La façon dont vous vivez affecte votre santé ; c’est aussi simple que cela. Vos choix de vie ont une incidence sur tous les aspects de votre bien-être physique, et cela inclut vos articulations, surtout si vous souffrez d’arthrite.
Pourquoi le poids est important pour le contrôle de la douleur liée à l’arthrite
L’arthrite touche environ 36 % des adultes américains obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Un poids corporel sain est important pour la santé de l’ensemble de votre corps, y compris de vos articulations. Les articulations soumises à des tensions et à des contraintes en raison d’un excès de poids présentent une usure, une inflammation et une rigidité accrues, ce qui entraîne des douleurs arthritiques.
Envisagez d’apporter ces changements, si nécessaire ; ils vous aideront à réduire vos douleurs arthritiques :
- L’exercice physique. Faites beaucoup d’exercice régulièrement pour éviter de prendre des kilos et réduire les douleurs et la raideur liées à l’arthrite.
- Adoptez un régime alimentaire sain. Privilégiez les aliments pauvres en graisses et en calories et planifiez vos repas et vos collations de manière à être sûr de consommer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation.
- Prenez de lavitamine C. Des études ont montré que la vitamine C peut être utile pour gérer l’inflammation dans l’organisme. Plongez donc dans une orange ou versez vous un verre de jus de pamplemousse chaque jour.
- Surveillez votre poids. Même quelques kilos en trop peuvent aggraver les douleurs arthritiques, alors consultez votre médecin pour déterminer votre poids santé. Concentrez-vous sur ce chiffre comme objectif et suivez votre perte de poids jusqu’à ce que vous l’atteigniez.
- Évitez l’alcool. Ne vous soignez pas avec de l’alcool pour gérer la douleur ; cela ne fera que créer plus de problèmes et ajouter des calories à votre régime.
Comment le stress influe sur la douleur arthritique
Il est courant de se sentir stressé, déprimé et accablé par la douleur arthritique, mais ces réactions émotionnelles peuvent en fait aggraver la douleur arthritique et vous empêcher de faire ce que vous savez devoir faire, comme faire de l’exercice et prendre des médicaments.
Pour vous aider à contrôler votre niveau de stress :
- Prenez des vacances si et quand vous le pouvez – emportez simplement vos médicaments et toutes les informations de votre médecin.
- Exprimez vos sentiments dans un journal, un agenda ou un blog plusieurs fois par semaine.
- Faites appel à votre religion ou à une autre forme de spiritualité pour vous soutenir et vous guider.
- Reposez-vous suffisamment, au moins huit heures chaque soir, et faites une courte sieste lorsque vous en avez besoin.
- Méditez plusieurs fois par semaine.
- Lisez, détendez-vous, prenez un bain chaud et savourez un moment de tranquillité en privé.
Outils utiles pour les personnes souffrant de douleurs arthritiques
Parfois, certaines activités peuvent être une lutte contre l’arthrite, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les faire. Il existe de nombreuses aides et dispositifs qui peuvent vous aider à atteindre, saisir et tirer des objets sans l’aide de personne.
Pensez à ces aides à l’arthrite et à la façon dont elles peuvent vous faciliter la vie :
- Achetez des tendeurs. Il s’agit de longues tiges munies d’une poignée permettant d’atteindre et de saisir des objets situés en hauteur ou en bas sur le sol.
- Installez des poignées de porte. Plus faciles que les poignées de porte, les poignées de type levier ne nécessitent pas d’être saisies et tournées, ce qui peut être un défi pour l’arthrite.
- Installez des mains courantes. Dans la salle de bain, en particulier, si s’asseoir et se lever sont difficiles, les mains courantes sont utiles.
- Choisissez le Velcro. Optez pour des vêtements munis de cette fermeture lorsque les boutons et les lacets sont difficiles à manipuler.
- Utilisez des appareils fonctionnels. Envisagez d’utiliser un déambulateur ou une canne pour vous aider à vous déplacer.
- Optez pour l’électricité. Optez pour des outils de cuisine électriques comme des couteaux et des ouvre-boîtes pour vous soulager les mains.
- Procurez-vous un cornet à chaussures. Un chausse-pied à long manche peut faciliter l’enfilage des chaussures.
Autres risques pour la santé liés à l’arthrite
L’arthrite est étroitement liée à d’autres problèmes de santé, en particulier les maladies cardiaques et le diabète. Jusqu’à 57 % des adultes chez qui on diagnostique une maladie cardiaque souffrent également d’arthrite, et l’arthrite rhumatoïde est en fait considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque. La moitié des personnes atteintes de diabète développeront également de l’arthrite.
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Alors, comment pouvez-vous maîtriser tous ces problèmes de santé pour rester en bonne santé ? La réponse ne devrait pas vous surprendre : en faisant de l’exercice et en maintenant un poids santé.
S’il est vrai que l’arthrite peut rendre l’exercice physique plus douloureux et difficile au début, l’exercice physique régulier est l’un des meilleurs remèdes pour soulager la douleur arthritique et maîtriser les maladies cardiaques et le diabète, un must pour une meilleure santé globale.
Ne comptez pas uniquement sur les médicaments contre l’arthrite pour vous sentir mieux. Prenez le contrôle de votre arthrite et de vos douleurs, et vous retrouverez bientôt le contrôle de votre vie.