Faire face à la dépression ne se résume pas à trouver le bon médicament. La dépression pouvant être causée par des problèmes physiques, émotionnels et sociaux, un plan de traitement complet doit prendre en considération toutes ces causes.
Il n’y a pas deux personnes souffrant de dépression qui soient identiques, et ce qui fonctionne bien pour une autre personne peut ne pas fonctionner pour vous. Dans la plupart des cas, le meilleur plan de traitement consiste en une combinaison d’aide professionnelle, d’auto-assistance et de changement de mode de vie.
Comment obtenir une aide médicale en cas de dépression
La dépression peut être causée par un déséquilibre de substances chimiques dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs.
Les recherches montrent que le cerveau des personnes souffrant de dépression a un aspect différent lorsqu’il est examiné à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique (IRM).
Si votre dépression a une cause médicale, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un médecin est le bon professionnel pour vous aider à la vaincre. Un plan de traitement pour vaincre la dépression comprend
- Le traitement de la dépression et de toute autre maladie. La dépression peut être causée ou aggravée par d’autres maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, la maladie de Parkinson ou la maladie thyroïdienne. Les médicaments, tels que les bêta-bloquants, les contraceptifs oraux, les sédatifs, les aides au sommeil et même les antibiotiques, peuvent également avoir des effets secondaires qui agissent comme une dépression. Avant de traiter votre dépression, vous avez besoin d’une bonne évaluation médicale, c’est-à-dire une évaluation qui exclut les problèmes médicaux courants qui pourraient affecter votre humeur, comme les problèmes thyroïdiens, cardiovasculaires, immunitaires et neurologiques, entre autres.
- Médicaments antidépresseurs. Si votre médecin de famille pense que votre dépression pourrait être soulagée par des antidépresseurs, il peut vous les prescrire ou vous adresser à un psychiatre. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont les antidépresseurs les plus couramment prescrits et comprennent le Zoloft (sertraline) et le Prozac (fluoxétine), mais il existe d’autres classes de médicaments que votre médecin peut vous recommander. Pour obtenir les meilleurs résultats, discutez ouvertement avec votre médecin de l’efficacité du médicament et des effets secondaires que vous pourriez ressentir.
- Thérapie de stimulation du cerveau. La thérapie électroconvulsive (ECT), également connue sous le nom de thérapie de choc, consiste à administrer un choc électrique qui provoque une crise et modifie la façon dont les nerfs du cerveau communiquent. Il existe certains types de dépression grave pour lesquels la thérapie ECT peut soulager les personnes qui ne répondent pas aux autres types de thérapie. L’ECT, qui est le type de thérapie de stimulation cérébrale le plus étudié, ne peut être administrée que sous surveillance médicale. Un autre type de thérapie, la stimulation magnétique transcrânienne répétitive, consiste à utiliser des aimants pour envoyer des impulsions électromagnétiques aux zones du cerveau qui affectent l’humeur.
- Suppléments. Le millepertuis est couramment utilisé en Europe pour traiter la dépression, mais il peut mettre la vie en danger lorsqu’il est associé à un antidépresseur et peut avoir des effets sur d’autres médicaments prescrits. Si vous envisagez d’en prendre, parlez-en à un médecin avant de commencer le traitement. Il a également été démontré que les acides gras oméga-3, ou suppléments d’huile de poisson, peuvent aider à traiter la dépression. Dans une méta-analyse de 2014, les suppléments se sont révélés efficaces pour les personnes présentant des symptômes de dépression et un trouble dépressif majeur. Les National Institutes of Health conseillent la prudence lors de la prise d’oméga-3 avec des contraceptifs oraux et des médicaments pour la tension artérielle.
Trouver la bonne aide psychologique
Le stress psychologique est un facteur contributif dans de nombreux cas de dépression. Si vous avez vécu un événement stressant dans votre vie, tel qu’un problème financier, un problème relationnel ou la perte d’un être cher, cela peut déclencher une dépression grave. Dans la plupart des cas, un plan de traitement complet pour faire face à la dépression comprend une psychothérapie, également appelée « thérapie par la parole ». Le thérapeute, un psychiatre, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale, peut vous aider à surmonter la dépression en vous fournissant
- le diagnostic d’autres problèmes psychologiques qui contribuent à la dépression Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), près de la moitié des personnes souffrant de dépression ont également un trouble anxieux. En outre, les problèmes liés à l’alcool ou à d’autres drogues, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et les abus sexuels peuvent provoquer une dépression et peuvent être diagnostiqués par un professionnel de la santé mentale. L’ADAA estime qu’environ 20 % des personnes souffrant de dépression ou d’anxiété abusent de l’alcool ou de la drogue, et le Centre national pour le SSPT affirme que la dépression est trois à cinq fois plus fréquente chez les personnes souffrant de SSPT.
- Thérapie comportementale. Les thérapies cognitives, interpersonnelles, d’exposition, d’acceptation et d’engagement, et les thérapies de groupe sont des types de thérapie par la parole qui vous apprennent de nouvelles façons de penser et de gérer vos émotions. Vous pouvez apprendre à identifier et à modifier les styles d’adaptation négatifs et à éviter les comportements qui contribuent à la dépression. Un examen des méta-analyses réalisé en 2012 a révélé des preuves solides de l’efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale, un mélange de thérapies cognitives et comportementales.
- Thérapie de couple et thérapie familiale. Un professionnel de la santé mentale peut également vous rencontrer, vous et vos proches, au même moment. C’est souvent un moyen efficace de traiter les problèmes émotionnels familiaux et relationnels qui contribuent à la dépression. Faire participer les membres de la famille à la thérapie peut également renforcer votre système de soutien.
- Thérapie assistée par les animaux. Des recherches ont montré que les animaux de compagnie aident les gens à se sentir calmes. Dans une étude publiée en 2014, 80 femmes ont regardé un clip vidéo traumatisant. Celles qui ont regardé le clip avec un chien étaient moins anxieuses et avaient des sentiments négatifs que celles qui l’ont regardé seules ou avec un animal en peluche.
- Les thérapies alternatives. Un professionnel de la santé mentale peut vous présenter des thérapies pour soulager le stress, telles que le biofeedback, qui consiste à contrôler les réactions de votre corps comme le rythme cardiaque et la tension musculaire ; la relaxation progressive, qui consiste à resserrer et à relâcher les muscles ; ou les méditations guidées par l’image, qui consistent à visualiser des images positives au lieu de sentiments négatifs.
Votre rôle dans la lutte contre la dépression
La première chose à faire si vous êtes en proie à la dépression est de demander de l’aide. Faire ce premier pas peut être difficile ; les statistiques montrent que de nombreuses personnes ne demandent jamais d’aide pour une dépression. Il existe d’autres moyens de surmonter votre dépression :
- Le soutien. Passez du temps avec les personnes qui vous soutiennent. De nombreuses personnes souffrant de dépression obtiennent de l’aide en rejoignant un groupe de soutien. Nombre d’entre elles bénéficient également d’un grand soutien de la part de pratiques spirituelles ou d’affiliations religieuses. Une autre option consiste à aller sur les forums de discussion et les salons de chat en ligne pour entrer en contact avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. L’important est de ne pas s’isoler.
- Faites de l’exercice. De nombreuses études montrent que l’activité physique régulière est un excellent moyen de rester en forme et de lutter contre la dépression, et les experts commencent à comprendre pourquoi. Dans une étude publiée en 2014 dans la revue Cell, des chercheurs suédois ont découvert que la construction de muscles par l’exercice physique crée des changements qui aident à débarrasser le corps des substances qui s’accumulent à cause du stress et peuvent conduire à la dépression. Recherchez des activités qui vous plaisent et que vous pouvez partager avec d’autres.
- La relaxation. Donnez-vous la permission de prendre du temps pour vous détendre. Apprenez et utilisez régulièrement des stratégies de relaxation. Vous pouvez également vous détendre en prenant simplement le temps de faire des choses que vous aimez, comme aller au cinéma ou à un match de football.
- Restez en bonne santé. Adoptez un régime alimentaire équilibré, dormez suffisamment, évitez de consommer de l’alcool et de la caféine de manière excessive et faites régulièrement des pauses anti-stress en faisant quelque chose que vous aimez, comme regarder une comédie, vous faire masser, danser au son de la musique ou faire du bénévolat.
Le traitement de la dépression peut fonctionner. Un bon plan de traitement comprendra une évaluation médicale, une évaluation psychologique et un ou plusieurs types de thérapie. Le plan de traitement le plus courant pour une dépression grave est une combinaison de médicaments et de thérapie par la parole.
Mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas surmonter la dépression avant d’avoir fait ce premier pas et d’avoir trouvé le traitement dont vous avez besoin. Vous pouvez trouver un thérapeute grâce au localisateur de psychologues de l’American Psychological Association. Renseignez-vous sur les groupes de soutien dans votre région ou rejoignez un groupe de soutien en ligne par l’intermédiaire de la Depression and Bipolar Support Alliance, de l’Anxiety and Depression Association of America ou de la communauté en ligne Project Beyond Blue.