Les douleurs au genou résultant de foulures et d’entorses courantes peuvent être traitées à domicile en suivant un plan simple appelé RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation.
Douleur du genou : Repos
Si vous avez une entorse ou une foulure au genou, arrêtez ou réduisez votre niveau d’activité pendant un jour ou deux. En fonction de la gravité de la douleur, votre médecin peut également vous suggérer d’éviter de mettre du poids sur votre genou pendant deux jours au maximum. Si nécessaire, des béquilles ou une canne peuvent vous permettre de continuer à bouger.
« La durée de votre repos varie », explique Robert Gotlin, DO, directeur de la réhabilitation orthopédique et sportive au Centre médical Beth Israel à New York. Nous recommandons et encourageons le repos dans le cadre de la thérapie RICE aussi longtemps qu’il le faut afin de réduire le gonflement et la douleur pour obtenir un « ooooh » plutôt qu’un « ouch ». Reposez-vous au moins une semaine, mais la plupart des entorses et des foulures musculaires sont des microdéchirures du tissu, et il faut au moins trois semaines pour les guérir. Ne faites pas d’exercice ou l’activité qui a causé la douleur au genou ».
Le docteur William Bargar, directeur du centre de remplacement des articulations de l’hôpital général Sutter à Sacramento, en Californie, et porte-parole de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, souligne que le repos peut être une arme à double tranchant. « Si vous n’utilisez pas vos articulations, elles deviennent très raides. Parfois, elles s’aggravent si vous les utilisez. Je dis qu’il faut utiliser vos symptômes de douleurs aux genoux comme guide. Si, lorsque vous faites une certaine activité, vous ressentez une gêne importante ou une douleur plus importante plus tard dans la journée après l’avoir pratiquée de manière répétitive, vous devez l’arrêter pendant un certain temps jusqu’à ce que la douleur disparaisse ».
Douleur au genou : glace
Utilisez un sac de glace ou une poche de froid sur votre genou quatre à huit fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois. Ne le tenez pas plus de 20 minutes car il peut provoquer des gelures. Pour être plus prudent et plus confortable, entourez la poche de glace d’une serviette pour éviter de geler la peau.
« Habituellement, je dis aux patients d’utiliser la glace après l’activité qui a causé la douleur au genou, mais aussi d’utiliser la chaleur avant une activité », explique le Dr Bargar. « Un peu d’échauffement est utile, et de la chaleur sur l’articulation ou une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, ce qui permet d’éviter une blessure ou une douleur au genou ».
Douleur au genou : Compression
Afin de réduire le gonflement qui cause la douleur au genou, utilisez un bandage de compression. Il peut s’agir d’enveloppes élastiques, comme le bandage Ace, de plâtres à air, de bottes spéciales ou d’attelles. Vérifiez auprès de votre prestataire de soins de santé lequel utiliser et quelle doit être sa tension.
« À mon avis, la compression est davantage un choix personnel pour le confort », déclare le Dr Gotlin.
Douleur au genou : élévation
Une autre façon de réduire l’enflure est de surélever votre jambe sur un oreiller au-dessus du niveau du cœur. « Il suffit de faire cela le premier jour environ pour aider à contrôler le gonflement, mais pas plus longtemps », explique M. Gotlin.
Douleur au genou : quand consulter un médecin
Quand faut-il appliquer la thérapie au RIZ à la maison plutôt que d’aller chez le médecin ?
« Cela dépend de l’état de santé du patient », explique M. Bargar. « Beaucoup de gens repoussent trop longtemps et sont ensuite confrontés à un problème plus important, comme le développement de l’arthrite, qui est susceptible de se développer après une blessure au genou ».
Voici quelques conseils pour savoir quand consulter un médecin pour une douleur au genou due à une foulure :
- Le genou est rouge ou présente des stries rouges qui s’étendent à partir de la zone blessée.
- Vous ne pouvez pas bouger votre genou.
- Vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre genou et la douleur est intense.
- Vous ne pouvez pas faire plus de quatre pas sans ressentir une douleur intense.
- Vous ressentez un engourdissement dans ou autour de votre genou.
- Vous ressentez une douleur dans une partie de votre genou qui a été blessée auparavant.
- Votre genou se plie lorsque vous essayez de l’utiliser.
- Votre genou semble tordu ; des bosses ou des bosses apparaissent en dehors du gonflement général.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Lorsque vous traitez votre douleur au genou de la bonne manière, vous augmentez la probabilité que vous soyez à pleine vitesse et que vous puissiez courir dans le laps de temps le plus court possible.