Les migraines font-elles des ravages dans votre vie ? Elles le font pour plus de 38 millions d’Américains, soit 13 % de la population américaine, selon la Fondation américaine de la migraine.
Les migraines sont définies comme une douleur intense, pulsatile ou lancinante dans une région de la tête. D’autres symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son, selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Si cela vous semble mauvais, la Fondation américaine de la migraine note que la migraine chronique, qui touche quatre millions de personnes aux États-Unis, est définie comme 15 jours ou plus de céphalées par mois, dont huit répondent aux critères de la migraine.
Il se peut que vous ayez une migraine le jour où vous prévoyez de recevoir des invités de l’extérieur. Ou peut-être que votre migraine commence invariablement un week-end de vacances, le premier jour d’un nouveau projet ou au début des vacances familiales. Les migraines sont soudaines, imprévisibles et peuvent perturber même les projets les mieux conçus.
Il existe des moyens de réduire le risque de migraine si vous êtes conscient des facteurs déclenchants de la migraine. Si les causes de la migraine ne sont pas bien comprises, les chercheurs savent que la génétique et l’environnement jouent un rôle. Connaître les facteurs déclenchant la migraine peut vous permettre de modifier ceux que vous pouvez contrôler, ce qui contribue à réduire l’impact de la migraine sur votre vie active.
Selon la Clinique Mayo, un certain nombre de facteurs peuvent déclencher des migraines, notamment
- Changements dans les habitudes de sommeil et d’éveil Un excès ou un manque de sommeil déclenche une migraine.
- Changements dans l’environnement Un changement de la pression barométrique ou du temps peut provoquer une migraine.
- Boissons L’alcool, en particulier le vin rouge, et les boissons fortement caféinées, même le café, peuvent déclencher des migraines.
- Additifs alimentaires L’édulcorant aspartame et le conservateur glutamate monosodique (MSG), présents dans de nombreuses boissons et aliments, sont tous deux des déclencheurs de migraines.
- Aliments Les fromages vieillis, lesaliments salés, le chocolat et les aliments transformés peuvent déclencher des migraines.
- Changements hormonaux chez les femmes Les femmes ayant des antécédents de migraines signalent souvent des maux de tête immédiatement avant ou pendant leurs règles, lorsqu’elles ont une baisse importante d’œstrogènes.
- Médicaments Certains médicaments, tels que les vasodilatateurs et les contraceptifs oraux, peuvent aggraver les migraines.
- Stimulants sensorielsLes lumières vives, les odeurs fortes (même les parfums), l’éblouissement du soleil et les sons forts peuvent déclencher des migraines.
- Stress Le stress au travail ou sur le lieu de travail peut provoquer des migraines.
Bien que vous ne puissiez pas changer vos antécédents familiaux ou votre âge, le fait de connaître vos déclencheurs personnels de migraines peut vous aider à prendre des mesures préventives pour vous assurer que vous gérez vos migraines au lieu d’ajouter de l’huile sur le feu.
Voici 10 choses que vous pouvez faire :
1. Tenir un journal des maux de tête
« Tenir un journal des maux de tête est un bon moyen de comprendre le lien entre les déclencheurs de la migraine, votre mode de vie et les maux de tête », explique le docteur Robert Cowan, professeur de neurologie et chef de la division de médecine des maux de tête à l’université de Stanford en Californie. « Avec un journal des maux de tête, vous commencerez à voir un schéma, comme par exemple si vous avez des migraines le week-end ou l’après-midi. Si vous prenez des médicaments contre la migraine, vous le notez dans votre journal ».
Le Dr Cowan recommande d’utiliser une application gratuite de journal des maux de tête pour noter les migraines et leurs déclencheurs. Il a créé avec deux collègues l’application gratuite BonTriage, disponible sur l’App Store.
2. Avoir des habitudes de vie cohérentes
« La migraine est un problème entre vous et votre environnement », explique M. Cowan. « Et mes patients migraineux qui font le mieux prennent leurs habitudes de vie au sérieux ».
« Cela signifie prendre ses repas à la même heure chaque jour et se coucher et se réveiller à la même heure », ajoute Cowan. « Soyez régulier et cohérent avec votre exercice. Ce sont ces éléments qui établissent les schémas permettant au cerveau de savoir ce qui va arriver : dormir, se réveiller, manger, faire de l’exercice ».
Les migraines détestent le changement. Être régulier rassure votre cerveau et lui fait croire que tout va bien.
3. Utiliser une approche multidisciplinaire
« Je dis aussi à mes patients qu’ils doivent adopter une approche holistique de la gestion de la migraine », explique M. Cowan. « Je crois qu’il faut un village pour raser un mal de tête, et cela signifie utiliser une approche multidisciplinaire ».
Une façon de le faire est de faire attention à sa vie. Cowan recommande : « Ne laissez pas le désordre s’accumuler. Si vous n’avez pas bien dormi une nuit, évitez le vin ce jour-là ».
Il ajoute également : « Vous ne pouvez pas vivre dans une grotte avec une migraine. Prenez les précautions que vous pouvez, et vivez votre vie ».
4. Mangez des aliments entiers naturels
Il est important de manger des aliments entiers naturels pour prévenir les migraines.
Meredith Barad, MD, professeur associé d’anesthésiologie, de médecine périopératoire et de médecine de la douleur à l’université de Stanford, recommande de « réduire au minimum la caféine et le sucre. Réduisez au minimum les aliments transformés dans votre alimentation et évitez les déclencheurs chimiques comme le MSG et les nitrites, qui peuvent déclencher la migraine chez certaines personnes ».
En outre, le Dr Barad dit : « Ne vous approchez pas des glucides et du sucre. Mangez plutôt une protéine et un légume quand vous avez faim. Et si vous ne reconnaissez pas un ingrédient sur l’étiquette d’un produit alimentaire, ne le mettez pas dans votre corps ! »
5. Gérer votre stress
« La migraine est une maladie chronique qui ne disparaît pas, il faut donc vivre le plus sainement possible », explique M. Barad. « En plus de comprendre les facteurs déclenchant la migraine, il est vital d’apprendre à faire face et à gérer le stress », ajoute-t-elle. Elle recommande de bien manger et de bien dormir, ainsi que la psychothérapie, qui peut être plus efficace qu’une pilule pour traiter la dépression et l’anxiété par la migraine.
6. Envisager des thérapies de médecine complémentaire
Cowan suggère d’essayer l’acupuncture, les remèdes à base de plantes et la moxibustion, une thérapie qui consiste à brûler des herbes sur des parties ciblées du corps. « Si vous utilisez la médecine traditionnelle chinoise (MTC), assurez-vous que le médecin est certifié et autorisé. Alors que la médecine occidentale n’existe que depuis 250 ans, la MTC a environ 2 500 ans et l’Ayurveda 5 000 ans en Inde. Il suffit d’être intelligent et de vérifier ses références ».
7. Essayez un appareil pour la migraine
Pour les migraines fréquentes, votre médecin peut vous prescrire un appareil de neuromodulation afin de réduire les crises. Lisa Coohill, MD, neurologue pour le Summit Medical Group à Berkeley Heights, New Jersey, suggère qu’un dispositif tel que le Cefaly pourrait être utilisé pour prévenir la migraine.
« Le Cefaly est un stimulateur du nerf trijumeau (ou cinquième nerf crânien) », explique le Dr Coohill. « L’utiliser 20 minutes avant d’aller au lit et pendant une migraine peut aider à gérer les maux de tête ».
D’autres dispositifs de neuromodulation ont été approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) américaine, selon l’American Migraine Foundation, notamment le sTMS, ou stimulateur magnétique transcrânien à impulsion unique, et le gammaCore, qui stimule le nerf vague.
8. Utiliser des compléments alimentaires naturels pour prévenir les migraines
M. Coohill suggère également d’essayer des compléments alimentaires naturels pour réduire la fréquence des migraines. « Vous pouvez essayer la riboflavine (vitamine B2), le magnésium, la coenzyme Q10 et la mélatonine ».
Les compléments alimentaires naturels, tels que ceux indiqués pour la migraine par l’Université du Michigan, sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies. Il est préférable d’en discuter avec votre médecin traitant ou votre neurologue avant de commencer à prendre des compléments alimentaires pour une utilisation à long terme.
9. Essayez les thérapies préventives
S’il existe des facteurs déclenchant la migraine que vous ne pouvez pas modifier, comme une sensibilité aux conditions météorologiques ou aux changements de baromètre, parlez à votre médecin des médicaments préventifs.
Selon M. Coohill, les nouveaux médicaments préventifs contre la migraine peuvent changer la vie. « Surtout si vos migraines sont fréquentes, ces médicaments peuvent atténuer la douleur et la fréquence de la migraine ».
M. Coohill ajoute : « Nous utilisons généralement des médicaments pour les personnes qui ont une migraine une semaine ou plus. Il est important de ne pas prendre quotidiennement des médicaments contre la migraine aiguë, car cela peut entraîner des maux de tête rebondissants ».
10. Consultez votre médecin
Si vous avez des doutes sur vos déclencheurs de migraines, vos symptômes ou votre traitement, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre neurologue. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments aigus ou préventifs et vous parler de vos antécédents médicaux personnels et des facteurs déclenchant la migraine.