Vivre avec le syndrome du côlon irritable n’est peut-être pas facile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour le rendre plus gérable.
Le traitement du syndrome du côlon irritable, souvent appelé SCI, s’oriente davantage vers des modifications de l’alimentation et du mode de vie au lieu de se concentrer uniquement sur les médicaments, explique William D. Chey, MD, professeur associé de médecine interne à l’Université du Michigan à Ann Arbor. Cela signifie qu’il y a plus de choses que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne pour aider à contrôler les symptômes.
Conseils sur le mode de vie pour le SCI : Réduction du stress
De nos jours, presque tout le monde a besoin de réduire son niveau de stress, n’est-ce pas ? Il s’avère que c’est encore plus important si vous avez le SCI, a déclaré le Dr Chey. « Le stress n’est probablement pas la cause du SII, mais il peut l’aggraver », a-t-il noté.
Parfois, le simple fait de reconnaître que le stress peut aggraver les symptômes du SCI peut suffire à vous inciter à prêter attention aux facteurs de stress quotidiens. Lorsque cela ne fonctionne pas, M. Chey recommande des techniques de thérapie comportementale, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC aide à changer votre façon de penser à quelque chose. Si le fait de vous inquiéter de savoir si vous mangez des aliments adaptés au SCI vous rend anxieux parce que vous pensez que vous allez ressentir des symptômes du SCI, la TCC, avec l’aide d’un thérapeute comportemental ou d’un psychologue qualifié, peut vous aider à penser à l’alimentation de façon plus réaliste ou plus positive.
Si un médecin traitant votre SII vous recommande de consulter un professionnel qualifié pour une TCC, explique Mme Chey, cela ne signifie pas que votre prestataire de soins de santé pense que vous avez un problème mental. « Malheureusement, c’est peut-être ce qui se passe quand un médecin ne prend pas le temps de vous expliquer ce qu’est la TCC », dit-il.
Conseils sur le mode de vie pour le SCI : Sommeil
Le sommeil de qualité semble être plus difficile à obtenir lorsque l’on est atteint du SCI, explique M. Chey. Cependant, il n’est pas encore clair si un mauvais sommeil peut conduire au SCI ou si les symptômes du SCI sont si dérangeants qu’ils affectent le sommeil. Bien que la valeur du sommeil pour l’amélioration des symptômes du SCI n’ait pas encore été soigneusement testée dans des essais cliniques, les médecins veulent toujours que vous ayez un sommeil de qualité en quantité suffisante. Et par « sommeil de qualité », ils entendent un sommeil suffisamment long et à des heures régulières pour satisfaire vos besoins habituels. Une étude publiée en 2010 dans l’American Journal of Gastroenterology a révélé que, parmi les infirmières travaillant de jour, de nuit ou en rotation, la prévalence du SII était la plus élevée chez les infirmières en rotation. Ces infirmières ne bénéficiaient pas d’un sommeil de qualité car leurs rythmes circadiens n’étaient pas constants. « Perturber les rythmes circadiens augmente la probabilité d’une augmentation des symptômes gastro-intestinaux », explique M. Chey.
Conseils sur le mode de vie pour le SCI : Exercice
Sortez et bougez – l’exercice physique vous aidera sans doute à améliorer votre SCI. Il peut également vous aider à perdre du poids, si c’est votre objectif. Essayez de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine pour que votre cœur batte plus fort. Vous pouvez également envisager de faire du yoga et des exercices de relaxation et de respiration, qui peuvent vous aider à mieux gérer votre stress.
En 2011, des chercheurs ont rapporté dans l’American Journal of Gastroenterology que les personnes atteintes du SCI qui faisaient de l’exercice avec l’aide d’un kinésithérapeute plusieurs fois par semaine présentaient une amélioration des symptômes du SCI par rapport à un groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice avec un kinésithérapeute.
L’exercice physique peut vous aider lorsque vous souffrez du SCI, car votre alimentation tend à s’améliorer et vos habitudes intestinales deviennent plus régulières. Il se peut aussi que l’exercice vous donne l’occasion de faire abstraction de vos problèmes et de soulager votre stress, explique M. Chey. Les recherches sur les bienfaits de l’exercice pour le SII sont en cours.
Conseils sur le mode de vie pour le SCI : Régime alimentaire
Étant donné que deux tiers des personnes atteintes du SII disent que leurs symptômes sont aggravés par la consommation d’un repas, on pourrait penser qu’il existe des directives claires et établies de longue date sur les aliments à consommer et les aliments à éviter si vous êtes atteint du SII. Pourtant, selon M. Chey, ce n’est qu’au cours des cinq dernières années que les chercheurs en sont venus à mieux comprendre le lien entre l’alimentation et le SII. « Notre paradigme de traitement a changé, passant de la recommandation de médicaments à la mise en avant du régime alimentaire », dit-il.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Les recherches les plus récentes se concentrent sur un régime pauvre en FODMAP – FODMAP étant un acronyme pour oligosaccharides fermentables, monosaccharides et polyols. Parmi les produits alimentaires contenant du lactose et du fructose, on trouve des produits qui portent le nom de FODMAP. Les produits laitiers, le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les bonbons et les gommes sans sucre, les pains de blé et de seigle, et même les fruits comme les pommes et les pastèques figurent sur la liste des produits à haute teneur en FODMAP. Un régime sans gluten semble également aider certaines personnes atteintes du SCI.
Si vous cherchez à perdre du poids et que vous souffrez du SCI, vous voudrez travailler avec votre médecin et éventuellement un diététicien pour cibler les meilleurs aliments à éviter afin de ne pas déclencher votre SCI ou priver votre corps d’une nutrition maximale.