Si vous essayez de perdre 100 livres, au-delà du régime et de l’exercice, vous devrez peut-être examiner d’autres domaines de votre vie pour comprendre comment parvenir au mieux à perdre du poids.
Les personnes qui ont 100 livres ou plus à perdre savent tout ce qu’elles doivent faire pour perdre du poids, explique Gail Curtis, professeur adjoint à l’université Wake Forest, Winston-Salem, NC. En plus de la nutrition et de l’exercice physique, Gail Curtis estime qu’il est important de prendre en compte le stress, le sentiment d’accomplissement, l’environnement professionnel et familial, et même les personnes qui, dans votre vie, peuvent saboter vos efforts en matière de régime. Vous pouvez ensuite vous concentrer sur l’élaboration et le respect d’un programme de perte de poids.
Comment perdre 100 livres : Tout commence par le comptage des calories
Le comptage des calories va faire partie de ce processus. Voici les lignes directrices à suivre :
- Si vous voulez perdre un kilo par semaine, vous devez supprimer 3 500 calories, soit environ 500 calories par jour.
- Vous ne voulez jamais manger moins de 1 200 calories par jour, « et c’est la limite inférieure », dit Curtis. Mais vous pouvez toujours augmenter votre activité physique.
- Vous pouvez sans risque viser à perdre 1 % de votre poids corporel par semaine ; une femme de 250 livres devrait viser une perte de 2,5 livres par semaine, en mangeant environ 1 250 calories de moins par jour.
- Pour compter les calories, il faut non seulement compter les aliments que vous mangez, mais aussi les calories que vous brûlez en faisant de l’exercice.
- Tenez un journal de ce que vous avez mangé, de la quantité d’exercice que vous avez pratiquée et de vos pensées et sentiments à ces moments-là, et limitez-vous à une pesée hebdomadaire pour éviter de trop vous concentrer sur la balance.
Une bonne nutrition est essentielle, affirme M. Curtis. De nombreuses personnes qui veulent perdre 30 kilos sont habituées à manger des aliments riches en calories et pauvres en éléments nutritifs. Le défi consiste à pratiquer l’inverse : Apprendre à manger les bonnes portions d’aliments pauvres en calories mais riches en éléments nutritifs, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers allégés.
La bonne mentalité pour perdre du poids
Comment perdre 100 livres : Découvrir les différentes étapes
Le temps nécessaire pour perdre 100 livres varie – une femme de 250 livres peut avoir besoin de 40 semaines ou plus pour atteindre son objectif – mais Curtis vous recommande d’établir des objectifs hebdomadaires et mensuels qui vous aideront à suivre vos progrès et à éviter de vous sentir dépassée ou découragée. Parmi les objectifs à atteindre pour se sentir bien, on peut citer
- Pouvoir se mettre par terre et jouer avec vos enfants ou petits-enfants
- Pouvoir se promener dans le centre commercial sans se sentir essoufflé
- Pouvoir faire 20 minutes d’activité physique trois jours par semaine – le matin est le meilleur moment, selon M. Curtis (et travailler jusqu’à 30 minutes la plupart des jours de la semaine)
- Manger quatre portions de fruits ou de légumes chaque jour de la semaine
- Prendre chaque jour un petit déjeuner sain comprenant une protéine à faible teneur en matières grasses
Comment cet homme a perdu 100 livres
Comment perdre 100 livres : L’exercice n’est pas négociable
L’activité physique est un élément essentiel pour perdre 30 kilos. « C’était le plus grand défi pour nos clients », déclare Curtis. « Ils disaient qu’ils ne pouvaient pas le faire à cause de leur cheville ou de leur mal de dos. Mais tout le monde peut faire un programme d’exercice ».
Curtis recommande :
- Si vous avez beaucoup de douleurs articulaires, commencez par des exercices sur chaise ou à base d’eau.
- Essayez de marcher sur de courtes distances et de développer progressivement votre endurance.
- Faites appel à un préparateur physique ou à un compagnon d’exercice lorsque vous vous remettez en mouvement.
Comment perdre 100 livres : Les conséquences
Beaucoup de gens s’inquiètent de l’apparence de leur corps lorsqu’ils ont perdu 30 kilos. Cela « dépend de votre âge et de l’état de votre peau », explique M. Curtis. « La peau de certaines personnes se rétracte. Pour d’autres, elle ne se rétractera pas ». Une fois que vous avez atteint votre objectif, si vous trouvez que le relâchement de la peau vous dérange, vous pouvez envisager la chirurgie esthétique pour enlever l’excès de peau.
Bien entendu, les avantages pour la santé et la forme physique que représente une perte de 30 kilos, ainsi que l’amélioration de votre apparence et de votre confort vestimentaire, compenseront largement les effets de votre surcharge pondérale. Avec de la détermination et quelques stratégies d’alimentation intelligente, vous pouvez atteindre votre objectif.