde et les médicaments tels que les analgésiques narcotiques et certains antidépresseurs peuvent provoquer de la fatigue ainsi qu’une baisse du taux de testostérone. En s’attaquant d’abord à ces problèmes, on peut atténuer la fatigue due à un faible taux de testostérone.
Dormez suffisamment. C’est pendant le sommeil que les hommes produisent la plus grande partie de leur testostérone quotidienne. Moins de sommeil signifie moins de testostérone. L’une des premières recommandations de Lentz est donc d’avoir une bonne nuit de sommeil. Si une consommation excessive de caféine perturbe votre sommeil, essayez d’en consommer moins et à des moments plus précoces de la journée. Et si l’apnée du sommeil est un problème, traitez-le.
Adoptez une alimentation saine. Un régime alimentaire équilibré, pauvre en graisses saturées, avec un riche mélange de fruits, de légumes et une quantité modérée de graisses animales, peut aider à diminuer la sensation de fatigue. Une alimentation saine implique également de ne boire de l’alcool qu’avec modération. Trop d’alcool peut provoquer de la fatigue et un dysfonctionnement du foie, ce qui peut finalement faire baisser le taux de testostérone, explique M. Lentz.
Transpirez. L’exercice physique augmentera naturellement votre taux de testostérone, selon M. Lentz. Faites ce que vous aimez, que ce soit marcher, faire du sport, faire du vélo ou soulever des poids. L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus énergique, à contrôler votre poids et à améliorer votre état de santé général.
Traitez la dépression. Il est également important d’être traité pour toute dépression ou anxiété, qui vous permettra de puiser dans votre énergie et dont on a constaté qu’elle était liée à un faible taux de testostérone. Dans une étude, des chercheurs de Toronto ont comparé les niveaux de testostérone des hommes âgés de 40 à 65 ans qui étaient déprimés avec ceux qui ne l’étaient pas. Ils ont constaté que les hommes souffrant de dépression avaient des niveaux de testostérone plus faibles. Bien que les antidépresseurs qui appartiennent à la classe des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine puissent avoir un effet négatif sur le désir sexuel et les performances d’un homme, M. Lentz affirme qu’il existe d’autres types d’antidépresseurs qui ne devraient pas interférer.
Suivez votre plan de traitement à faible teneur en testostérone. Après avoir traité d’autres affections à faible taux de testostérone, telles que le diabète, la dépression ou l’obésité, votre médecin peut vous suggérer un traitement à la testostérone. Certains hommes se sentent mieux et plus énergiques une fois que leur taux de testostérone est revenu à un niveau normal, explique M. Lentz. Cependant, certains hommes ne se sentent pas mieux après avoir commencé le traitement. Dans ce cas, un autre type de traitement peut être utile. Il y a une mise en garde à faire concernant la supplémentation en testostérone : Ces formes supplémentaires de testostérone inhibent la capacité normale des testicules à produire l’hormone, et selon M. Lentz, cela signifie que vos testicules peuvent ne plus jamais produire de testostérone une fois que vous commencez le traitement. Une fois que vous aurez commencé, vous devrez peut-être poursuivre la thérapie toute votre vie. La thérapie à la testostérone n’est pas non plus recommandée aux hommes qui souhaitent avoir des enfants à l’avenir, car elle peut nuire à la fertilité.
Le résultat global ? Lentz a vu beaucoup de ses hommes améliorer leur niveau d’énergie et commencer à se sentir mieux. Si la thérapie à la testostérone vous convient, elle pourrait vous aider à vaincre la fatigue. Mais cela ne veut pas dire que c’est de la magie – une alimentation saine, de l’exercice régulier, le fait de ne pas fumer et de prendre soin de soi en général sont toujours indispensables et peuvent vous aider à retrouver votre énergie.