Le stress est devenu un facteur moderne majeur qui affecte la santé des hommes. La tension et la pression émotionnelle de la vie quotidienne ont été liées aux maladies cardiaques, à l’hypertension, aux migraines, aux maux de dos, au diabète, au cancer et à l’affaiblissement de la réponse immunitaire à la maladie.
Les hommes soumis à un niveau de stress élevé peuvent souffrir d’anxiété, d’insomnie, de fatigue et de dépression, et peuvent se tourner vers des habitudes malsaines comme le tabagisme, la consommation d’alcool, la suralimentation ou la toxicomanie pour les aider à gérer leur stress.
La santé des hommes : Les dangers du stress
Le stress est néfaste car il presse des boutons biologiques à l’intérieur des hommes qui ont longtemps survécu à leur utilité. Lorsqu’un homme a dû se battre contre des animaux sauvages pour sauver sa famille, ce stress a provoqué certaines réactions de combat ou de fuite dans son corps :
- Le rythme cardiaque s’est accéléré pour envoyer plus de sang au cerveau, améliorant ainsi la rapidité de la prise de décision.
- Le sang est alors dévié vers les grands muscles des bras et des jambes, ce qui permet d’augmenter la force et la vitesse, et de s’éloigner de l’intestin.
- La glycémie a augmenté pour fournir plus de carburant pour une énergie rapide.
- Le sang a commencé à coaguler plus rapidement, pour éviter les pertes de sang dues aux blessures ou aux dommages internes.
Il n’est pas difficile de tirer des conclusions sur ces réponses naturelles aux maladies désormais associées au stress.
La santé des hommes : 10 façons de gérer le stress
Que doit donc faire l’homme moderne pour court-circuiter ses tendances invétérées ? Voici 10 moyens de réduire le stress et ses effets toxiques sur l’organisme :
- Faire de l’exercice régulièrement. Il a été prouvé que l’exercice physique réduit le niveau de stress, en vous aidant à brûler l’énergie et les tensions accumulées. Il améliore également l’état de santé général.
- Mangez et dormez bien. Une bonne alimentation et 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit peuvent aider votre corps à se remettre du stress passé et à être mieux préparé à faire face à un nouveau stress. Évitez la caféine et les autres stimulants qui pourraient favoriser le stress et l’insomnie. Évitez l’alcool, qui pourrait aggraver toute dépression que vous pourriez ressentir.
- Méditez. Passez au moins 15 à 20 minutes par jour en contemplation tranquille. Selon votre préférence, vous pouvez consacrer ce temps à la méditation ou à la prière, ou pratiquer le yoga ou le tai-chi si vous souhaitez avoir une plus grande composante physique. Respirez profondément et faites le vide dans votre esprit.
- Résolvez la cause de votre stress. Le fait de traiter les problèmes à l’origine de la tension peut vous soulager de ce stress. L’inaction ne fait que la renforcer. Si le chien de votre voisin aboie constamment, parlez-en avec lui. Parlez à votre patron pour trouver des solutions à vos problèmes au travail. Demandez de l’aide si vous ne pouvez pas répondre à toutes les demandes qui vous sont faites.
- Évitez les situations stressantes. Selon des études récentes, le niveau de stress des hommes s’élève à 60 % dans les embouteillages, soit sept fois plus que celui des femmes. Si possible, chronométrez votre conduite pour éviter les heures de pointe. Faites vos courses quand vous savez que le magasin ne sera pas bondé. Et réduisez le temps que vous passez avec des gens qui vous tapent sur les nerfs.
- Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il y aura des choses dans votre vie que vous ne pourrez pas contrôler, peu importe vos efforts. Par exemple, il ne sert à rien de laisser la neige ou la pluie vous déranger – comment feriez-vous pour changer le temps ? Cherchez plutôt à profiter de circonstances incontrôlables. Jouez dans la neige comme vous le faisiez quand vous étiez enfant ; passez une journée pluvieuse à lire, un autre moyen de soulager votre stress.
- Ne vous engagez pas dans des activités que vous ne pouvez pas gérer. Nous créons souvent notre propre stress en nous surchargeant et en ne disant pas non quand on nous en demande trop, que ce soit le patron, le conjoint ou l’ami qui fait la demande. Ne faites pas de promesses excessives et donnez-vous le temps de terminer les choses que vous acceptez d’aborder.
- Essayez une attitude de « verre à moitié plein ». Regarder toujours du côté ensoleillé semble cliché, mais cela peut faire toute la différence. Avoir une vision négative peut transformer même les plus petits désagréments en énormes problèmes dans votre esprit.
- Attaquez-vous d’abord aux premières choses. Devenez un maître du triage – c’est-à-dire déterminez les tâches les plus importantes que vous essayez de gérer et accomplissez-les méthodiquement en premier, puis passez à des tâches moins critiques. Résistez à la tentation de faire plusieurs projets à la fois.
- Savourez vos victoires. Lorsque vous atteignez un objectif personnel ou terminez un projet important, faites quelque chose de bien pour vous-même. Cela peut être aussi simple qu’un massage ou aussi extravagant qu’une escapade d’un week-end. Célébrez votre réussite avant de vous lancer dans le projet suivant.
Vos perspectives sont un facteur si important dans la façon dont votre corps gère le stress. En suivant ces 10 étapes, vous pourrez mettre le stress en perspective et commencer à profiter à nouveau de votre vie.
sur les bases de la santé des hommes.