Les bienfaits du sexe s’étendent au-delà de la chambre à coucher. Des études ont montré qu’un petit pain dans le foin peut améliorer la santé cardiaque et même renforcer votre immunité. De plus, les ébats réguliers avec votre partenaire créent un lien intime qui est crucial pour une relation saine.
Mais si vous n’êtes pas toujours d’humeur à avoir des relations sexuelles, vous n’êtes pas seul. De nombreuses femmes ont des pulsions sexuelles fluctuantes, qui peuvent découler de problèmes plus importants, explique Ian Kerner, docteur en psychologie et sexothérapeute à New York. « D’une certaine manière, le désir sexuel est un baromètre de votre état de santé général », explique-t-il. « Si quelqu’un arrive avec une libido faible, cela peut souvent être une indication qu’il se passe quelque chose d’autre sur le plan émotionnel ou physique ».
Alors comment pouvez-vous briser ces barrières dans la chambre et créer plus de chaleur entre les draps ? Lisez la suite pour découvrir ce dont les femmes ont vraiment besoin pour se sentir heureuses et en bonne santé dans leur vie sexuelle.
1. Pour savoir ce que vous aimez et n’aimez pas dans la chambre à coucher
La première chose dont vous avez besoin pour vous amuser au lit est de savoir ce que vous aimez, dit le Dr Kerner. « Il est utile de savoir ce qui vous fait du bien, ce qui vous excite, ce qui vous éteint, la stimulation dont vous avez besoin pour vous déplacer dans le processus d’excitation, les positions que vous aimez et un partenaire qui peut danser avec vous de cette façon et qui connaît la danse », explique-t-il.
Il est également important de pouvoir communiquer ces désirs à votre partenaire, ajoute-t-il. « Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour partager, encadrez ce que vous voulez sous forme de fantasme », suggère Kerner. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire que vous avez rêvé que vous vous embrassiez tous les deux comme des adolescents. « Essayez d’utiliser un langage stimulant et éveillant », dit-il. « Cela vous aidera à vous diriger vers le genre de sexe que vous aimeriez avoir. » La masturbation peut également aider les femmes à apprendre ce qu’elles aiment au lit et à se sentir plus autonomes sur le plan sexuel.
2. La capacité de se concentrer sur le moment présent et d’éliminer le bruit
Avec nos modes de vie très stressants, il est normal d’être distrait, même si nous préférons nous concentrer sur l’amour. Mais surtout pour les femmes, il est important de se concentrer sur l’instant présent. « Vous voulez être dans un endroit détendu où votre cerveau se désactive vraiment, afin de pouvoir profiter pleinement de l’excitation et de l’orgasme », explique Kerner.
La science soutient l’idée que le fait d’éliminer le bruit peut aider les femmes à améliorer leur vie sexuelle. Une étude publiée en septembre 2017 dans le Journal of Sexual Research a révélé que les femmes ont constaté des améliorations significatives du désir sexuel, de la fonction sexuelle globale et une réduction de la détresse liée au sexe après un programme de pleine conscience de huit séances. Une autre étude, publiée en 2018 dans le Journal of Sex and Marital Therapy, a montré que les femmes qui méditent obtiennent de meilleurs résultats pour les mesures de la fonction sexuelle et du désir.
Si vous pensez toujours plus à votre liste de choses à faire et moins à ce qui se passe dans la chambre à coucher, fantasmer peut vous aider à vous concentrer. « Je pense que les fantasmes sont un moyen très efficace de faire taire l’anxiété de votre cerveau », déclare Kerner. « En parlant aux patientes au fil des ans, beaucoup d’entre elles fantasment pendant les rapports sexuels, naturellement ou consciemment, exactement pour cette raison, pour entrer dans un état d’excitation plus profond ».
3. Image corporelle positive et confiance en soi sur le plan sexuel
Si une femme ne se sent pas bien dans son corps, il peut être plus difficile pour elle d’apprécier le sexe. Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a montré que l’image du corps, y compris le souci du poids, la condition physique, l’attrait sexuel et les pensées sur le corps pendant l’activité sexuelle, prédisent la satisfaction sexuelle chez les femmes. Les résultats suggèrent que les femmes qui éprouvent une faible satisfaction sexuelle peuvent bénéficier de traitements qui ciblent ces aspects spécifiques de l’image corporelle.
Une autre étude, publiée dans l’ Electronic Journal of Human Sexuality, a révélé que la fréquence des exercices et la condition physique améliorent l’attrait et augmentent le niveau d’énergie, deux éléments qui permettent aux gens de se sentir mieux dans leur peau. En prime, ceux qui se sentent mieux dans leur peau peuvent percevoir qu’ils sont plus désirables sexuellement et peuvent obtenir de meilleures performances sexuelles. « Pour les hommes comme pour les femmes, une image corporelle négative peut être un obstacle et un facteur inhibiteur », explique M. Kerner. « Une image corporelle positive peut accroître la confiance en soi – j’ai eu des patients qui ont perdu un ou deux kilos ou qui ont commencé à faire de l’exercice et qui ont constaté que leur estime de soi sur le plan sexuel s’était améliorée ».
Dans tous les cas, il est important de réaliser que votre partenaire ne se concentre pas sur quelques kilos en trop, ni sur vos vergetures ou votre cicatrice de césarienne lorsque vous êtes au lit ensemble. « Il n’est pas nécessaire d’avoir un corps parfait pour pouvoir jouir de sa sexualité », dit Kerner. Et votre partenaire pense probablement que vous avez l’air parfait comme vous êtes. « Beaucoup de goûts personnels des hommes ne sont pas conformes à ce que les médias disent être le corps parfait », ajoute-t-il. « Et certainement pendant les rapports sexuels et les états d’excitation profonde, les hommes sont généralement plus concentrés sur les détails et l’expérience du sexe que sur le corps de quelqu’un ».
4. La confiance et la sécurité émotionnelle dans votre relation
Il est difficile de s’éclater sans souci si vous vous sentez déconnecté de votre conjoint ou si vous vous inquiétez de sa fidélité. Si vous pensez que votre partenaire a peut-être une liaison, il est important d’y remédier. Pour entamer la conversation de manière non conflictuelle, Mme Kerner suggère de dire quelque chose comme : « J’ai l’impression que nous n’avons pas été en contact ces derniers temps, et que tu es toujours au téléphone ou en train d’envoyer des SMS. Je me sens juste un peu mal à l’aise dans cette relation ». Ensuite, expliquez que vous voulez que votre relation et votre vie sexuelle soient prioritaires parce que vous y tenez.
5. Pour connaître l’état de santé sexuelle de votre partenaire
Personne n’aime la question embarrassante « Quand avez-vous été testé pour la dernière fois pour les MST ? » ou une discussion sur les partenaires précédents ou le contrôle des naissances, mais n’ayez pas peur de poser des questions sur les antécédents sexuels de votre partenaire. Vous pouvez même donner une tournure positive à la discussion, suggère Kerner, en disant quelque chose comme : « Je te trouve vraiment sexy, et je suis intéressée par une relation avec toi. Mais pour que je puisse m’amuser pleinement, je veux parler de nos histoires sexuelles et être sur la même longueur d’onde en ce qui concerne la sécurité ». Si votre partenaire n’est pas ouvert à la discussion, il ou elle n’est peut-être pas la bonne personne pour vous.
6. Le Rers produits pour rendre le sexe plus confortable
S’il est bien connu que les femmes d’un certain âge ont tendance à souffrir de sécheresse vaginale, même les jeunes femmes peuvent y être confrontées. Pour rendre les choses plus confortables, essayez d’utiliser un lubrifiant ; mais faites attention au type de lubrifiant que vous achetez, car il existe des différences importantes entre eux. Kerner, qui recommande le lubrifiant naturel à base d’eau Sliquid, insiste également sur l’importance des préliminaires pour que vous puissiez vous lubrifier naturellement. « Vous pourriez être excité physiquement mais pas mentalement, ou vice versa, alors vous devrez peut-être vous donner plus de temps pour vous échauffer », explique-t-il.