Lorsqu’il s’agit de calculer la perte de poids, il s’agit de « calories rentrées, calories sorties ». Cependant, ce n’est pas toujours aussi noir ou blanc. Si vous souffrez de fringales constantes, ce n’est pas toujours une question de faim. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour remédier à la situation. Si vous êtes certain que vous mangez comme il se doit pour votre type de métabolisme et que vous avez toujours faim, suivez ces conseils pour vous aider à réduire votre appétit.
Ne sautez pas de repas
Vous devez prendre trois repas complets par jour, plus une collation. Vous devez également veiller à espacer vos repas tout au long de la journée afin de ne pas rester plus de quatre heures sans manger. C’est extrêmement important pour éviter les grognements d’estomac, car cela permet de stabiliser votre taux de glycémie et vos hormones de la faim. Mais ma règle la plus importante ici ? Vous DEVEZ prendre votre petit déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée (ta mère avait raison sur ce point). Un petit déjeuner copieux permet de réduire le taux de ghréline, l’hormone de la faim, et de rester rassasié toute la matinée.
Hydratez-vous !
Lorsque vous avez l’impression de mourir de faim, versez un grand verre d’eau ou prenez une bouteille d’eau de Seltz, cela vous aidera à calmer l’envie de grignoter. Si vous avez l’impression de ne plus pouvoir regarder un autre verre d’eau glacée dans les yeux, essayez de mélanger les choses en ajoutant une tranche de citron (ou de citron vert) ou en faisant preuve de créativité avec un brin de menthe fraîche. L’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez mettre dans votre corps. Elle vous garde hydraté et élimine les toxines qui ont pu s’installer dans votre organisme. Alors, avez-vous vraiment besoin d’une autre raison pour devenir meilleur ami avec H2O ? Je ne pense pas.
Attrapez des Zzz
Je sais, je sais – vous êtes tous aussi occupés que moi ! Peu importe ce que j’ai à faire, je mets un point d’honneur à faire fermer les yeux pendant sept heures. Le sommeil n’est pas seulement un luxe – c’est une nécessité ! Deux hormones, la leptine et la ghréline, régulent notre appétit, et toutes deux sont directement affectées par la quantité de sommeil que nous obtenons. Ces hormones agissent dans une sorte de système de « freins et contrepoids » pour contrôler les sensations de faim et de plénitude. Le fait de dormir sept heures chaque nuit aide les hormones à fonctionner correctement, ce qui permet de réduire l’appétit.
Réfléchissez avant de grignoter
La faim n’est pas toujours la raison pour laquelle on mange. Pour beaucoup de gens, il existe un certain nombre de déclencheurs émotionnels, tels que l’ennui ou le stress, qui sont souvent déguisés en faim. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez faim entre deux repas, pensez à la dernière fois que vous avez mangé. Si c’était moins de trois ou quatre heures plus tôt, que votre estomac ne grogne pas et que vous n’êtes pas faible ou fatigué, vous êtes probablement plus insatisfait émotionnellement que physiquement. Tenez un journal à portée de main pour noter chaque fois que vous vous trouvez à la recherche de nourriture alors que vous savez que vous n’avez pas faim, afin de pouvoir reconnaître les sentiments et les intercepter avant qu’ils ne s’aggravent.
Pensez à quelque chose d’autre
Comme je l’ai dit, manger peut être un mécanisme apaisant si vous vous ennuyez, si vous êtes stressé ou si vous êtes émotif. Si vous savez que ces fringales que vous ressentez ne sont PAS dues à un manque de nourriture, trouvez un moyen de détourner votre attention afin de ne pas être victime de la gratification instantanée. Orientez-vous vers des sentiments positifs d’estime de soi et vous choisirez des activités et des comportements qui contredisent intrinsèquement le dégoût de soi et l’autodestruction.
Appelez un ami avec qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps, peignez vos ongles, prenez un livre ou un magazine, ou mieux encore, sortez et faites quelque chose d’actif ! En vous débarrassant de ces douleurs de la faim, vous les ferez probablement disparaître.
Prenez-le un jour à la fois
Ce n’est pas parce que vous luttez contre la faim que tout est perdu. Vous pouvez perdre du poids et vous le ferez. Même si vous mangez un peu plus que votre apport calorique, vous pouvez toujours perdre du poids, mais cela peut prendre un peu plus de temps. L’exercice physique est également un élément essentiel d’un parcours sain de perte de poids. En faisant plus d’exercice et plus souvent, vous brûlerez les calories supplémentaires que vous pourriez absorber si vous avez une mauvaise journée.
Tenez bon
Parfois, nous faisons des erreurs, et ce n’est pas grave – une vie saine n’est pas un tout ou rien. Il est essentiel de se permettre de faire des erreurs et de comprendre que l’on peut se remettre en selle et continuer d’avancer. Je sais que vous pouvez le faire. Croyez en vous-même et essayez d’intégrer mes suggestions dans votre vie, et voyons comment vous y parvenez.