Vous pensez que la mélatonine pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil ? Voici ce que vous devez savoir sur les différentes formes de compléments pour décider laquelle vous convient le mieux.
Lorsque l’insomnie menace de devenir chronique et se poursuit nuit après nuit, vous voulez naturellement une solution qui a fait ses preuves. Pour beaucoup, la mélatonine est cette solution.
La mélatonine est une hormone naturellement produite dans votre cerveau lorsque vous êtes exposé à l’obscurité, et elle permet à votre cerveau de passer de l’état de veille au sommeil, explique Amy Korn-Reavis, une éducatrice clinique du sommeil basée à Orlando, en Floride.(1)
La mélatonine régule essentiellement votre cycle de sommeil. Pour la plupart, de nombreuses personnes produisent suffisamment de mélatonine pour bien dormir la nuit. Pour ceux qui n’en produisent pas, un supplément de mélatonine pourrait être la solution. (1)
Il n’y a pas de règles strictes concernant la quantité de mélatonine à prendre, mais en général, vous n’aurez besoin que de 0,5 (milligrammes) à 3 mg par nuit.(2)
La mélatonine est populaire parce qu’elle ne forme pas d’habitat et qu’il y a peu de risque d’inertie du sommeil (se réveiller avec une sensation de grogne ou de gueule de bois).(3) Cela ne veut pas dire que la mélatonine n’a pas ses défauts. Des effets secondaires peuvent se produire si vous en prenez trop ou si vous êtes sensible au complément. Il s’agit notamment de maux de tête, de nausées, de vertiges et de fatigue diurne. (3)
Comme d’autres types de compléments, la mélatonine est disponible sous différentes formes. Le choix de la bonne forme est une question de préférence personnelle. Voici ce que vous devez savoir sur les différentes formes de mélatonine pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Pilules de mélatonine – Capsules et comprimés
Certaines personnes préfèrent la mélatonine sous forme de pilule, soit sous forme de comprimé ou de gélule à prendre au coucher.(4,5)
Pour
- Une durée de conservation plus longue
- Sans goût
- Facile à diviser (vous pouvez prendre moins que la dose recommandée)
Contre
- Peut être difficile à avaler
- Vous devrez peut-être prendre avec de l’eau
Voici quelques options de pilules de mélatonine :
La nature a fait de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine de Nature Made ne contiennent aucun arôme, colorant ou conservateur artificiel. Prenez un comprimé de 3 mg chaque soir, environ une heure avant le coucher.
Les bienfaits de la nature dissolvent rapidement la mélatonine
Les comprimés de mélatonine Nature’s Bounty Quick Dissolve conviennent aux végétariens. Prenez un comprimé au moment du coucher. Laissez le comprimé se dissoudre sous votre langue.
Zarbee’s Naturals Comprimés à croquer pour le sommeil des enfants avec de la mélatonine
Zarbee’s Natural est un supplément à mâcher pour les enfants de 3 ans et plus. Chaque comprimé contient 1 mg de mélatonine.
MAINTENANT Mélatonine
La mélatonine NOW contient 5 mg de mélatonine par gélule. Prenez une gélule au coucher avec de l’eau.
Comprimés de mélatonine Natrol à dissolution rapide
La mélatonine du Natrol est 100 % végétarienne et se dissout pour une absorption plus rapide. Placez un comprimé sous votre langue 20 minutes avant le coucher.
Mélatonine liquide
En plus de la forme de pilule, vous pouvez également acheter de la mélatonine sous forme liquide. (4,5)
Pour
- Plus facile à prendre si vous avez des difficultés à avaler des pilules
- Une absorption plus rapide
Contre
- Peut avoir un goût désagréable
- Peut être plus cher que d’autres formes de mélatonine
Voici quelques exemples de mélatonine liquide :
Mélatonine liquide pour l’alimentation bienveillante
La mélatonine liquide de Benevolent Nourishment est sans alcool, sans gluten, et disponible dans un parfum de framboise et de vanille. Prenez 1 millilitre (ml) une heure avant le coucher.
Natrol Mélatonine liquide
La mélatonine liquide Natrol est destinée aux adultes et aux enfants de 12 ans et plus. Prenez jusqu’à quatre compte-gouttes (4 ml) 20 minutes avant le coucher.
Mélatonine liquide pure de Svasthya
Cette mélatonine est sans alcool et sans danger pour toute la famille. Elle est également exempte de cruauté à 100 %. Prenez 1 ml avant de vous coucher. Tenez le liquide sous la langue pendant 30 secondes, ou mélangez le complément dans 8 à 12 onces d’eau.
Source Naturals Sleep Science Melatonin
La mélatonine de Source Naturals contient 1 mg par portion. Prenez un compte-gouttes (environ 1 ml) avant de vous coucher.
Mélatonine liquide subliminale de Sundown Naturals
La formule végétarienne de Sundown Naturals est 100 % sans produits laitiers, lactose, gluten et blé. Prenez 1 à 4 ml au coucher pour les insomnies occasionnelles ou le décalage horaire.
Gommes à la mélatonine
Les gommes ne sont pas seulement disponibles pour les multivitamines. Vous pouvez également acheter des gommes à la mélatonine. (4,5)
Pour
- Goûter bon
- A croquer et plus facile à avaler (idéal pour les enfants)
Contre
- Vous pouvez les traiter comme des bonbons et en prendre plus que la dose recommandée
Voici quelques unes des gommes à la mélatonine disponibles sur le marché :
Gommes à la mélatonine Vitafusion
Les gommes Vitafusion à la mélatonine sont sans sucre et disponibles en arôme naturel de thé blanc ou de pêche. Prenez deux gommes avant de dormir.
Supplément « Olly Restful Sleep Gummies
Le complément Olly Restful Sleep ne contient pas seulement de la mélatonine, mais aussi de la camomille L-théanine pour favoriser un sommeil plus sain. Prenez deux gommes avant de vous coucher.
Gommes au Natrol
Les Natrol Gummies sont exemptes d’arômes artificiels, d’édulcorants, de colorants et de conservateurs. Le complément est également sans gélatine et végétarien. Prenez une gomme environ 20 minutes avant de vous coucher.
Vicks ZzzQuil Pure Zzzs
ZzzQuil’s Pure Zzzs contient de la mélatonine, de la camomille, de la racine de valériane et de la lavande pour vous aider à vous endormir naturellement. Prenez deux gommes environ 30 minutes avant de vous coucher.
Les enfants de Zarbee’s Naturals dorment avec des gommes à la mélatonine
Zarbee’s Naturals est recommandé par les pédiatres et possède un goût naturel de baies. Il est approuvé pour les enfants de 3 ans et plus.
Autres formes de mélatonine
Gardez à l’esprit que ce ne sont pas les seuls types de mélatonine. Il existe également des formes moins courantes qui peuvent vous convenir, en particulier si vous ne voulez pas avaler ou ingérer un comprimé. Il s’agit notamment des sprays, crèmes, poudres et patchs de mélatonine.
Voici quelques options :
Sprays
- Source Naturals Melatonin 1,5 mg NutraSpray ; disponible sur Amazon à partir de 23,98
- Natures Plus Melatonin Lipoceutical Spray 1,5 mg ; disponible sur Amazon à partir de 14,95
- Onnit Instant Melatonin Spray 3 mg, disponible sur Amazon à partir de 17,95
- Mercola Melatonin Sleep Support Spray 1,5 mg ; disponible sur Amazon à partir de 34,97
- Spray à la mélatonine liposomale des Laboratoires DaVinci 3 mg ; disponible sur Amazon à partir de 20,00
Creams
- Crème de nuit à la mélatonine avec lavande et camomille ; disponible sur Amazon à partir de 12,92
- Ancient Minerals Goodnight Magnesium Lotion avec mélatonine et OptiMSM ; disponible sur Amazon à partir de 28,97
- Crème pour le corps à la mélatonine Life-Flo ; disponible sur Amazon à partir de 12,52
- Crème de sommeil et de rêve à la mélatonine ; disponible sur Amazon à partir de 18,95
- Pure Relief Melatonin Sleep Cream ; disponible sur Amazon à partir de 12,95
Poudres
- Suppléments en vrac Mélatonine en poudre ; disponible sur Amazon à partir de 20,96
- Defrag Premium Sleep & Recovery Powder ; disponible sur Amazon à partir de 36,09
Patches
- Respro Labs Natural Melatonin Patch Sleep Aid ; disponible sur Amazon à partir de 18,99
- Klova Sleep Patch avec mélatonine ; disponible sur Amazon à partir de 30,45
Que faire avant de prendre de la mélatonine
Les troubles chroniques du sommeil peuvent affecter votre santé physique. Mais heureusement, les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler votre cycle de sommeil.
Si la mélatonine est généralement sans danger, certaines personnes sont sensibles à l’hormone sous forme orale. De plus, ces suppléments peuvent interagir avec certains médicaments.
Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de mélatonine. Vous devez également consulter un médecin pour les problèmes de sommeil qui ne s’améliorent pas avec un changement de mode de vie ou une supplémentation.
Sources éditoriales et vérification des faits
Références
- La mélatonine : en profondeur. Centre national de la santé complémentaire intégrative. 16 juillet 2018.
- Mélatonine. Académie américaine des médecins de famille. 12 janvier 2018.
- Mélatonine. Clinique Mayo. 30 mars 2018.
- Formulaires de supplément : Un type de pilule est-il meilleur qu’un autre ? Cooper Complete. 2019.
- Vitamines liquides contre pilules. Tropical Oasis. 2019.