À la recherche d’une peau lisse, vous entendrez beaucoup parler de « stimuler le collagène », mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? « Le collagène est la principale protéine structurelle de la peau, qui agit comme un échafaudage et donne du volume à la peau pour qu’elle soit lisse et sans rides », explique Jennifer Chwalek, MD, dermatologue certifiée du conseil d’administration de l’Union Square Laser Dermatology à New York.
Des facteurs environnementaux comme l’exposition au soleil et la pollution peuvent dégrader le collagène, ce qui augmente la probabilité de voir les rides se refléter dans le miroir, explique Marisa Garshick, dermatologue diplômée de l’université de New York. L’âge est également un facteur important. « En vieillissant, la production de collagène diminue, ce qui fait que la peau peut sembler plus mince et moins bien soutenue, ce qui explique pourquoi les gens commencent à remarquer que leur peau s’affaisse ou se relâche », dit-elle.
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La perte de collagène commence au début des années vingt, explique le Dr Garshick. Il est donc important de préserver le collagène dont vous disposez et de stimuler votre peau pour qu’elle le produise plus rapidement. Voici 20 façons intelligentes d’y parvenir :
1. Ajoutez les rétinoïdes, le topique de référence, à votre routine
Les rétinoïdes/rétinols sont des dérivés de la vitamine A qui régulent à la hausse les gènes impliqués dans la production de collagène. « La recherche montre une amélioration des rides du visage après une application de rétinol pendant 12 semaines », explique M. Chwalek, en référence à une étude publiée en mars 2016 dans le Journal of Cosmetic Dermatology.
2. Essayez le Bakuchiol si les rétinoïdes sont trop agressifs
Le Bakuchiol est une alternative naturelle au rétinol/rétinoïde, et on pense qu’il stimule de la même manière le renouvellement des cellules de la peau pour relancer la production de collagène avec un risque d’irritation moindre, selon une étude publiée en juin 2018 dans le British Journal of Dermatology. « Cela pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une peau sensible », déclare le Dr Garshick.
3. Protéger le collagène avec de la vitamine C topique
Le matin, enduire d’un sérum de vitamine C. Cette vitamine est un antioxydant qui protège le collagène de la peau contre les dommages causés par les UV, explique M. Chwalek. Plus que cela, dit-elle, elle déclenche la formation de collagène et stabilise les protéines de collagène dans la peau.
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4. Emballage dans des peptides
Selon Paula’s Choice, les peptides sont une courte chaîne d’acides aminés qui servent d’éléments constitutifs des protéines. Les produits contenant des peptides, selon Garshick, « ont montré qu’ils contribuaient à promouvoir le collagène et l’élastine dans la peau, améliorant ainsi sa fermeté ». (En effet, des recherches antérieures ont établi cet effet de stimulation du collagène !)
5. Appliquez un écran solaire tous les matins
La protection solaire est essentielle pour prévenir le cancer de la peau, mais aussi pour garder une peau jeune et élastique. « L’exposition aux UV peut entraîner la dégradation du collagène, qui peut donner lieu à l’apparition de rides et de ridules. On n’est donc jamais trop jeune pour commencer à porter régulièrement un écran solaire », explique M. Garshick. L’Académie américaine de dermatologie recommande de choisir un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus.
6. Réappliquez ensuite un écran solaire tout au long de la journée
La crème solaire dure deux heures, dit Garshick. « Il est essentiel d’intégrer l’écran solaire dans votre routine quotidienne, mais il est également important d’en réappliquer tout au long de la journée, en particulier les jours où l’exposition au soleil est prolongée », dit-elle. Vérifiez l’étiquette de votre produit ; les recommandations de réapplication varient, bien que la Skin Cancer Foundation recommande de le faire toutes les deux heures.
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7. Et n’oubliez pas sous le menton
Dans votre routine de protection solaire préservant le collagène, n’oubliez pas votre cou, votre poitrine et le dos de vos mains, dit Garshick : « Ces zones peuvent voir les effets des dommages cumulés du soleil, car la peau de ces zones est plus fine et donc plus susceptible de montrer les effets du vieillissement », dit-elle.
8. Envisagez de prendre des suppléments de collagène
Il existe différents compléments de collagène, notamment des poudres que vous pouvez mélanger dans le café et les smoothies. Bien que d’autres études soient nécessaires, explique Mme Garshick, elle fait référence à une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal of Drugs in Dermatology qui note que des recherches préliminaires montrent que ces compléments aident à augmenter l’élasticité de la peau, l’hydratation et la densité du collagène dans la peau.
9. Ajoutez des protéines maigres dans votre assiette
Adoptez un régime alimentaire équilibré qui comprend une quantité suffisante de protéines. « Les aliments riches en protéines contiennent des acides aminés qui sont essentiels à la synthèse du collagène », explique M. Garshick. Les sources de protéines maigres comprennent le poisson, les fruits de mer, les poitrines de poulet sans peau et les morceaux maigres de bœuf et de porc.
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10. Limitez votre consommation de sucre ajouté
Un régime alimentaire riche en sucre favorise la formation de produits finaux de glycation avancée (judicieusement appelés AGE) qui décomposent le collagène, explique M. Chwalek. Limitez la consommation de sucre en lisant le verso des étiquettes des aliments et en regardant soit la ligne « sucre ajouté » sur l’étiquette nutritionnelle, soit la liste des ingrédients.
11. Charger sur les produits
Il y a de nombreux avantages à remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes, y compris la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du cancer, comme le souligne l’université de Harvard. Ajoutez à cette liste la santé de la peau : « Un régime alimentaire riche en antioxydants [via les fruits et légumes] peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres qui dégradent le collagène », explique M. Chwalek.
12. Porter un chapeau pour bloquer les rayons du soleil
Un chapeau à large bord protégera votre visage, votre cuir chevelu et votre cou des rayons nocifs du soleil, selon la Fondation contre le cancer de la peau. Choisissez un chapeau dont le bord mesure au moins 3 pouces et qui est fait d’un matériau tissé serré.
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13. Des lunettes de sport à protéger autour des yeux
Pour décourager la formation de pattes d’oie, portez des lunettes de soleil. Des lunettes de soleil enveloppantes empêchent les rayons UV de se faufiler sur les côtés. La bonne nouvelle, c’est que même les lunettes de soleil bon marché protègent à la fois des UVA et des UVB, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies.
14. Ne fumez pas – et arrêtez si vous le faites
Fumer des cigarettes fait vieillir la peau de différentes façons. « Fumer diminue le flux sanguin et l’oxygène vers la peau. Il crée également des radicaux libres toxiques qui endommagent les fibres de collagène et d’élastine et absorbent les antioxydants de la peau », explique M. Chwalek. En fin de compte, cela accélère la formation des rides, et des recherches antérieures montrent que cette habitude fait vieillir la peau plus rapidement.
15. Envisager un peeling chimique
Il existe de nombreuses options pour les procédures anti-âge au bureau, y compris un peeling chimique. Celles-ci utilisent des acides hydroxylés (comme l’acide glycolique) pour stimuler le renouvellement des cellules de la peau, qui à son tour stimule la production de collagène, explique M. Garshick. Les patients « voient les avantages immédiats des peelings chimiques, car ils peuvent aider à améliorer le tonus, la texture et l’apparence des rides et ridules », dit-elle.
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16. Demandez à votre dermatologue de vous parler d’autres traitements en cabinet
Demandez à votre dermatologue si vous êtes un bon candidat pour un laser de resurfaçage, un traitement par radiofréquence, un micronettoyage, une IPL (lumière pulsée intense), un Juvederm/Restylane ou un Radiesse. « Ces traitements fonctionnent en stimulant la production de collagène et peuvent aider à traiter les signes visibles du vieillissement. Les patients remarquent que leur peau semble plus uniforme et plus lisse avec le temps », explique M. Chwalek.
17. Se concentrer sur les stratégies de déstressage
Le stress provoque des inflammations et affaiblit la capacité du corps à se réparer, accélérant le vieillissement de la peau, comme le montrent des recherches antérieures. Conservez une liste de stratégies de déstressage pour être prêt lorsque la vie devient écrasante.
18. Continuer à bouger
L’activité physique permet de garder un corps, un esprit et une peau jeunes. « L’exercice est un autre facteur important pour ralentir le processus de vieillissement », explique M. Chwalek. De plus, rester actif est un bon moyen de lutter contre le stress, note la clinique Mayo.
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19. Réduire la consommation d’alcool
L’alcool altère la capacité de la peau à produire du collagène, ainsi que son système de défense antioxydant naturel (la rendant plus vulnérable aux dommages), selon les résultats publiés dans une enquête d’août 2019 dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Les personnes qui boivent huit verres ou plus par semaine sont plus susceptibles d’avoir des rides et des ridules.
20. Reposez-vous sur votre beauté
Bien que davantage de recherches sur les humains soient nécessaires, le maintien d’un horaire de sommeil régulier peut aider au renouvellement du collagène, suggère la recherche sur les souris dans Nature Cell Biology en janvier 2020. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit (littéralement) pour leur beauté.