Les services de streaming font fureur, apportant du divertissement à des millions de téléspectateurs quand et où ils le veulent, à toute heure du jour ou de la nuit. L’accès à la demande à la télévision, aux films et aux mini-séries donne aux téléspectateurs un sentiment de contrôle, d’évasion, de détente et de soulagement de l’ennui. Mais il semble qu’il y ait une limite qui, lorsqu’elle est franchie, peut transformer le concept de « juste un épisode de plus » en quelque chose de préjudiciable à la santé et au bien-être général.
Qui regarde, et dans quelle mesure ?
L’étude de Limelight sur l’état de la vidéo en ligne en 2019 suggère que les États-Unis sont le leader mondial de la consommation de divertissements à outrance (définie comme le fait de regarder plus de trois émissions ou épisodes d’affilée), près d’un tiers des adultes entre 18 et 35 ans passant jusqu’à trois heures en une seule séance. Netflix, l’une des principales plates-formes mondiales d’observation du binge, a constaté que les utilisateurs terminent en moyenne une saison entière d’une série télévisée en une semaine.
Bien que les chercheurs continuent de s’attaquer à ce phénomène mondial croissant et à ses ramifications, le binge-watching n’est pas un comportement unique, selon une étude portant sur plus de 4 000 téléspectateurs publiée en septembre 2019 dans The Journal of Behavior Addictions. Les résultats de l’étude ont montré que les beuveries se situent dans un continuum allant de la consommation occasionnelle à des fins de divertissement d’un côté, à l’observation non réglementée de l’autre. Les spectateurs non réglementés s’adonnent à des séances de beuverie habituelles, fréquentes et plus longues les unes à la suite des autres.
Cinq façons dont les excès télévisuels peuvent nuire à votre santé
Au fil du temps, les personnes aux prises avec ces habitudes peuvent constater qu’elles nuisent à leur santé d’une manière qu’elles n’avaient pas prévue, et qu’elles risquent de se livrer à des crises de boulimie plus chroniques et de courir des risques pour leur santé, explique le docteur Randall Wright, neurologue et directeur médical du bien-être cérébral au Houston Methodist Hospital, au Texas.
Les experts s’inquiètent notamment des risques sanitaires :
1. Inactivité physique
Selon les National Institutes of Health, les habitudes de consommation de pommes de terre sur le divan (remplacement d’un mode de vie actif par un mode de vie essentiellement sédentaire) sont directement liées à une série de mauvais résultats, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression. Selon le Dr Wright, les défis posés par COVID-19 pourraient également avoir un double effet : non seulement les personnes qui se réfugient sur place consomment davantage de divertissements, mais elles le font aussi bien le jour que tard le soir et tôt le matin.
Une étude publiée en avril 2020 dans l’ International Journal of Environmental Research and Public Health suggère qu’il existe une distinction entre la position assise active (travailler sur un ordinateur à un bureau) et la position assise non active (regarder la télévision). Selon une nouvelle étude publiée en mai 2020 dans le Journal of Behavioral Medicine, la position assise non active a été liée à un indice de masse corporelle (IMC) et à un pourcentage de graisse corporelle plus élevés de 25 % chez les jeunes adultes, ainsi qu’à un syndrome métabolique en général.
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2. Grignotage et mauvais apport alimentaire
Le fait de grignoter pendant une cuite peut créer un déséquilibre dans le rapport entre les calories absorbées et les calories dépensées. En fait, les données publiées en juillet 2014 dans PLoS One ont montré un lien étroit entre l’écoute de la télévision et l’alimentation habituelle, quel que soit le niveau de faim. Cela est en partie dû à la « distraction alimentaire », qui est associée à une plus grande consommation de nourriture et à un excès de poids, selon une étude de mars 2020 publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition. M. Wright ajoute que dans la majorité des cas, les choix alimentaires pendant la frénésie alimentaire ne sont pas toujours les plus sains ; « les boissons sucrées, le maïs soufflé, un cocktail ou deux, ou un verre de vin sur une base quotidienne ou nocturne s’additionnent », dit-il.
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3. Isolement social
Qu’il s’agisse d’une série télévisée ou d’une mini-série, l’engagement quotidien (ou nocturne) devient souvent un substitut à la camaraderie, selon une recherche publiée en décembre 2017 dans le Journal of Behavioral Addictions. Bien que certaines recherches mettent en évidence le lien entre l’isolement social, le « binge-watching » et les mauvais résultats en matière de santé mentale, le verdict n’est pas encore tombé, surtout dans le contexte actuel. Même lorsque le bingeing est une activité solitaire, il peut être une bonne stratégie pour se détendre, à condition qu’il soit pratiqué avec modération (une ou deux fois par semaine).
De plus, les ordres de « rester à la maison » liés à COVID-19 ont conduit à un engagement plus important de la famille dans ses activités favorites, comme la télévision et les films, explique Sonja Lyubomirsky, PhD, professeur de psychologie à l’université de Californie à Riverside. Le fait de s’adonner à des activités familiales peut contribuer au bonheur et à un sentiment général de bien-être ; « quand c’est social, cela peut être un plaisir unique qui renforce les relations », dit-elle.
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4. Perturbations du sommeil et mauvaise qualité du sommeil
Le sommeil « joue un rôle vital » dans la santé mentale et physique, la qualité de vie et la sécurité, rapporte le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Selon le NHLBI, le sommeil aide le cerveau à fonctionner correctement et favorise le bien-être émotionnel, guérit et répare les vaisseaux sanguins, favorise une croissance saine et maintient un équilibre hormonal sain.
Unerecherche publiée en août 2017 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine suggère que la fréquence (et non la durée) des crises de boulimie affecte négativement la qualité globale du sommeil, principalement parce qu’elle interfère avec la capacité de « refroidir » ou d’éteindre le cerveau. Par ailleurs, il faut plus de temps pour s’endormir, surtout si les crises de boulimie durent jusqu’aux petites heures du matin. « C’est probablement le facteur le plus coûteux », déclare M. Wright, « car il affecte également de manière significative les stades trois et quatre du sommeil, les moments où votre corps effectue la plus grande partie de son travail réparateur et réparateur ».
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5. Dépendance comportementale
Selon Wright, les chercheurs pensent que les beuveries (en particulier chez les beuveries non réglementées) peuvent « chatouiller » les centres de plaisir du cerveau chez certains spectateurs, un peu comme les jeux de hasard ou d’autres habitudes. Parce qu’ils recherchent des niveaux croissants de satisfaction à travers des arcs d’histoire et des fins de falaise, ces « bingers » s’adonnent à des excès au point que le visionnage de séries se répercute sur les activités quotidiennes, interférant avec le travail, l’école ou d’autres engagements. Les recherches suggèrent que les caractéristiques de dépendance qui rendent difficile l’arrêt de la télévision sont similaires, sur le plan neurologique, à celles qui se produisent dans la dépendance.
Rompre le cycle de la frénésie : Opter pour la modération
Le Dr Lyubomirsky s’empresse de souligner que la clé du binge-watching est d’en faire un plaisir occasionnel et non un événement quotidien. Cependant, il peut être plus difficile pour certains de rompre le cycle de la frénésie alimentaire que pour d’autres, en particulier pour les personnes qui se trouvent à la limite de la zone de frénésie non réglementée.
Voici quelques conseils simples pour rompre cette habitude :
- M. Wright suggère aux personnes de rompre avec leurs habitudes de consommation de pommes de terre sur le canapé et d’essayer d’être plus actives : Appuyez sur pause et levez-vous pour vous étirer, ou regardez des programmes sur un tapis roulant ou un autre équipement d’exercice.
- Pour ceux qui sont enclins à prendre un en-cas et une boisson, optez pour des baies, des raisins et d’autres fruits, et évitez les boissons sucrées ou la consommation d’alcool inconsidérée. Tenez compte des heures de frénésie et présélectionnez et respectez une plage horaire (par exemple, de 19 à 22 heures) qui permet un « refroidissement émotionnel » avant le coucher.
- Essayez de répartir la consommation sur la semaine plutôt que de consommer des morceaux à la fois ; non seulement cela prolonge le plaisir tiré de la diffusion en continu de vos émissions préférées, mais cela peut aussi aider les beuveries à passer à des activités plus physiques.
Surtout, la prochaine fois que vous atteindrez la télécommande, souvenez-vous : tout avec modération.
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