Imaginez cela : Lors de votre examen médical annuel, votre médecin vous explique les résultats de vos analyses de sang. Vous entendez les mots : « Vous avez un prédiabète. »
Votre première réaction sera probablement un choc, voire l’incrédulité. Vous vous sentez bien. Bien sûr, vous pourriez vous permettre de perdre quelques kilos. Mais le prédiabète ? Cela semble sérieux.
Un diagnostic de prédiabète signifie que votre examen sanguin a montré que votre taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale – mais pas au point d’indiquer un diabète de type 2. Si vous ne modifiez pas votre mode de vie pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, le prédiabète risque d’évoluer vers le diabète de type 2 dans les dix ans à venir. Et les dommages que l’hyperglycémie peut causer au cœur et au système circulatoire commencent peut-être déjà à se faire sentir.
Vous risquez de développer un prédiabète et un diabète de type 2 si vous :
- vous êtes en surpoids, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus
- Sont inactifs
- Avoir 45 ans ou plus
- Avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2
- sont afro-américains, hispaniques, amérindiens, asiatiques ou insulaires du Pacifique
- Avoir une pression artérielle élevée
- Avoir un faible taux de HDL, ou « bon » cholestérol
- Avoir un taux élevé de triglycérides (un type de graisse) dans le sang
Le diabète entraîne un excès de sucre dans le sang au lieu d’aller dans les cellules. Avec le temps, cela peut entraîner diverses complications, notamment des problèmes oculaires, rénaux, cardiaques et circulatoires. Pour inverser la tendance au prédiabète, il faut gérer le taux de sucre dans le sang.
Sucre sanguin et diabète
Le sucre dans le sang – aussi appelé glucose – est une substance que votre corps fabrique à partir des aliments que vous consommez. Il voyage jusqu’à vos cellules, où il vous fournit nourriture et énergie. Une hormone appelée insuline, sécrétée par le pancréas, contrôle le taux de glucose dans votre sang. L’insuline signale également à votre foie qu’il doit métaboliser – ou traiter – le glucose.
Lorsque ce système fonctionne comme il le devrait, votre taux de sucre dans le sang reste stable et dans une fourchette étroite. Lorsque vous devenez prédiabétique, cette interaction complexe de substances dans votre corps commence à fonctionner moins efficacement – soit parce que votre pancréas ne produit pas assez d’insuline, soit parce que vos cellules deviennent résistantes à l’action de l’insuline, soit les deux.
Ce que vous pouvez faire
La progression du prédiabète vers le diabète doit-elle se produire ? Non. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour inverser la tendance et ramener votre taux de sucre dans le sang dans la fourchette normale. Et la bonne nouvelle, c’est que ces changements vous permettront de vous sentir mieux et d’avoir l’air mieux aussi.
Vous en aurez besoin :
- Manger mieux. Choisissez des aliments pauvres en graisses et en calories et riches en fibres – fruits, légumes et céréales complètes.
- Bouger. Essayez d’être physiquement actif pendant 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.
- Perdre vos kilos superflus. Si vous êtes en surpoids, le fait de perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Personne ne dit qu’il est facile de changer de mode de vie de cette manière, mais éviter le diabète vaut chaque beignet que vous passez et chaque escalier que vous montez. En outre, ce sont des habitudes de vie que tout le monde devrait adopter (que vous soyez diabétique ou non) pour vivre longtemps et en bonne santé.
Si vous pensez être à risque pour le diabète de type 2, l’Association médicale américaine (AMA) et les Centres de contrôle des maladies (CDC) veulent vous aider. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul : 86 millions d’adultes américains sont atteints de prédiabète, et la plupart ne le savent même pas. Rejoignez l’AMA et les CDC dès maintenant pour dépister/tester/agir dès aujourd’hui(TM) afin d’obtenir un diagnostic et de trouver un programme en personne pour vous aider à prévenir ou à retarder le diabète de type 2.