Au cours des derniers mois, j’ai combiné quelques-unes des herbes ci-dessous dans mon thé lorsque mon anxiété atteint son maximum tout au long de la journée et aussi comme aide au sommeil avant d’aller me coucher le soir. Je ne vous conseille pas d’utiliser des herbes pour remplacer les médicaments contre l’anxiété. Cependant, elles peuvent être un bon complément à ce que vous prenez déjà. Pour les symptômes légers, elles peuvent être tout ce dont vous avez besoin. Comme toujours, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer qu’elles n’interfèrent avec aucun médicament et que vous pouvez les utiliser en toute sécurité.
1. Camomille
La camomille (Matricaria recutita) est l’une des plus anciennes herbes médicinales et est utilisée pour traiter une variété de maux humains tels que le rhume des foins, les inflammations, les spasmes musculaires, les troubles menstruels, l’insomnie, les ulcères, les plaies, les troubles gastro-intestinaux, les douleurs rhumatismales et les hémorroïdes. Largement considéré comme un tranquillisant léger et un somnifère, ses effets sédatifs peuvent être dus au flavonoïde, l’apigénine qui se lie aux récepteurs de benzodiazépine dans le cerveau. Les extraits de camomille présentent une activité hypnotique semblable à celle des benzodiazépines, comme l’a montré une étude sur des rats dont le sommeil est perturbé. Dans une étude menée au centre médical de l’université de Pennsylvanie à Philadelphie, des patients souffrant de troubles d’anxiété généralisée (TAG) qui ont pris des suppléments de camomille pendant huit semaines ont vu leurs symptômes d’anxiété diminuer de manière significative par rapport aux patients prenant des placebos. La camomille est largement utilisée dans les cosmétiques et l’aromathérapie et est populaire sous forme de tisane – plus d’un million de tasses par jour sont consommées !
2. Lavande
La lavande (Lavandula angustifolia ou Lavandula officinalis), qui est connue pour son beau parfum, a été utilisée comme remède pour toute une série de maux allant de l’insomnie et de la fatigue à la dépression et à l’anxiété. Le nom de la lavande vient de la racine latine lavare, qui signifie « se laver », probablement en raison de son utilisation populaire dans les bains – un ingrédient des savons et des shampoings – pour aider à purifier le corps et l’esprit. Dans une étude randomisée en double aveugle réalisée en 2010, il a été démontré que la lavande réduisait les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de troubles d’anxiété généralisée (TAG) aussi efficacement que le lorazépam (Ativan). Dans une autre étude, l’utilisation de l’huile essentielle de lavande a contribué à réduire l’anxiété des étudiants en soins infirmiers diplômés.
3. Passiflore
Les Amérindiens sont les premiers à utiliser la passiflore (Passiflora incarnate ou « maypop ») à des fins médicinales. Elle était à l’origine utilisée principalement pour traiter les états d' »agitation » ou d' »hystérie » ; les colons de toute l’Amérique ont répandu son utilisation comme sédatif. Les chercheurs pensent que la passiflore agit en augmentant les niveaux d’acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui diminue l’activité de certaines cellules cérébrales et vous fait vous sentir plus détendu. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, la passiflore s’est révélée aussi efficace que le médicament oxazépam (Serax) pour traiter les symptômes de l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés (TAG). Bien qu’elle n’ait pas agi aussi rapidement que l’oxazépam, elle a entraîné une diminution des performances professionnelles moins importante que le médicament. Une autre étude a montré que les patients qui avaient reçu de la passiflore avant l’opération avaient moins d’anxiété que ceux qui avaient reçu un placebo, mais qu’ils se remettaient de l’anesthésie tout aussi rapidement.
4. La mélisse
La mélisse officinale (Melissa officinalis) est un membre de la famille des menthes et a été utilisée dès le Moyen Âge pour combattre le stress et l’anxiété, favoriser le sommeil et améliorer la digestion. Utilisée avec d’autres herbes calmantes, des études montrent qu’elle peut être un sédatif efficace, apaiser l’anxiété et favoriser le sommeil. Dans une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, 18 volontaires en bonne santé ont reçu deux doses uniques distinctes d’un extrait de mélisse standardisé (300 mg et 600 mg) ou un placebo pendant sept jours. La dose de 600 mg de mélisse a amélioré l’humeur et a augmenté de manière significative le calme et la vigilance. Une autre étude a documenté l’efficacité d’une mélisse avec d’autres préparations à base de plantes pour réduire l’anxiété. Lorsque les participants ont utilisé les pastilles, ils ont démontré une augmentation marquée des activités des ondes alpha qui sont associées à la relaxation.
5. Valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est utilisée depuis le deuxième siècle pour traiter l’insomnie et l’anxiété, bien qu’elle soit devenue populaire en Europe au cours duXVIIe siècle. Les scientifiques pensent que, comme d’autres herbes calmantes, la valériane augmente la quantité d’acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, comme le font des médicaments comme l’alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium) qui détendent le cerveau. Les études sur la valériane comme aide au sommeil ne sont pas concluantes. Dans une étude, la valériane ne s’est pas révélée sensiblement plus efficace qu’un placebo pour favoriser le sommeil ou les facteurs liés au sommeil chez un patient individuel ou chez tous les patients en tant que groupe. Cependant, dans une autre étude randomisée et en double aveugle, 75 participants souffrant d’insomnie avérée ont reçu soit 600 mg d’extrait de valériane, soit 10 mg d’oxazépam pendant 28 jours. Ceux qui ont pris de la valériane ont eu la même amélioration du sommeil avec moins d’effets secondaires que le groupe oxazépam.
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CRÉDIT PHOTO : iStock.com (3), Photo Fleur de la Passion :
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.