La raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde (PR) est omniprésente. Selon le Johns Hopkins Arthritis Center, les personnes atteintes de PR ont tendance à ressentir une raideur matinale qui dure plus d’une heure – mais qui dure souvent plusieurs heures de plus. La raideur matinale est en fait une caractéristique de la PR, qui oriente souvent les médecins vers un diagnostic de PR par opposition à d’autres formes d’arthrite.
« Au cœur du problème se trouve l’inactivité prolongée des articulations, quelque chose d’inévitable pendant le sommeil », explique le docteur John M. Davis III, rhumatologue et professeur associé de médecine à la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota. Les rythmes circadiens naturels de votre corps, qui peuvent provoquer une poussée nocturne de cellules inflammatoires pouvant déclencher une inflammation articulaire tôt le matin, sont également à blâmer.
Bien que le début de la journée puisse être lent si vous êtes gêné par les raideurs matinales dues à la PR, il existe des mesures que vous pouvez prendre – certaines avant même de vous lever du lit – pour réveiller vos articulations et affronter la journée.
Conseils utiles pour votre routine matinale
Selon le Dr Davis, certaines personnes atteintes de PR décrivent les raideurs matinales comme une sensation d’être coincé dans un corps de 90 ans ou comme un gel ou un blocage de leurs articulations. « La raideur rend plus difficile l’exécution des tâches matinales les plus simples et dicte souvent la routine matinale », dit-il. Certaines personnes prennent une tasse de café, prennent leur dose matinale de médicaments, puis prennent une longue douche chaude, ce qui contribue souvent à réduire la raideur, explique-t-il.
Les raideurs matinales étaient un problème majeur pour Jessica Gottlieb, une mère atteinte de PR. Il était difficile pour elle et ses enfants de se lever et de se préparer le matin, alors elle a demandé de l’aide. « J’ai organisé un covoiturage avec un voisin », dit-elle. « Elle a conduit les enfants à l’école le matin et j’ai fait les courses l’après-midi. Ainsi, quand je sortais du lit, tout ce que j’avais à faire était de superviser le petit déjeuner et de faire sortir les enfants ».
Mme Gottlieb suggère également d’utiliser les soirées pour préparer le lendemain afin d’alléger la pression des heures de pointe du matin. Elle prépare les déjeuners, charge les sacs d’école et place ses propres produits de première nécessité juste à côté de la porte. Elle prend également des mesures pour économiser l’énergie chaque fois que cela est possible. « Si je n’ai pas besoin d’aller quelque part le matin, je ne m’habille pas avec les enfants », dit-elle. « Si je dois aller quelque part, j’essaie de me doucher et de m’habiller avant de les réveiller ».
Comment réduire les raideurs matinales
Trouver des moyens de soulager les raideurs matinales peut vous être bénéfique tout au long de la journée. Utilisez ces conseils pour créer votre propre routine personnalisée pour gérer les raideurs matinales de la PR :
1. Déclenchez une alarme précoce. Mme Gottlieb règle son thermostat pour augmenter la chaleur environ 30 minutes avant de devoir se lever le matin ; elle règle aussi son réveil pour cette période. Cette demi-heure laisse le temps à ses articulations de se réchauffer avant qu’elle ne doive se mettre en mouvement.
2. 2. Prenez vos médicaments dès votre réveil. Si vous prenez des médicaments pour gérer les symptômes de la PR, prenez la dose du matin le plus tôt possible après votre réveil, dit Davis. Gardez vos médicaments et un peu d’eau sur votre table de nuit pour ne pas avoir à sortir du lit avant.
3. 3. Réchauffez vos articulations. Des coussins chauffants ou une douche chaude peuvent vous aider à commencer la journée en douceur et à soulager les raideurs, selon la Fondation pour l’arthrite. Mme Gottlieb a ses médicaments et d’autres articles essentiels à portée de main sur sa table de nuit : un coussin chauffant, des chaussettes chaudes, des mitaines et un livre à lire pendant qu’elle détend ses articulations au lit. Avant de se lever pour prendre sa douche matinale, elle utilise le coussin chauffant et met les mitaines et les chaussettes pour se réchauffer. « Le matin, mes pieds ont l’impression que mes os sont en verre, dit-elle, mais s’ils sont chauds, je suis mieux.
4. Intégrer des mouvements doux. Commencez votre matinée en faisant des exercices d’amplitude de mouvement pour étirer et relâcher vos mains, poignets, pieds et toutes les articulations particulièrement gênées par les raideurs matinales.
5. Expérimentez avec des dispositifs d’adaptation. Pour soulager les mains douloureuses, essayez d’utiliser des dispositifs adaptatifs comme des ustensiles à large prise pour vous aider à préparer et à prendre votre petit-déjeuner.
6. Facilitez-vous la vie. Ne vous surmenez pas au début de la journée. « Le fait de faire les cent pas ou de répartir les tâches le matin peut vous aider à faire les choses de manière plus tolérable », explique M. Davis.
Dans l’ensemble, la collaboration avec votre médecin est l’élément le plus important – il ou elle peut vous aider à trouver les médicaments appropriés pour maîtriser la PR et vous aider à trouver des moyens d’atténuer la raideur matinale.
Rapport complémentaire d’Erica Patino.