Nous l’entendons tout le temps : Un mode de vie sain comprend une activité physique régulière. Si tout le monde peut profiter des bienfaits mentaux, émotionnels et physiques de l’exercice, l’exercice peut sauver la vie des personnes atteintes de diabète de type 2 ou de glycémie élevée.
Une petite étude publiée en février 2012 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que la réduction de l’activité physique chez les personnes en bonne santé entraînait un mauvais contrôle de la glycémie – un effet qui peut entraîner de graves complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Mais il y a de bonnes nouvelles pour les personnes qui ne font pas d’exercice : Les chercheurs ont découvert que même une augmentation à court terme de l’activité physique peut apporter des bénéfices significatifs. Une étude publiée en décembre 2011 dans le Journal of Applied Physiology a montré que 30 minutes par semaine d’exercices de haute intensité réduisent la glycémie et aident à prévenir les pics de glucose après les repas.
L’exercice physique peut réduire le risque de complications liées au diabète, explique Kathy Honick, infirmière diplômée, éducatrice en diabète basée à St. Rester physiquement actif vous aide également à maintenir un poids sain, ce qui est crucial pour prévenir l’insulinorésistance, la marque du diabète de type 2.
Même si vous n’arrivez pas à perdre du poids, l’exercice physique peut quand même réduire votre taux de glycémie, de sorte qu’un tour de taille plus petit ne doit pas être votre seul objectif. N’oubliez pas que l’exercice physique permet également de prévenir les maladies cardiaques, un phénomène que les diabétiques sont plus susceptibles de contracter.
Créer un programme d’exercice
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Il ou elle peut vouloir vous éloigner de certains types d’activités qui pourraient aggraver des problèmes de santé préexistants que vous pourriez avoir.
La règle suivante en matière d’exercice est de choisir quelque chose que vous aimez. En d’autres termes, si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Qu’il s’agisse de faire du vélo, de faire de l’exercice à la maison, de faire de la gym ou de suivre un cours de fitness en groupe, les différentes activités auront des effets différents sur votre glycémie. Il est donc important de tester votre glycémie avant et après l’exercice, surtout au début.
Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, vous devrez peut-être prendre une collation avant, pendant ou après votre activité, en fonction du type de médicament ou d’insuline que vous prenez, de l’intensité et de la durée de l’exercice, et de votre réaction personnelle à l’exercice.
Autre point important à noter : il est important de devenir actif, mais il est tout aussi important de le rester. Une étude publiée en août 2016 dans Diabetes and Metabolism suggère que l’effet de l’exercice peut diminuer 72 heures après votre dernière activité, et une déclaration conjointe de l’American College of Sports Medicine et de l’American Diabetes Association recommande de faire de l’exercice au moins toutes les 48 heures pour gérer les niveaux de glucose dans le sang et l’insulinorésistance.
Ainsi, au lieu de réserver vos séances d’entraînement au week-end, répartissez vos activités sur la semaine. Dans une revue de 28 études publiée en décembre 2016 dans la revue Diabetologia, les chercheurs ont constaté une réduction de 26 % du risque de diabète de type 2 chez les personnes qui font de l’exercice modérément pendant 150 minutes par semaine, par rapport à celles qui restent inactives. Et ceux qui ont fait de l’exercice modéré pendant deux fois plus longtemps ont vu leur risque diminuer de 36 %.
Profitez des avantages psychologiques
La vie avec une maladie chronique, comme le diabète, peut entraîner du stress, de l’anxiété et même de la dépression. L’exercice est un moyen d’atténuer les sentiments négatifs, en vous donnant quelque chose sur quoi vous concentrer et un certain contrôle sur votre maladie. La participation à des activités peut contribuer à améliorer votre estime de soi et vous aider à élargir votre cercle social.
Un mot d’avertissement : Si vous souffrez de diabète depuis un certain temps, il se peut que vous ayez des complications qui ne sont pas encore perceptibles. Par exemple, une complication, appelée neuropathie diabétique, peut réduire la sensation dans le bas de vos jambes et de vos pieds. Cela signifie que vous pourriez vous blesser au pied sans le remarquer. C’est pourquoi il est important de consulter votre médecin pour connaître certaines précautions à prendre avant de commencer votre traitement. Quelle que soit l’activité, vous devez porter des chaussures qui vous vont bien et qui sont conçues pour cette activité, afin de prévenir les irritations, les ampoules et les plaies aux pieds.