Les douleurs musculaires et les maux qui y sont liés peuvent arriver à tout le monde. Elles affectent généralement les structures de soutien qui vous permettent de vous déplacer dans la vie quotidienne : les os, les muscles, les ligaments et les tendons. Les douleurs musculo-squelettiques peuvent être causées par des blessures, une mauvaise posture, des mouvements répétitifs, une surutilisation ou simplement l’usure. Tout votre corps peut être douloureux, ou vous pouvez avoir mal à un endroit précis, par exemple à cause d’une élongation musculaire ou d’une torsion de la cheville. Si la douleur est forte, elle peut même vous empêcher de dormir et vous laisser fatigué. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter les douleurs musculo-squelettiques.
Packs de glace
RICE est un acronyme bien connu pour le soulagement des douleurs musculo-squelettiques, surtout après une blessure sportive : R pour repos, I pour glace, C pour compression, et E pour élévation. Mais selon un article publié dans le numéro de janvier 2012 de Sports Medicine, l’application de glace n’est pas toujours la meilleure chose à faire pour les muscles endoloris, surtout si vous faites une pause et que vous prévoyez de reprendre le jeu. Les chercheurs ont passé en revue 35 études antérieures et ont découvert que si la glace peut soulager les douleurs et n’est pas nocive, elle réduit également la force et la puissance musculaires et a un effet négatif sur les performances. Qu’est-ce que cela signifie pour ceux d’entre nous qui sont plus des guerriers de salon que des athlètes professionnels ? Si vous vous blessez lors d’une partie de basket-ball ou d’un autre sport, les experts disent qu’il faut appliquer de la glace, mais qu’il faut ensuite se reposer jusqu’à ce que les douleurs diminuent.
AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, font partie des analgésiques les plus courants. Ils comprennent des médicaments en vente libre comme l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène, mais ils sont également disponibles en doses prescrites. Les AINS ne soulagent pas seulement la douleur, mais ils réduisent l’inflammation, abaissent la fièvre et empêchent le sang de coaguler. Comme la réduction de l’inflammation est essentielle dans le traitement des douleurs musculo-squelettiques, les AINS sont considérés comme un traitement de première ligne pour les douleurs musculaires.
Les analgésiques topiques
Une autre façon de soulager les douleurs musculo-squelettiques est l’utilisation d’analgésiques topiques – pommades, crèmes, lotions ou gels que l’on frotte directement sur la peau à l’endroit de la douleur. Certains produits comme Icy Hot et Capsaicin agissent comme contre-irritants, stimulant les terminaisons nerveuses de la peau pour détourner le cerveau de la source réelle de la douleur. D’autres, comme BenGay et Aspercreme, agissent davantage comme de l’aspirine, en interférant avec les transmissions chimiques dans le corps qui donnent lieu à des signaux de douleur.
Physiatrie, physiothérapie et ergothérapie
Si la douleur musculo-squelettique est grave ou débilitante, la physiatrie peut vous aider à retrouver une grande partie – sinon la totalité – de votre mobilité. La physiatrie utilise une combinaison de soulagement de la douleur et de thérapie physique pour traiter les blessures et les troubles qui entravent la capacité de fonctionnement d’une personne. Les exercices de physiothérapie et d’ergothérapie aident à rétablir votre amplitude de mouvement, à renforcer votre corps et à vous préparer à des tâches qui, autrement, seraient difficiles en raison de douleurs musculo-squelettiques.
Thérapie de manipulation ostéopathique
La thérapie de manipulation ostéopathique (TMO) est un type de soins pratiques pour les douleurs musculo-squelettiques. Un médecin ostéopathe utilise la TMO pour soulager la douleur, augmenter l’amplitude des mouvements et favoriser la guérison. L’étirement, la résistance et la pression douce sont utilisés pour calmer les spasmes musculaires et aider à guérir les tissus enflammés. L’OMT s’est avérée très efficace dans le traitement des douleurs dorsales et cervicales.
Soins chiropratiques
Les soins chiropratiques mettent l’accent sur le traitement des douleurs musculo-squelettiques, ainsi que sur les douleurs causées par l’interaction du système musculo-squelettique avec le système nerveux. Comme pour la manipulation ostéopathique, les chiropraticiens pratiquent une thérapie manuelle. Mais la thérapie chiropratique se concentre principalement sur la manipulation de la colonne vertébrale, dans laquelle le chiropraticien applique une force contrôlée sur les articulations de la colonne vertébrale dont les mouvements sont limités en raison d’une blessure ou d’un dommage.
Exercice : Renforcement et étirement
Vous pouvez être plus sensible aux douleurs musculo-squelettiques si vos muscles ne sont pas assez forts ou assez souples. L’entraînement musculaire peut mieux préparer vos muscles à faire face aux maux, aux tensions et aux douleurs, et il peut aider à mieux soutenir les articulations comme les coudes et les genoux, et donc à prévenir les blessures. De plus, les exercices d’étirement permettent de garder les muscles longs et souples et peuvent aider à relâcher les tensions et les douleurs musculaires.
Massage thérapeutique
Le massage thérapeutique est un moyen ancien de traiter les douleurs musculo-squelettiques qui continue à être populaire aujourd’hui. Les massothérapeutes aident à soulager la douleur en pressant et en frottant les muscles et les tissus mous de votre corps. Certaines formes de massage font appel à de longs mouvements et à des pétrissages pour détendre les muscles, tandis que d’autres se concentrent sur l’utilisation de la pression pour forcer les muscles noués à lâcher prise.
Acupuncture et acupression
L’acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise, dans laquelle de fines aiguilles métalliques sont insérées dans la peau pour soulager les douleurs musculo-squelettiques. Les aiguilles sont placées à des endroits spécifiques du corps pour stimuler les points d’énergie. L’acupression fonctionne sur le même principe que l’acupuncture, mais consiste à exercer une pression sur ces points avec les doigts plutôt que d’y insérer des aiguilles.
Relaxation et biofeedback
Certaines personnes utilisent la relaxation et le biofeedback pour contrôler leurs douleurs musculo-squelettiques. La méditation et d’autres techniques de relaxation peuvent réduire les niveaux d’hormones du stress dans votre corps et diminuer la quantité de douleur que vous percevez. Le biofeedback peut vous aider à perfectionner vos techniques de relaxation grâce à l’utilisation d’appareils qui affichent les processus internes du corps comme le rythme cardiaque, la pression sanguine et la tension musculaire. Les participants au biofeedback utilisent ces données en temps réel pour guider leur relaxation.