Ce n’est un secret pour personne : une position assise prolongée peut nuire à la santé de votre cœur, à votre taille et à d’autres aspects de votre bien-être. Il semble maintenant qu’une position assise prolongée ne favorise pas non plus les voies urinaires.
Une nouvelle étude, publiée en ligne aujourd’hui dans BJU International, a évalué 69 795 hommes d’âge moyen en bonne santé sur une période de deux ans et demi et a suivi le temps qu’ils passaient assis, leur activité physique et s’ils présentaient des symptômes du bas appareil urinaire (LUTS) : Il se trouve que ceux qui passaient cinq heures ou plus par jour assis, ainsi que ceux qui avaient un faible niveau d’activité physique en général, étaient plus susceptibles de développer des LUTS (tels qu’une vidange incomplète, une fréquence ou une urgence urinaire, un faible jet urinaire ou le fait de devoir se lever pour uriner la nuit) au fil du temps, bien qu’ils n’aient pas eu ces symptômes au début de l’étude.
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Être assis plus de 5 heures par jour peut déclencher une urgence urinaire et d’autres symptômes
L’étude n’a porté que sur des hommes, de sorte que les conclusions ne s’appliquent pas exactement aux femmes, puisque celles-ci ont une anatomie des voies urinaires différente de celle des hommes (pas de prostate et un urètre beaucoup plus court). Mais « il n’y a aucune raison de penser que les effets néfastes de l’inactivité physique et/ou de la position assise prolongée se limiteraient aux hommes », déclare Linda Brubaker, docteur en médecine, professeur d’obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à l’université de Californie à San Diego.
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Ce que le lien peut signifier pour les femmes et les risques d’infection urinaire
Après tout, les symptômes du bas appareil urinaire (LUTS) sont courants chez les femmes pour diverses raisons, généralement liées au fonctionnement des nerfs, des muscles et des tissus conjonctifs. « Nous constatons que le mouvement est important pour la santé musculo-squelettique, la santé nerveuse et la façon dont les muscles et les tissus conjonctifs se contractent pour vider la vessie », explique Jill Maura Rabin, MD, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’école de médecine Hofra Northwell de New Hyde Park, New York.
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Autres facteurs de risque pour les problèmes et symptômes d’infection urinaire
En vieillissant, les femmes voient les tissus du vagin et de la vessie s’amincir. « Quand on perd de l’œstrogène à la ménopause, les nerfs ne fonctionnent pas aussi bien et les muscles ne se contractent pas aussi bien », explique le Dr Rabin. Tous ces changements peuvent entraîner des fuites urinaires ou des difficultés à vider complètement la vessie. De plus, « la façon la plus simple de contracter une infection urinaire est de permettre à la vessie d’avoir une quantité élevée d’urine résiduelle », ajoute-t-elle. « Il est préférable de vider complètement la vessie pour la laisser se remplir complètement ».
La sédentarité peut amplifier ces risques, car lorsque vous êtes assis, le sang ne circule pas aussi efficacement vers les tissus, ce qui peut affecter les fonctions nerveuses et musculaires autour de la vessie. De plus, une position assise prolongée est « associée à une réduction de la force centrale et probablement moins de travail [bénéfique] pour les muscles du plancher pelvien qui sont plus utilisés lorsque quelqu’un est debout », note le Dr Brubaker.
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Si vous présentez des symptômes des voies urinaires inférieures, il est préférable de consulter un médecin pour en connaître la raison. Divers médicaments ou problèmes de santé – notamment un prolapsus des organes pelviens et des troubles neurologiques tels que la sclérose en plaques (SEP) et la maladie de Parkinson – peuvent être en cause, auquel cas vous voudrez traiter directement la cause.
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Comment réduire vos chances de développer des symptômes des voies urinaires inférieures
Bien que les symptômes des voies urinaires inférieures soient assez courants, « tout le monde n’a pas ces problèmes », explique M. Rabin, le coauteur de Mind Over Bladder. Pour réduire votre risque de développer des LUTTES, ne fumez pas. Suivez un régime alimentaire sain et maintenez un poids idéal (pour éviter d’exercer une pression excessive sur votre vessie), conseille M. Rabin. Restez bien hydraté pour que les liquides circulent régulièrement dans votre corps – « vous voulez que votre urine soit jaune clair pour qu’elle soit claire », note M. Rabin.
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Et bougez aussi souvent que possible en faisant régulièrement de l’exercice et en évitant de rester assis pendant de longues périodes. « Prenez un bureau debout, si possible, et utilisez-le », conseille M. Brubaker. Lorsque vous êtes au téléphone, marchez et parlez quand vous le pouvez. Au minimum, si vous avez un travail qui nécessite d’être assis, levez-vous et marchez ou bougez pendant cinq minutes toutes les heures.
Si vous avez eu des enfants ou si l’on vous a dit que vous risquez un prolapsus des organes pelviens, faites régulièrement des exercices de Kegel pour maximiser la force de votre plancher pelvien. En fin de compte, plus vos tissus génito-urinaires sont en bonne santé, dit M. Rabin, moins vous risquez de développer des infections urinaires, un prolapsus des organes pelviens et des fuites d’urine.
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