Avez-vous passé le cap des 40 ans et remarqué que vous avez pris des kilos en trop au milieu ? Ce n’est pas seulement vous : D’innombrables autres femmes ont pris du poids après 40 ans, et pour beaucoup d’entre nous, cela se voit au premier plan, au milieu. Heureusement, essayer d’obtenir un ventre mince et sexy n’est pas une cause perdue. Vous pouvez faire disparaître cette graisse et retrouver votre santé et votre silhouette en modifiant progressivement mais de manière proactive votre alimentation et votre mode de vie. Si vous voulez lutter contre la graisse du ventre après 40 ans, voici sept conseils importants que vous devez essayer !
Reposez-vous mieux.
Nous essayons tous de nous entasser de plus en plus dans notre vie – et souvent, lorsque la vie est bien remplie, la première chose à faire est de dormir. De nombreuses personnes s’en sortent avec cinq heures de sommeil par nuit ou moins ! Le manque constant de sommeil peut avoir des effets secondaires qui vont au-delà de la sensation typique de traînée et du besoin d’une dose de caféine. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et d’insuline, qui peuvent tous deux provoquer le stockage de la graisse par votre corps, en particulier cette couche de graisse tenace et inconfortable autour du milieu. La nature a fourni le sommeil pour permettre au corps de se rétablir, et ce processus prend sept ou huit heures. Engagez-vous à bénéficier d’au moins sept à huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit pour maintenir l’équilibre de votre corps et de vos hormones.
Résistez aux glucides raffinés.
Les femmes d’âge moyen sont confrontées à un déséquilibre hormonal, ce qui nous donne des envies de sucre et de glucides. Tous ces biscuits, pains et pâtes ont peut-être bon goût, mais ils vont faire des ravages sur votre santé. Ils provoquent des pics de sucre et d’insuline dans le sang. Si votre corps n’a pas besoin de ces pics de sucre, il stocke le sucre ou l’amidon sous forme de graisse et le place juste au milieu de votre corps (ouais, c’est de là que vient cette bedaine !). Cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement aux glucides, mais simplement que vous devez choisir ceux que vous voulez manger et comment les consommer de manière judicieuse. Sautez les aliments « blancs ». Le riz blanc, le pain blanc, les pâtes standard et les friandises à base de farine blanche comme les biscuits, les gâteaux et les muffins font tous grimper rapidement votre taux de glycémie. Remplacez-les par des versions à grains entiers (et donc à faible indice glycémique), comme les pâtes de blé entier ou le riz brun.
Laissez tomber le vin blanc
Vous vous demandez pourquoi vous êtes bouffi ? Vous devriez d’abord vous tourner vers le vin blanc. C’est la malédiction des femmes – nous aimons notre vin blanc léger et rafraîchissant ! Alors quel mal y a-t-il à boire un verre ou deux au déjeuner, ou un verre l’après-midi, ou un couple au dîner ? J’appelle cela le « syndrome du Chardonnay », et malheureusement, se faire aspirer peut faire grossir ! Le vin blanc est du sucre et, à moins que vous n’en ayez besoin sous forme d’énergie instantanée, votre corps stockera le sucre sous forme de graisse – ainsi que tout ce que vous mangez avec. Les kilos s’accumulent inévitablement, généralement au niveau du ventre et des fesses. Pour ceux d’entre nous qui souffrent d’allergies alimentaires, la levure contenue dans le vin peut être un problème plus important : La bonne flore intestinale se fait dévorer, laissant les mauvaises se régaler du sucre et des levures, qui prennent le dessus. Laissez tomber le vin blanc pour l’instant. (Le vin rouge a une teneur en sucre plus faible et il a été démontré qu’il a des vertus antioxydantes – mais il faut quand même en profiter avec modération).
Bougez plus.
À partir de l’âge moyen, il n’y a rien de plus vital pour votre santé et le contrôle de votre poids que de développer une masse musculaire maigre, et la seule façon d’y parvenir est de faire de la musculation et de l’exercice. Vous devrez perdre du poids en général pour perdre la graisse de votre estomac – et l’augmentation des brûlures caloriques des muscles vous aide à perdre du poids plus rapidement que vous ne le feriez autrement. Vous devriez faire des exercices d’aérobic modérés (comme la marche, ou l’utilisation de l’appareil StairMaster ou de l’appareil elliptique) pendant au moins 30 minutes, au moins trois fois par semaine – bien que plus vous en ferez, mieux ce sera. Quatre-vingt-dix minutes par semaine est le minimum nécessaire pour garder votre cœur en bonne santé et pour accélérer votre métabolisme afin que vous puissiez faire tomber la graisse du ventre. Ensuite, ajoutez des exercices de musculation avec des poids ou des bandes de résistance – commencez léger et progressez.
Restez hydraté.
Vous devez boire au moins huit verres d’eau par jour pour rester régulier, perdre du poids et vous désintoxiquer. Notre corps est principalement constitué d’eau, et pourtant nous en perdons deux à trois quarts chaque jour par la transpiration et d’autres fonctions corporelles. Par conséquent, nous devons constamment reconstituer nos réserves pour assurer le bon niveau d’hydratation afin de transporter les nutriments et les déchets vers et depuis toutes nos cellules. N’oubliez pas que le timing est important : pour maximiser la digestion, essayez de ne pas boire trop d’eau avec vos repas ; cela peut diluer vos sucs digestifs et les acides gastriques qui sont vitaux pour la digestion, ralentissant ainsi la transformation des aliments que vous mangez. Si vous les diluez avec trop d’eau, il sera plus difficile de décomposer les aliments solides avant qu’ils ne soient transmis aux intestins, ce qui peut entraîner des ballonnements – et cela n’aidera pas si vous essayez de maigrir.
Faites face à votre stress.
De nos jours, il serait difficile de trouver quelqu’un qui ne soit pas stressé ; c’est la nature même du monde chaotique et précipité dans lequel nous vivons. Si votre style de vie exigeant et trépidant surcharge vos glandes surrénales, elles finiront par surproduire du cortisol. Une surabondance de cortisol rend la détente plus difficile et augmente le taux d’insuline, ce qui peut vous faire prendre du poids, surtout au niveau de la section médiane. Il a également été démontré qu’un taux de cortisol chroniquement élevé est un facteur de maladie cardiaque, augmentant les risques de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Il est temps de prendre le contrôle du stress afin de retrouver un corps mince et un esprit tranquille ! Réduisez le niveau de stress dans votre vie grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et l’exercice. Vous vous en porterez mieux et vous vous sentirez mieux.
Trouvez une alternative au sucre.
Les personnes de plus de 40 ans doivent faire très attention au sucre en raison de la façon dont le corps le traite. Lorsque votre corps absorbe du sucre, il libère de l’insuline – ou l’hormone qui stocke les graisses, comme j’aime l’appeler. Le sucre contenu dans les cellules adipeuses correspond à quelques centimètres de votre taille, donc moins vous en mangez, mieux c’est ! Supprimez immédiatement de votre alimentation les éléments déclencheurs de l’insuline sucrée – bonbons, sodas, jus, biscuits -. Utilisez plutôt des édulcorants entièrement naturels. Essayez mon SomerSweet entièrement naturel; il se trouve que j’adore le goût et les ingrédients propres de mon mélange entièrement naturel de fibres de chicorée. SomerSweet est idéal pour le café ou le thé, mais aussi pour la pâtisserie – il se mesure tasse par tasse, tout comme le sucre. J’aime aussi l’agave, un autre merveilleux édulcorant entièrement naturel. Une fois que vous aurez surmonté ces premières envies, vous cesserez de penser au sucre, ce qui mettra un terme à ces mauvaises habitudes sucrées. Ensuite, la combustion de ces réserves de graisse se mettra en marche et vous aurez des résultats de perte de poids qui vous permettront de rester motivé et sur la bonne voie !