Vous savez que l’exercice vous permet de rester au top de votre forme et de vous sentir bien. Mais est-ce que le fait de prolonger les séances d’entraînement jusqu’au visage peut avoir des effets similaires ?
C’est possible. C’est l’idée qui sous-tend le yoga du visage, une tendance de plus en plus répandue qui prétend produire des effets de lifting de la peau sans chirurgie, ni aiguilles, ni même de produits de soin coûteux. Alors que de nombreuses personnes ont mis de côté leurs soins du visage et leurs procédures habituelles pour rester chez elles et minimiser leur risque de contracter le COVID-19, certaines se sont tournées vers le yoga du visage comme approche de bricolage pour une peau d’apparence plus jeune.
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Qu’est-ce que le yoga du visage ?
Commençons par le commencement : Le yoga du visage n’implique pas les poses habituelles du shavasana ou du chien tourné vers le bas que vous connaissez grâce à votre pratique du yoga. Le « yoga » est juste une façon accrocheuse de dire des exercices faciaux qui font bouger les muscles de votre visage dans certaines positions – un peu comme le yoga pour votre corps. L’idée est que ces exercices permettent de garder un visage jeune et tonique, de soulever les zones affaissées et affaissées et de réduire les années d’absence de votre visage.
« L’objectif est de créer un moment d’auto-soin où vous améliorez la circulation sanguine pour un éclat sain et réduisez le stress et la tension dans votre visage », explique Elsa Jungman, PhD, scientifique, experte en microbiome et partisane du yoga facial, basée à San Francisco.
La plupart des gens maintiennent une tension dans leur visage, que ce soit par les expressions faciales ou par le fait de passer trop de temps devant un écran. « Toutes ces activités quotidiennes provoquent des schémas dans la façon dont nous utilisons notre visage et les muscles spécifiques que nous recrutons », explique le Dr Jungman. « C’est pourquoi nous voulons nous concentrer davantage sur le relâchement et l’assouplissement de nos visages afin d’éliminer ces schémas et toute tension faciale maintenue ».
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Les bienfaits du yoga du visage
On dit que le yoga facial aide à contrer ces effets. Selon deux programmes populaires, Happy Face Yoga et Face Yoga Method, le yoga du visage aide à :
- relâcher la tension, ce qui peut minimiser l’apparition de lignes de stress
- Renforcer et tonifier les muscles du visage pour finalement élargir les yeux, relever les joues et raffermir la mâchoire
- Augmenter la circulation et le flux sanguin vers la peau, ce qui rend la peau rayonnante
- Lisser les rides et ridules
- Contrer les effets de la gravité
- Réduire l’apparence des cicatrices
Certains dermatologues affirment que ces affirmations sont fondées. « Le but du yoga du visage est d’augmenter l’apport de sang et d’oxygène à la peau, ce qui améliore la vie de la cellule », explique Deborah Longwill, DO, dermatologue certifiée au Miami Center for Dermatology en Floride et cofondatrice de Doctor’s Daughter Skincare. « Cela conduit à une peau éclatante et rajeunie ».
Lucy Chen, MD, dermatologue diplômée du Riverchase Dermatology à Miami, affirme également que l’on peut réduire les signes visibles du vieillissement en tonifiant les muscles par des exercices spécifiques du visage.
Il faut cependant noter qu’il n’y a pas beaucoup de recherches sur le yoga facial ou les exercices faciaux. Le soutien le plus prometteur et le plus souvent cité provient d’une recherche publiée en mars 2018 dans JAMA Dermatology. Dans cette étude, un groupe de participants âgés de 40 à 65 ans ont effectué des exercices faciaux à raison de 30 minutes par jour pendant huit semaines. Puis, pendant 12 semaines supplémentaires, ils ont pratiqué les exercices trois à quatre fois par semaine. À la fin des 20 semaines, les participants à l’étude ont constaté une amélioration de la plénitude des joues supérieures et inférieures. Ils ont également rajeuni à la fin de l’étude, deux dermatologues estimant que l’âge moyen des participants était de 50,8 ans au début de l’étude et de 48,1 ans 20 semaines plus tard.
Mais il ne faut pas s’attendre à des changements drastiques. Les auteurs de l’étude de dermatologie du JAMA ont noté que l’échantillon de participants était petit et que les résultats étaient modestes. Et n’oubliez pas que les exercices du visage ne modifieront pas la texture de votre peau, selon Harvard Health, bien que le fait de bouger et d’étirer la peau cicatrisée par le biais du yoga du visage puisse atténuer l’apparence des cicatrices.
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Les risques potentiels du yoga du visage
S’appuyer sur le yoga du visage pour suivre un régime anti-âge peut aussi se retourner contre vous. Certains experts affirment qu’une telle déformation du visage peut en fait entraîner une augmentation des rides.
« De nombreuses rides du visage – par exemple, les pattes d’oie, les rides du rire et les rides du front – résultent de l’activité répétitive des muscles faciaux, comme le froncement des sourcils ou le sourire », explique le Dr Chen. « Certains se demandent si le fait de tirer régulièrement sur son visage et d’exercer ces muscles ne pourrait pas créer des rides et des ridules ».
Pensez au Botox, qui agit en « gelant » les muscles du visage afin de minimiser l’apparition des rides. Avec le yoga du visage, vous faites exactement le contraire, et s’il est pratiqué de manière trop agressive ou incorrecte, M. Chen affirme que le yoga du visage peut en fait accélérer les signes de vieillissement.
Sans compter que les mains en sueur sont porteuses de saleté, d’huile et de bactéries qui peuvent obstruer les pores et provoquer des éruptions. En fait, l’Association de l’Académie américaine de dermatologie recommande de ne pas toucher son visage pour prévenir l’acné.
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5 exercices de yoga du visage à essayer chez vous
Vous voulez essayer ? Voici cinq exercices utilisés dans le cadre de l’étude Dermatologie du JAMA. Jungman recommande de s’entraîner pendant cinq à dix minutes par jour pour commencer, puis de s’entraîner jusqu’à 15 à 20 minutes par jour dans le cadre de votre routine de soins de la peau et de vos soins personnels.
1. Le Lifter pour les joues
Ouvrez la bouche et formez un O. Positionnez votre lèvre supérieure sur vos dents et souriez pour soulever les muscles des joues. Placez légèrement vos index sur les muscles de la joue, directement sous les yeux. Relâchez les muscles des joues pour les abaisser. Puis souriez à nouveau, en pensant à pousser les muscles vers le haut, en direction de vos yeux. Répétez l’opération en abaissant et en soulevant les joues 10 fois. La 10e fois, tenez vos muscles en l’air aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez trois fois.
2. Sculpture des joues
Souriez sans montrer vos dents et roulez vos lèvres comme si vous vouliez montrer le plus de lèvres possible. Essayez de sourire avec les coins de la bouche afin de ressentir une légère brûlure dans les coins de la bouche. Appuyez vos index dans les coins de la bouche et faites glisser les doigts jusqu’aux pommettes en appuyant sur le muscle. Soulevez le muscle jusqu’aux pommettes, vers les coins des yeux. Lorsque vous arrivez au sommet des pommettes, maintenez la pression pendant 20 secondes et sentez les muscles se contracter dans vos joues. Continuez à sourire avec les coins de votre bouche pendant que vous faites cela. Répétez l’opération trois fois.
3. Le souleve-sourcils
Appuyez sur trois doigts sous chacun de vos sourcils pour forcer l’ouverture des yeux. Souriez en essayant d’abaisser vos sourcils contre vos doigts. Tenez. Fermez ensuite les yeux et faites rouler vos globes oculaires vers le haut de votre tête. Maintenez cette position pendant 20 secondes et continuez à sourire. Relâchez et répétez trois fois.
4. Raffermir la mâchoire et le cou
Ouvrez la bouche et faites un « aah ». Pliez votre lèvre inférieure et les commissures des lèvres dans votre bouche et tenez-la fermement en étendant votre mâchoire inférieure vers l’avant. Avec votre mâchoire inférieure, ramassez lentement en fermant la bouche, en tirant votre menton vers le haut d’environ 2,5 cm chaque fois que vous ramassez et en inclinant votre tête vers l’arrière. Ouvrez et fermez votre mâchoire inférieure 10 fois. À la dixième prise, votre menton doit être dirigé vers le plafond. Maintenez cette position pendant 20 secondes et pensez aux côtés de votre lifting. Répétez l’opération trois fois.
5. Développeur de tempe
Appuyez du bout des doigts sur vos tempes en fermant la mâchoire, en serrant les dents et en inclinant le menton vers le haut. Serrez les dents et concentrez-vous sur la région des tempes, en pensant à essayer de déplacer vos oreilles vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis serrez les dents du fond et maintenez cette position pendant 10 secondes. Les muscles des tempes doivent se contracter à chaque fois que vous serrez les dents. Détendez-vous, puis répétez trois fois.
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