8 signes surprenants d’une éventuelle carence en vitamine D

Pendant les mois d’hiver, la majorité d’entre nous ne reçoit pas assez de vitamine D car la meilleure source de cette importante vitamine est le soleil. En fait, selon une étude de 2009 publiée dans les Archives of Internal Medicine, jusqu’à trois quarts des adolescents et des adultes américains en manquent.

La vitamine D et la dépression

De nombreuses études ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression. Dans une étude transversale portant sur 12 594 patients dans une base de données de la clinique Mayo, les chercheurs ont découvert que de faibles taux de vitamine D étaient associés à des symptômes de dépression, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de dépression. Dans une autre étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont évalué 81 189 femmes âgées de 50 à 79 ans et ont découvert que les femmes ayant des taux de vitamine D plus élevés (qui avaient des apports plus importants en vitamine D provenant de sources alimentaires) présentaient moins de symptômes dépressifs. La vitamine D peut affecter le fonctionnement de deux importants neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrénaline.

Vitamine D et autres affections

Bien sûr, la vitamine D est importante pour bien plus que votre humeur. Dans un article de Everyday Health, Nancie George énumère cinq maladies liées à une carence en vitamine D :

• Une étude publiée en 2014 dans la revue Neurology a révélé qu’une carence modérée à sévère en vitamine D chez les personnes âgées pourrait doubler le risque de certaines formes de démence, dont la maladie d’Alzheimer.
• Cancer de la prostate Une étude publiée en 2014 dans la revue Clinical Cancer Research a établi un lien entre des taux sanguins faibles de vitamine D et un cancer agressif de la prostate chez les hommes euro-américains et afro-américains.
• Dysfonctionnement érectile Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile (DE) sévère avaient des taux de vitamine D significativement plus faibles que les hommes souffrant de DE légère.
• Schizophrénie Les personnes qui présentent une carence en vitamine D ont deux fois plus de chances de recevoir un diagnostic de schizophrénie que les personnes ayant des niveaux de vitamine D suffisants, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
• Maladies cardiaques Selon les recherches présentées lors de la 63e session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology, une carence en vitamine D a été liée à des cas plus graves de maladies cardiaques.

Symptômes d’une carence en vitamine D

Mais comment savoir si vous avez une carence en vitamine D ? Le meilleur moyen est un simple test sanguin. Votre médecin traitant peut vous aider à cet égard. Mais voici quelques autres signes révélateurs :

1. Fractures et fractures de stress

L’un des rôles essentiels de la vitamine D est d’aider les intestins à absorber le calcium dans le sang. Sans une quantité suffisante de vitamine D, notre corps décomposera les os pour obtenir le calcium dont il a besoin. En fait, dans une étude, 50 % des femmes traitées pour une perte osseuse avaient un taux de vitamine D insuffisant. Les recherches indiquent qu’un apport adéquat en vitamine D peut prévenir l’ostéoporose, qui réduit la densité osseuse et augmente le risque de fractures. Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les résidents de maisons de retraite qui prenaient 800 UI de vitamine D par jour avaient moins de chutes et avaient un taux d’incidence plus faible de chutes sur cinq mois que ceux qui prenaient des doses plus faibles de cette vitamine. Comme nous avons tendance à cesser de construire de la masse osseuse vers l’âge de 30 ans, une supplémentation en vitamine D est importante pour maintenir nos os en bon état.

2. Douleur chronique et faiblesse musculaire

Une carence en vitamine D peut également provoquer des douleurs articulaires et musculaires. Des recherches ont établi un lien entre une carence en vitamine D et toutes sortes de douleurs musculo-squelettiques. Par exemple, dans une étude, 276 patients souffrant de douleurs non spécifiques à différentes régions (douleurs aux jambes, douleurs généralisées, douleurs aux côtes, douleurs dorsales, fibromyalgie) ont été comparés à 202 autres personnes. Chez les patients souffrant de douleurs squelettiques, les taux de vitamine D étaient nettement inférieurs à ceux du groupe de contrôle. Une autre étude a révélé qu’une carence en vitamine D peut également exacerber le vieillissement des muscles squelettiques. Cependant, la bonne nouvelle est que la faiblesse musculaire est réversible avec une supplémentation en vitamine D. Une étude publiée dans le Western Journal of Medicine indique que « l’amélioration de la force musculaire a été observée dès une semaine, mais généralement dans un délai d’un à deux mois ».

3. Chute de cheveux

Dans une étude publiée dans Skin Pharmacology and Physiology, les chercheurs ont évalué 80 femmes âgées de 18 à 45 ans présentant une perte de cheveux, soit un effluve télogène chronique (TE) soit une perte de cheveux de type féminin (FPHL), et 40 femmes sans perte de cheveux. Des carences en vitamine D ont été associées à la perte de cheveux chez les femmes atteintes de TE et de FPHL. Bien que nous n’en sachions pas autant sur le rôle de la vitamine D dans la croissance des cheveux que sur la santé des os, le docteur Rania Mounir Abdel Hay, dermatologue à l’université du Caire, pense que la vitamine D pourrait aider à réguler l’expression des gènes qui favorisent la croissance normale des follicules pileux.

4. La somnolence

Dans une étude de 2012 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont déterminé qu’il existe une corrélation significative entre la somnolence diurne et les faibles niveaux de vitamine D. L’étude a porté sur 81 patients qui se sont plaints de problèmes de sommeil et de douleurs non spécifiques. Les taux de vitamine D ont été mesurés par prélèvement sanguin. Les recherches précédentes et actuelles des auteurs suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent causer ou contribuer à une somnolence excessive, soit directement, soit par le biais de douleurs chroniques.

5. L’hypertension artérielle

Une étude génétique à grande échelle impliquant plus de 155 000 personnes a démontré le lien entre l’hypertension et la carence en vitamine D. Les personnes présentant des concentrations élevées de 25-hydroxyvitamine D avaient une pression artérielle réduite et donc un risque réduit d’hypertension. « Notre étude suggère fortement que certains cas de maladies cardiovasculaires pourraient être évités grâce à des suppléments de vitamine D ou à l’enrichissement des aliments », a déclaré le Dr Vimal Karani de l’Université de Reading au Royaume-Uni. « Nos nouvelles données apportent un soutien supplémentaire aux importants effets non squelettiques de la vitamine D ».

6. Transpiration excessive

Ledocteur Michael Holick, expert en vitamine D au centre médical de l’université de Boston, affirme que l’un des premiers signes d’une carence en vitamine D est la sueur de la tête. Vous transpirez lorsque votre température corporelle dépasse 98,6. La plupart du temps, ce n’est pas un problème. La transpiration est en fait bonne pour la santé, car elle libère des toxines enfouies dans les cellules adipeuses sous la peau. Cependant, une transpiration excessive peut indiquer une carence en vitamine D.

7. Faible immunité

La vitamine D joue également un rôle important pour le système immunitaire. Avant que les antibiotiques ne soient disponibles, la vitamine D était utilisée pour traiter des infections comme la tuberculose. De nombreuses études ont associé des niveaux plus faibles de vitamine D à une augmentation des infections. Par exemple, dans une étude, les personnes ayant un taux de vitamine D plus faible étaient plus susceptibles de déclarer une infection des voies respiratoires que celles ayant un taux adéquat. D’autres études indiquent qu’une carence en vitamine D prédispose les enfants aux infections respiratoires et peut jouer un rôle dans la protection d’une personne contre la grippe. Certaines études évaluent les associations entre les carences en vitamine D et la progression de la maladie.

8. Irritabilité et dépression

Comme je l’ai mentionné plus haut, il existe une forte corrélation entre la carence en vitamine D et la dépression. En plus des études que j’ai déjà incluses, une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré que les adultes qui recevaient de fortes doses de vitamine D présentaient une amélioration des symptômes de la dépression après deux mois.

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