5 façons simples de réduire votre A1c cette semaine

a plate of vegetables which can benefit lowering your A1C
Le test sanguin A1C est un test simple qui analyse votre taux de glucose (sucre dans le sang) en mesurant la quantité d’hémoglobine glyquée dans votre sang. L’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges ; lorsque le glucose pénètre dans le sang, il se fixe à l’hémoglobine. Le résultat est l’hémoglobine glyquée. Plus il y a de glucose dans le sang, plus le taux d’hémoglobine glyquée est élevé.

L’A1C est un indicateur précieux du bon fonctionnement de votre plan de gestion du diabète. Bien que votre objectif individuel en matière d’A1C dépende de facteurs tels que votre âge et votre profil médical personnel, la plupart des personnes diabétiques visent à maintenir leur A1C en dessous de 7 %. En maintenant votre taux d’A1C dans les limites de votre objectif, vous pouvez réduire le risque de complications liées au diabète.

5 Simple Ways To Lower Your A1C This Week

Bien qu’il soit important d’élaborer un plan de gestion du diabète à long terme avec votre médecin, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre immédiatement pour contribuer à réduire votre taux d’A1C. Les petits changements s’additionnent, alors pensez à essayer certaines de ces stratégies pour réduire votre A1C cette semaine.

1. Essayez de courtes séances d’exercices à haute intensité

Selon une étude présentée lors des Scientific Sessions 2015 de l’American Heart Association, les patients atteints de diabète de type 2 qui ont fait 10 minutes d’exercice trois fois par jour, cinq jours par semaine, à 85 % de leur fréquence cardiaque cible ont vu leur taux d’A1C multiplié par deux par rapport aux patients qui ont fait 30 minutes d’exercice par jour à 65 % de leur fréquence cardiaque cible. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer un exercice de haute intensité, et portez un moniteur de fréquence cardiaque pour ne pas en faire trop.

2. Réduisez votre assiette

Au lieu d’une grande assiette pour vos repas, utilisez une assiette à salade plus petite. Ce simple échange peut faire croire à vos yeux et à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne le faites réellement, et vous vous sentirez satisfait avec moins de nourriture. C’est particulièrement utile pour les féculents : Une portion d’une tasse de pâtes ne ressemble pas à grand-chose dans une assiette, mais elle remplira un petit bol.

3. Mangez des aliments entiers

Choisissez des aliments complets, comme des fruits et des légumes, plutôt que des jus, pour éviter les pics de glycémie. Lorsque vous mangez une pomme ou une orange, par exemple, vous consommez des fibres, ce qui contribue à ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe le sucre. Les jus de fruits, en revanche, éliminent toutes les fibres, de sorte que le sucre est directement acheminé dans le sang. De plus, les fibres contenues dans les aliments complets vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, et vous avez donc tendance à manger moins.

4. Dormez suffisamment, mais pas trop

Une étude réalisée en 2013 a révélé que des périodes de sommeil courtes ou longues étaient associées à des taux d’A1C plus élevés, indépendamment de l’activité physique, du régime alimentaire, de l’obésité ou des symptômes de dépression. Les résultats suggèrent que les personnes qui dorment plus ou moins de 6,5 à 7,4 heures par nuit peuvent être plus à risque d’avoir un taux de glucose élevé. (Mais les chercheurs n’ont pas étudié la qualité du sommeil).

5. Mettez-le par écrit

Tenez un journal des résultats de vos analyses sanguines à domicile et notez quelques notes sur ce que vous avez mangé, les types d’exercices ou d’activités que vous avez pratiqués, comment vous vous sentez, etc. Toutes ces informations peuvent vous aider, vous et votre médecin, à déterminer comment votre alimentation et votre mode de vie influent sur votre taux de glycémie, et peuvent être utilisées pour améliorer votre plan de gestion.

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous n’êtes pas seul. Des millions d’Américains gèrent leur maladie avec succès chaque jour, menant une vie saine et dynamique. Pour commencer, inscrivez-vous au programme « Diabetes Step-By-Step » de Everyday Health pour obtenir les outils dont vous avez besoin pour réussir.

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