Qu’est-ce que trop de sommeil ?
Lesexperts médicaux recommandent généralement de fermer les yeux sept à neuf heures par nuit pour les adultes, et même plus pour les enfants et les adolescents. Mais chacun a besoin d’une quantité différente de sommeil et les recherches suggèrent que nos habitudes de sommeil sont influencées par des facteurs environnementaux (comme l’exposition à la lumière) et des caractéristiques génétiques. Ne pas dormir suffisamment et régulièrement peut contribuer à un état connu sous le nom d' »ivresse du sommeil », qui vous fait vous sentir groggy et désorienté. Nous ne rêvions pas lorsque nous nous sentions plus fatigués après avoir fait la sieste plus longtemps que d’habitude – l’ivresse du sommeil peut survenir lorsque nous dormons trop ou trop peu. Dans les deux cas, dormir plus ou moins que d’habitude peut perturber les rythmes circadiens du corps, qui régulent les cycles de sommeil.
Dormir trop longtemps peut signifier plus que courir pour prendre le train ou le bus le matin. Tout comme le manque de sommeil, le manque de sommeil a été associé à de graves problèmes de santé. Des recherches indiquent que le fait de dormir plus de huit heures ou moins de sept heures par nuit est associé à un risque accru d’obésité, de diabète, d’hypertension et de maladies cardiaques. Ceux qui dorment moins de cinq ou plus de six heures par nuit présentent également un risque accru de mortalité. Et une étude a montré que les personnes qui dorment plus de neuf heures ou moins de sept heures par nuit ont environ deux fois plus de chances de développer une démence que celles qui dorment généralement sept heures.
Réveillez-vous, Belle au bois dormant
Le fait de tirer une Belle au bois dormant est souvent le signe d’un état médical appelé« hypersomnie », ou somnolence excessive. L’hypersomnie peut résulter d’une série de facteurs, allant des lésions du système nerveux central aux médicaments courants en vente libre. Dans certains cas, l’abus d’alcool peut modifier les cycles du sommeil car l’alcool empêche les interactions chimiques qui ont lieu pendant les stades plus profonds du sommeil.
Selon CBS News, dormir trop longtemps peut également faire partie du cycle de la dépression ; les gens dorment plus que d’habitude parce qu’ils se sentent déprimés et continuent à avoir le cafard parce qu’ils passent beaucoup de temps à dormir. Le fait d’avoir quelqu’un avec qui se blottir influence également la durée de notre sommeil ; les célibataires peuvent être plus susceptibles de dormir (plus de 8,5 heures) que leurs copains en couple. Mais obtenir la bonne quantité de sommeil n’est peut-être pas aussi simple que de régler un réveil.
Laissez-moi y réfléchir – Réponse/Débat
Malheureusement, il n’est pas si facile de déterminer la quantité idéale de sommeil pour chacun. Pour trouver la bonne quantité de repos, il peut être nécessaire de faire des expériences. Aussi minable que cela puisse paraître, commencez à fixer une heure de coucher plus tôt que d’habitude jusqu’à ce qu’il soit possible de se réveiller sans réveil. (Il est probablement préférable de commencer ces tests pendant des « vacances de sommeil » ou un week-end pour éviter de manquer la réunion de bureau du matin). Une fois que vous aurez commencé à dormir à peu près la même quantité chaque nuit, vous aurez déterminé la quantité de repos dont vous avez besoin régulièrement. Il peut également être utile de tenir un journal du sommeil indiquant les heures de sommeil, la vigilance quotidienne et d’autres statistiques comme les pauses café et les séances d’entraînement (par exemple, il peut être important de noter que vous avez bu trois frappuccinos en fin d’après-midi).
N’oubliez pas que le fait de ne pas dormir suffisamment peut aussi avoir des conséquences effrayantes : Passer 24 heures sans dormir peut altérer le fonctionnement tout autant qu’un taux d’alcoolémie de 0,1 % ! Le manque de sommeil peut également masquer les besoins fondamentaux d’une personne en matière de sommeil. Ainsi, si la saison a été chargée en nuits blanches, attendez d’avoir dormi normalement pendant une semaine ou deux avant d’essayer de noter des tendances. Tant que le déficit de sommeil n’est pas remboursé, il est normal de dormir plus longtemps que d’habitude ; une étude a montré qu’une seule séance de 10 heures de sommeil améliorait sensiblement les fonctions cognitives après cinq nuits de privation de sommeil.
S’il est toujours difficile de se réveiller le matin malgré un sommeil régulier d’au moins sept heures par nuit, il peut être judicieux de consulter un médecin. Dormir trop (ou trop peu) peut avoir de graves conséquences sur la santé et le bien-être et peut également être symptomatique d’autres problèmes médicaux. Déterminez la cause du changement de vos habitudes de sommeil, puis commencez à compter ces moutons.