Comment avez-vous dormi la nuit dernière ? Si vous êtes comme les millions de personnes qui déclarent ne pas dormir suffisamment régulièrement, vous souffrez peut-être d’insomnie, qui touche près de 30 % des adultes. L’absence de zzz peut signifier des problèmes. Les personnes qui souffrent d’insomnie sont plus exposées aux crises cardiaques, à l’hypertension et à l’obésité.
Si vos problèmes de sommeil affectent vos capacités quotidiennes, vous devriez en parler à votre médecin. Vous pouvez également booster votre sommeil grâce à ces remèdes faciles à appliquer à la maison, proposés par les fans de Everyday Health sur Facebook, ainsi qu’aux conseils de Jeanne Duffy, PhD, professeur associé de médecine du sommeil au Brigham and Women’s Hospital de Boston, et de Carolyn Harrington, praticienne de la santé holistique à New York.
Du lait chaud pour de beaux rêves
« Je bois une tasse de lait chaud comme ma grand-mère en faisait. » – Tracie Neeley
LeDr Duffy déclare : « Ce conseil s’inscrit dans la catégorie générale de l’établissement d’une routine de soirée ou de pré-sommeil, dont beaucoup de personnes trouvent qu’elle les aide à passer des activités de la journée à l’état de relaxation qui leur permet de s’endormir. L’important est de choisir une routine qui vous permette de vous sentir détendu et de la respecter chaque soir, et pas seulement les nuits où vous êtes plus stressé que d’habitude ».
Des airs apaisants pour le sommeil
« Faites jouer un CD relaxant en répétition toute la nuit, à un volume très faible. » – Mark Bonnefin
LeDr Duffy déclare : « Bien que nous recommandions généralement de ne pas utiliser la télévision ou la radio pour aider les gens à s’endormir, pour certaines personnes, cela peut aider. Cependant, dans de nombreux cas, l’utilisation de la musique, du son ou de la télévision pour s’endormir peut se retourner contre vous, car le son peut vous réveiller plus tard dans la nuit. Dans ce cas, vous pourriez vouloir passer de la musique à une autre routine de pré-sommeil pour vous détendre ».
Une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme avant le coucher
« Buvez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans 8 onces d’eau juste avant de vous coucher. » – Julie Patel
Carolyn Harrington déclare : « Certaines personnes trouvent que boire ce mélange juste avant de se coucher les aide à s’endormir plus vite et à dormir beaucoup plus longtemps. Bien que l’on ne sache pas exactement comment ni pourquoi cela fonctionne, il y a suffisamment de personnes qui ne jurent que par ce remède pour lui donner un peu de crédit ».
Une histoire pour s’endormir
« Lire un livre, ça marche pour moi. Il suffit de le lire pendant une heure, ou jusqu’à ce que vous oubliiez sur quelle page vous êtes ». – Jeanette Murphy
LeDr Duffy déclare : « Lire au lit peut aider certaines personnes à se détendre et à s’endormir, mais d’autres peuvent être tentées de continuer à lire un peu trop longtemps. Comme pour tout ce qui se passe avant de s’endormir, il est important de fixer une limite à la durée de cette période, puis d’être discipliné et d’éteindre les lumières à ce moment-là.
« L’une des préoccupations liées à la lecture juste avant le sommeil est l’exposition à la lumière qui l’accompagne. Si elle est assez forte et dure assez longtemps, la lumière peut remettre l’horloge biologique à zéro plus tard, ce qui entraîne des problèmes de réveil le matin ».
Aromathérapie pour un sommeil plus profond
« Je mets quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur mon oreiller. Ça marche aussi pour mon fils de 9 ans. S’il ne peut pas s’endormir, il demande de la lavande et en 5 minutes, il est dehors comme une lumière ». – Christine Genardi
Carolyn Harrington déclare : « Il a été démontré que le fait de renifler de la lavande réduit l’anxiété et soulage l’insomnie. Dans une étude récente de l’université Wesleyan, ceux qui ont reniflé de l’huile de lavande avant de se coucher ont dormi plus profondément que ceux qui ne l’ont pas fait ».
Des pensées réconfortantes pour vous endormir
« Je pense à ma chère et charmante famille. » – Asmau Dantsoho
LeDr Duffy déclare : « L’une des clés pour pouvoir s’endormir est d’être détendu et de ne pas être anxieux à propos du sommeil. Tout ce qui permet d’obtenir un sentiment de détente et de réduire l’anxiété peut être utile ».
Happy Hour de nuit
« Un verre de vin ?! » – Stephanie Fisk
Dr. Duffy : « L’alcool n’est pas recommandé aux personnes qui ont des troubles du sommeil, pour plusieurs raisons. Premièrement, s’il peut vous aider à vous endormir un peu plus rapidement, il perturbe en fait le sommeil dans la dernière partie de la nuit. On craint également que la consommation régulière d’alcool pendant le sommeil n’entraîne une dépendance à l’alcool. En outre, pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, l’alcool augmente le nombre d’épisodes d’apnée, perturbant le sommeil (et entraînant de nombreux problèmes de santé liés à l’apnée). Vous (ou votre partenaire de lit) pouvez remarquer plus de ronflements après avoir bu de l’alcool avant de vous coucher, et le ronflement est un signe de perturbation des voies respiratoires pendant le sommeil ».
Un bain de bulles dans le PM
« Un bain chaud le soir et une tasse de thé à la camomille m’aident à avoir une belle nuit de sommeil. » – Tosin Oladimeji
Carolyn Harrington déclare : « Un bain chaud pourrait fonctionner, car on pense que le sommeil est plus rapidement induit lorsque la température de la peau augmente puis diminue rapidement. Il nous aide également à nous détendre, surtout lorsqu’il est associé à une tasse de thé à la camomille, qui est connue pour ses effets relaxants. Pour ces deux raisons, je recommande donc vivement ce produit d’aide au sommeil ».
Entraînement précoce
« Je trouve que faire de la musculation pendant la journée et ne pas prendre de caféine quelques heures avant d’aller au lit m’aide » – Ogden Garci
LeDr Duffy déclare : « Ce sont deux excellentes suggestions. Toute personne qui a du mal à s’endormir ou à rester endormie devrait essayer de réduire ou d’éliminer sa consommation de caféine, puis s’assurer que la caféine qu’elle consomme est consommée tôt dans la journée (idéalement avant le déjeuner) afin de réduire les risques d’interférence avec le sommeil. Faire régulièrement de l’exercice est également bon pour le sommeil, mais il faut le faire au moins quelques heures avant de dormir ».