Ynotre corps ne brûle peut-être pas rapidement les calories en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d’un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l’accélération de votre métabolisme. Du sommeil à l’alimentation tout au long de la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur…
Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour stimuler votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au sommet de votre forme. Mais si votre réservoir est à moitié vide, il y a place à l’amélioration. Utilisez ces 7 secrets pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure.Mesdames, démarrez vos moteurs ! Secret n°1 : Dormez plus
Le nombre de zzz’s que vous attrapez peut avoir un effet important sur votre tour de taille. Des recherches montrent que le manque de sommeil peut faire dérailler vos hormones de faim et d’appétit.Une étude conjointe de quatre ans menée par l’université du Wisconsin et l’université de Stanford a révélé que les adultes qui ne dormaient régulièrement que cinq heures par nuit augmentaient de 14,9 % leur taux de ghréline provoquant la faim et diminuaient de 15,5 % leur taux de leptine coupe-faim.
Cela signifie un double problème pour les cellules adipeuses : Vous finissez par manger plus que vous n’en avez besoin, ce qui vous laisse des kilos en trop.Combien de temps faut-il dormir pour éviter cela ?Certaines personnes ne jurent que par quelques heures, mais les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Lisez les 7 conseils pour une bonne nuit de sommeil.Secret n°2 : se réveiller plus tôtVotre
rituel matinal consiste-t-il uniquement à prendre une douche, à vous brosser les dents et à vous habiller ?Vous négligez alors deux activités importantes qui pourraient stimuler votre métabolisme.La première : Mangez votre petit déjeuner – et le café ne compte pas.Sauter ce bol de flocons d’avoine peut sembler inoffensif, mais vous manquez la première occasion de la journée de relancer votre métabolisme.
Pensez-y littéralement : Le petit déjeuner est la « rupture » du « jeûne » de la nuit que votre corps a vécu pour conserver les calories. Manger – surtout un petit déjeuner équilibré tous les jours – stimule votre métabolisme. Découvrez ces 10 idées de petits déjeuners sains.Ensuite, vous devriez faire de l’exercice. Bien sûr, vous aurez peut-être du mal à vous débarrasser de ces draps douillets – qui n’en a pas ? – mais c’est une bataille qui vaut la peine d’être gagnée. Pourquoi ? Cela stimule votre métabolisme.Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée en faisant simplement les mêmes choses que vous faites toujours. Même une marche ou un jogging de 20 minutes fera la différence. Alors, oubliez la deuxième tasse de café et mettez plutôt vos chaussures de marche.
Voici 5 exercices matinaux pour commencer votre journée. Secret n°3 : soyez actif
Cela semble impossible, mais vous pouvez – et devriez – vous entraîner tous les jours. Les exercices cardiovasculaires (course, natation, aérobic, marche) stimulent votre métabolisme, vous aident à brûler des calories et peuvent même vous couper temporairement l’appétit après l’entraînement.Mais ne laissez pas le cardio s’emparer de toute la gloire des stimulations métaboliques.La musculation est également importante, car elle tonifie vos muscles et stimule la masse des tissus maigres, qui brûlent plus de calories par kilo que la graisse. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories par jour.N’ayez pas peur de faire de l’exercice plus d’une fois par jour.Diviser un entraînement de 60 minutes en deux séances de 30 minutes (ou trois de 20 minutes) est non seulement pratique, mais peut aussi vous aider à brûler plus de graisses, selon des recherches récentes.
Vous détestez l’exercice ? Voici 12 conseils d’entraînement. Secret n°4 : Mangez toute la journée
Oubliez les trois grands repas carrés par jour. Mangez plutôt des en-cas sains ou des petits repas. Manger 5-6 petits repas tout au long de la journée permet de maintenir un flux constant d’énergie disponible pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et votre cerveau.Conservez des en-cas sains (fruits, légumes, noix, yaourts) avec vous tout au long de la journée.Veillez à ce que vos repas principaux soient plus petits pour permettre tous ces en-cas, sinon vous vous encombrerez de calories supplémentaires dont vous n’avez pas besoin.Et ne sautez pas de repas. Les personnes au régime essaient souvent de perdre du poids en coupant des repas entiers au lieu de réduire les calories tout au long de la journée.Mais c’est contre-productif : Sauter des repas force votre métabolisme à ralentir et à conserver des calories pour compenser le manque de nourriture.
Ainsi, lorsque vous mangez enfin, votre corps se souvient qu’il est resté longtemps sans nourriture et qu’il stockera davantage de calories pour se préparer à la prochaine fois où vous le priverez de nourriture. Évitez les montagnes russes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée.Profitez de ces 10 idées de collations rapides et savoureuses.Secret n°5 : Levez un verre
Le chiffre sur la balance peut sembler bon quand vous n’avez pas assez d’eau, mais vous risquez une prise de poids importante en ne buvant pas assez. La déshydratation peut faire croire à votre cerveau que vous avez faim, alors au lieu d’en attraper une froide, c’est-à-dire de l’eau, vous prenez n’importe quelle collation à proximité. Un simple exercice de calcul peut illustrer l’importance de l’hydratation :8 onces d’eau = 0 calorie1 barre de chocolat du distributeur automatique du bureau = 270 calories.
Échanger cette barre de chocolat contre un verre d’eau, puis attendre 20 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim au départ = inestimable.Certains experts affirment que votre corps brûle des calories supplémentaires car il s’efforce d’élever la température de l’eau glacée à la température interne de votre corps, mais d’autres ne sont pas d’accord.Pourtant, l’eau est rafraîchissante et hydratante – et vous brûlerez des calories en allant vers le réfrigérateur ou la fontaine.Secret n°6 : mangez des aliments épicés
Augmenter le feu de vos repas peut faire plus que simplement ajouter une saveur amusante. Les aliments « chauds », tels que les jalapeños, les piments et les épices (comme le curry et le cayenne), peuvent augmenter la température du corps.La température du corps et le métabolisme sont liés : Lorsque vous brûlez de l’énergie, de la chaleur est libérée.En augmentant votre température corporelle interne, les aliments épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme et stimuler l’utilisation des graisses stockées comme énergie.Les experts s’accordent à dire que la consommation d’aliments épicés peut augmenter la sensation de satiété.
Et plus vite vous serez rassasié à un repas, plus vite vous arrêterez de manger.Vous pouvez facilement économiser 100 calories à un repas en prenant moins de bouchées, alors mettez de la sauce piquante.Secret n°7 : Comptez sur le calcium
Les recherches montrent que le calcium, un minéral essentiel, peut stimuler votre taux métabolique basal, ce qui favorise la perte de poids. Dans une étude financée par le National Dairy Council, les chercheurs ont découvert qu’un régime riche en calcium et pauvre en calories augmentait la perte de graisse de 42 %, contre 8 % seulement pour un régime hypocalorique.Les études montrent également que les amateurs de produits laitiers sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, dont les symptômes comprennent l’hypertension, le cholestérol et les triglycérides, un mauvais contrôle de la glycémie et une obésité abdominale accrue – tous des facteurs qui augmentent le risque de diabète et de maladies cardiaques.
Si vous ne mangez pas assez de produits laitiers riches en calcium, tels que le yaourt, le lait écrémé et les fromages allégés, commencez à les ajouter à votre régime alimentaire ou prenez un supplément de calcium quotidien.Essayez ces 10 recettes riches en calcium.Aquel point êtes-vous conscient des calories?
Bien que le comptage des calories semble être une tâche fastidieuse, avoir une connaissance de base des aliments qui vous enverront dans un piège alimentaire ne l’est pas. Dans quelle mesure êtes-vous conscient des calories ?