Dans les jours qui précèdent leurs règles, de nombreuses femmes présentent des symptômes du syndrome prémenstruel, ou SPM. Les symptômes du SPM varient d’une femme à l’autre, mais ils peuvent inclure des symptômes émotionnels comme l’anxiété et l’irritabilité – et des symptômes physiques comme la fatigue, les troubles du sommeil, la douleur et les ballonnements.
De nombreux traitements sont disponibles pour aider à gérer les symptômes du SPM : médicaments, changements de style de vie, voire thérapie cognitive. Il est de plus en plus évident que certains compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour les femmes atteintes du SPM.
Herbes, minéraux et vitamines pour le SPM
Tout au long de votre cycle menstruel, les niveaux de certains nutriments sont censés fluctuer. Ces fluctuations peuvent entraîner chez certaines femmes des carences en vitamines et en minéraux à différents moments de leur cycle menstruel. C’est pourquoi certains experts estiment que certaines vitamines et certains minéraux peuvent contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
Alors que de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments à base de plantes pour gérer leurs problèmes de santé, les chercheurs cherchent à savoir si certaines plantes peuvent faire la même chose pour les femmes atteintes du SPM.
Ces cinq compléments font partie de ceux qui sont étudiés pour leur capacité à aider à soulager les symptômes du SPM :
Le calcium. Dans une étude récente, les chercheurs ont découvert que les femmes atteintes du SPM qui prenaient un supplément de calcium de 500 milligrammes (mg) deux fois par jour pendant trois mois présentaient des niveaux de fatigue, des changements d’appétit et une dépression significativement réduits par rapport aux femmes qui prenaient un placebo. Une autre étude a révélé que la prise de 1 200 mg de calcium par jour aidait à réduire les symptômes émotionnels et physiques du SPM chez les femmes. Parmi tous les compléments utilisés pour traiter le SPM, c’est le calcium qui présente les preuves les plus solides de ses bienfaits.
Chasteberry. Certaines études ont suggéré que l’herbe de gattilier pourrait aider à soulager certains symptômes du SPM, notamment l’humeur négative, les maux de tête, la sensation de plénitude des seins et la rétention d’eau. L’extrait de gattilier provient du fruit d’un arbre et est utilisé depuis des milliers d’années par les femmes pour soulager les problèmes menstruels. Mais les preuves sont limitées en ce qui concerne la gestion des symptômes du SPM par la chasteberry. D’autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets.
Vitamine B6. La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui est essentielle à de nombreuses fonctions de votre corps, y compris votre métabolisme, votre réponse immunitaire et le fonctionnement de votre système nerveux. Il existe des preuves qu’une supplémentation en vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du SPM, mais d’autres essais cliniques sont nécessaires pour déterminer si elle fonctionne vraiment. Et comme une carence en vitamine B6 est rare et que des niveaux extrêmement élevés de vitamine B6 peuvent avoir de graves effets sur la santé, il est particulièrement important de parler avec votre médecin avant de prendre de fortes doses de vitamine B6.
Le magnésium. Comme il existe des preuves qu’une carence en magnésium peut entraîner des symptômes du SPM, certains chercheurs pensent qu’une supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour les femmes souffrant de SPM. Une étude récente a montré que les femmes atteintes de SPM qui prenaient des suppléments de magnésium ont constaté que leurs symptômes de SPM s’étaient améliorés. Certaines personnes présentent un risque accru de carence en magnésium, notamment les diabétiques, les personnes qui prennent certains médicaments et les alcooliques, alors consultez votre médecin pour savoir si une carence en magnésium peut être un problème pour vous.
VitamineE. La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est abondante dans les noix, les graines et les huiles végétales. Il existe des preuves préliminaires que la supplémentation en vitamine E peut être bénéfique pour les femmes présentant des symptômes du SPM. En fait, une étude récente a montré que les suppléments de vitamine E aidaient à soulager les douleurs mammaires liées au cycle menstruel.
Si vous souhaitez utiliser des suppléments pour soulager vos symptômes de SPM, parlez-en à votre prestataire de soins de santé. Contrairement aux médicaments sur ordonnance ou en vente libre, aucune réglementation fédérale ne contrôle la sécurité et l’efficacité des compléments alimentaires. Ainsi, ce que l’étiquette d’un supplément indique qu’il peut faire n’est pas réglementé. Certains compléments peuvent avoir des effets nocifs sur la santé et même interagir avec d’autres médicaments et compléments que vous prenez. Votre prestataire de soins de santé peut s’assurer que vous prenez des compléments alimentaires en toute sécurité.