Comment sortir du lit quand on est déprimé

Une femme de ProjectBeyondBlue.com, ma communauté de dépressifs, m’a récemment posé cette question : « Vous faites de l’exercice quotidiennement et vous mangez les bonnes choses. Vous faites des recherches et vous écrivez ces choses pour gagner votre vie. Mais qu’en est-il de ceux d’entre nous qui ne peuvent pas sortir du lit le matin ? Qu’en est-il de ceux qui sont trop déprimés pour faire de l’exercice, bien manger ou travailler ? Comment sortir du lit tout simplement ?

La réponse honnête est que je ne le sais pas.

Mon lit n’a jamais été un sanctuaire. Non pas parce que je suis discipliné, mais parce que j’ai des souvenirs très douloureux de la grave dépression de ma mère – elle vivait dans son lit – que j’ai vécue en tant qu’élève de l’école primaire. Quand j’étais beaucoup plus jeune que mes enfants, je me réveillais pour aller à l’école, je préparais mon petit déjeuner et mon déjeuner, et j’allais à pied à l’école. Quand je suis rentrée à la maison, vers 15 heures environ, elle était parfois encore au lit, souvent en pleurs.

Je ne la blâme pas pour sa dépression – j’ai pleuré des heures et des heures devant les enfants et j’aimerais pouvoir retrouver ces souvenirs. Cependant, je me suis promis, quelque part dans cette douleur, de ne jamais utiliser mon lit comme échappatoire, surtout quand j’avais de jeunes enfants. L’idée d’une journée pyjama me rend malade, même aujourd’hui.

C’est pourquoi j’ai posé la question de savoir comment sortir du lit à ma communauté et à un expert. Voici ce qu’ils m’ont répondu.

1. Être déprimé en position verticale (ou se préparer aux voix)

Robert Wicks, psychologue et auteur du best-seller Riding the Dragon, a débriefé des professionnels au Cambodge après des années de torture et a été responsable du débriefing psychologique des travailleurs humanitaires évacués du Rwanda pendant la guerre civile sanglante du pays. J’ai pensé qu’il serait bon de lui poser des questions sur la débâcle du lit.

Une personne déprimée m’a dit : « Je ne pouvais rien faire de ce que vous m’aviez demandé lors de notre dernière session. J’étais trop déprimé pour sortir du lit », m’a dit Wicks. J’ai dit : « Ah, c’est ma faute. J’aurais dû vous avertir que ces voix seraient là et vous dire de répondre : Oui, je suis déprimé, mais je vais être déprimé à l’extérieur. L’activité et la dépression n’aiment pas vivre ensemble ».

Lorsque je ne veux vraiment pas faire quelque chose, je fais de mon mieux pour arrêter l’activité cérébrale connue sous le nom de pensée, me mettre en mode automatique et« juste me montrer« , comme me l’a dit un jour un entraîneur de course. Il est également utile de se préparer à l’avance à ces pensées, comme l’a dit Wicks, afin de ne pas être pris au dépourvu lorsqu’on essaie de vous manipuler pour que vous restiez sous les couvertures. Et une fois que votre corps est en mouvement, il est beaucoup plus facile de le maintenir en mouvement.

2. Arrivez sous la douche (ou faites de petits pas)

Voici mon conseil habituel à tous ceux qui se dirigent vers le grand trou de la dépression : « Prenez-le 15 minutes à la fois. Pas plus que cela. » Parce qu’à chaque fois que je fais cela – ne pensez qu’aux choses qui doivent être traitées dans les 900 secondes qui suivent – je respire un soupir de soulagement et je peux même parfois toucher une pointe d’espoir.

Michelle, du projet Beyond Blue, utilise le même système pour se sortir du lit. J’ai pensé qu’il valait la peine de transmettre son discours à d’autres personnes :

« Ce qui marche pour moi les mauvais jours, c’est de décomposer les choses en petits, tout petits pas. J’ai donc commencé à me dire : « Je n’ai pas besoin d’aller au travail, je dois juste prendre une douche ». Puis, « je ne dois pas aller au travail, je dois juste prendre mon petit déjeuner ». Puis, « je ne dois pas aller au travail, je dois juste me brosser les dents ». Ensuite, « Je ne dois pas aller au travail, je dois juste prendre le train. J’avais l’impression que je pouvais faire marche arrière dès que quelque chose devenait trop lourd et je finissais généralement par travailler en prenant mon temps comme ça. Cela semble fou et trop simple, mais cela a fait une grande différence pour moi quand j’ai eu du mal à sortir du lit ».

3. Se corrompre soi-même

Laurie, membre de la communauté, se lève en se rappelant combien elle se sentira mieux après le café et combien elle aime écouter de la musique sur son iPod pendant le trajet. Sa sagesse m’a rappelé les trucs que Ben, mon copain de course de 85 ans (je suis un coureur lent), avait l’habitude de sortir pour me faire courir 18 miles alors que nous nous entraînions pour un marathon. Une heure environ avant notre course, il traçait le parcours et cachait des bonbons et des rafraîchissements derrière les arbres tous les deux miles. Vers la fin, quand je ne pensais pas pouvoir courir plus loin, tout ce que j’avais à faire était de visualiser les pastèques Jolly Ranchers au prochain arrêt. Et je me suis demandé pourquoi le fait de courir me faisait prendre du poids.

4. Trouvez une raison (ou un but)

Je m’excuse par avance pour les commentaires furieux que ce point va probablement provoquer : « Vous pensez que c’est mon choix d’être déprimé ? » « Vous pensez que je suis au lit parce que je n’ai pas de raison de me lever ? » Eh bien, non. Je connais des personnes atteintes de troubles psychomoteurs qui ne peuvent littéralement pas sortir du lit sans aide. Mais je sais aussi que la plupart des personnes qui ont répondu à cette question – comment sortir du lit – m’ont dit qu’elles avaient besoin de quelque chose à faire pour se mettre à la verticale le matin. Même si elles détestent devoir se lever à une heure indigne cinq fois par semaine pour un travail qu’elles n’aiment pas, elles sont heureuses d’avoir ce travail, car leur travail leur donne la structure qui est essentielle à leur rétablissement.

Lorsque ma mère essayait de sortir de l’obscurité, un thérapeute lui a recommandé de trouver un emploi – n’importe quel emploi – pour se libérer de sa tristesse. Elle est donc devenue hôtesse dans un bon restaurant et a travaillé au service du petit déjeuner et du déjeuner. Je crois que ce fut le début de son processus de guérison. Je sais que cela a rendu les enfants beaucoup plus heureux. Ce n’est pas forcément un travail stressant de 9 à 17 heures, bien sûr. Accepter de s’occuper d’un voisin âgé ou de l’animal de compagnie d’un ami, ou faire du bénévolat au Boys & Girls Club peut vous donner un but qui exige de vous lever de votre lit.

Participez à la conversation« Sortir du lit le matin » sur le projet Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.