Vous êtes tellement déprimé que vous ne pouvez pas sortir du lit. Vous êtes si anxieux que vous ne pouvez pas vous arrêter de bouger. Peut-être les deux. Les derniers médicaments ou les traitements complémentaires semblent vous aider. Ou vous pensez que rien ne marchera jamais. Quoi qu’il en soit, le simple fait de passer la journée est un défi. Je suis passé par là.
Voici des choses que j’ai essayées et qui pourraient vous aider aussi :
Soyez gentil avec vous-même. Si vous aviez une jambe cassée, vous ne penseriez pas : « Je ne devrais pas avoir une jambe cassée. » Mais si vous êtes déprimé, il est facile de penser : « Je ne devrais pas être déprimé » ou « Je devrais me calmer ». Dans notre culture, nous sommes fiers de faire avancer les choses. Mais quand on est déprimé, « se battre » ne fait qu’augmenter le sentiment d’impuissance. Ce n’est pas grave si vous n’avez pas autant de plaisir à être là. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas aussi productif que d’habitude. Vous n’avez pas une jambe cassée… vous avez le coeur brisé. Et il faut du temps pour guérir.
Faites de petits pas. Vous êtes allongé dans votre lit en souhaitant pouvoir tirer les couvertures par-dessus votre tête et vous rendormir ? C’est normal de rester allongé. Faites peut-être une petite chose qui vous fera vous sentir un peu mieux. Par exemple, souriez pendant dix secondes. Ou vous étirer un peu. Je sais que tu n’as pas envie de sourire ou de t’étirer. Mais essayez. Peut-être que tu peux arriver à te lever mais que tu n’as pas envie de faire quoi que ce soit. Préparez du thé ou du café, allez vous asseoir confortablement et regardez par la fenêtre. Asseyez-vous dehors si le temps est clément. En hiver, vous pouvez vous glisser dans un sac de couchage ou vous couvrir de couvertures. J’étais tellement maniaque que je devais sortir du lit (souvent à 4 ou 5 heures du matin) que je ne pouvais pas m’asseoir et méditer, même si je le faisais depuis des années. Je ne pouvais pas m’asseoir et méditer, même si je le faisais depuis des années. Je pouvais cependant prendre quelques grandes respirations de temps en temps. C’était le mieux que je pouvais faire, alors c’est ce que j’ai fait.
Faites une randonnée. Tout le monde sait combien l’exercice peut être important pour la santé mentale. Non seulement il produit des endorphines, mais il peut aussi vous donner un sentiment d’accomplissement. Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice intensif. Si vous n’avez pas envie de courir, marchez. Si vous n’avez pas envie de marcher, promenez-vous. Il suffit de bouger un peu votre corps chaque jour. Même si j’ai beaucoup marché et fait du vélo, je me sentais toujours prisonnier de ma propre tête. Alors j’essayais de sentir mes pieds sur le sol… juste pour quelques secondes. Ou je regardais quelque chose en dehors de mon cerveau – un arbre, une fleur, le ciel. Faire une petite randonnée dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant peut vous aider à sortir un peu de vous-même. OK, je l’admets, j’ai embrassé un arbre plusieurs fois. Je me sentais vraiment bête de le faire. Mais je pouvais sentir une partie de mon anxiété se dissoudre dans l’arbre. Ne frappez pas tant que vous n’avez pas essayé.
Faites-vous masser. Que vous soyez déprimé ou anxieux, le massage est l’un des meilleurs moyens d’être gentil avec vous-même. Il en va de même pour les autres traitements « pratiques », comme la thérapie craniosacrale et le Reiki. De plus, programmer un massage chaque semaine vous donne quelque chose à attendre avec impatience. Si vous ne pouvez pas vous en offrir un, demandez à votre partenaire ou à un ami. Ils n’ont pas besoin d’avoir des compétences particulières. Ma seule mise en garde est que les techniques de massage profond comme le shiatsu ou le rolfing peuvent faire remonter des émotions. Il serait donc préférable que la personne qui le fait ait une expérience du massage de clients souffrant de dépression et de manie.
Répétez après moi. Quand vous êtes déprimé, vous demander de penser positivement peut être comme demander à un daltonien de voir rouge. Mais vous pouvez faire semblant de penser positivement. Encore une fois, juste pour quelques secondes, ou une minute. Dites-vous, ou à haute voix, « Je me sens fabuleux. Je me sens fabuleux. Je me sens fabuleux. » Pensez-y comme à un mantra, ou à une prière, ou à la façon dont les enfants « font croire » afin de vivre des expériences différentes.
Écrivez ou dessinez. Décrire votre expérience peut vous donner peu de distance par rapport à celle-ci. J’ai écrit beaucoup de courriels lorsque j’étais en panne. Le fait de savoir que quelqu’un m’écoutait m’a aidé à faire sortir ces pensées de ma tête au lieu de simplement me tourner autour. Le dessin peut aussi aider à décoller. Il n’est pas nécessaire d’être un artiste. Le gribouillage est tout aussi efficace. Utilisez beaucoup de couleurs.
Parlez à vos amis. Celui-ci est un peu délicat. Parce que la plupart des amis veulent tellement que vous vous sentiez mieux, ils font souvent des suggestions qui vous font vous sentir plus inadéquat. Il est normal de demander à un ami de simplement écouter. Écoutez simplement. De ne faire des suggestions que si vous les demandez. Il est également acceptable de ne pas parler. Marilyn Monroe, parmi tous, a dit « C’est souvent juste assez pour être avec quelqu’un. Je n’ai pas besoin de les toucher. Même pas de parler. Un sentiment passe entre vous deux. Vous n’êtes pas seuls. »
Pleurez et criez. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse. C’est une façon de lâcher prise. Je n’en ferais pas trop devant les enfants ou au travail, mais quand on peut trouver un endroit sûr pour lâcher prise…lâcher prise.
Prendre soin de soi au travail
Toutes les choses que j’ai écrites peuvent sembler intéressantes et peuvent être de bons compléments (mais pas des remplacements) pour une aide professionnelle. Mais qu’en est-il lorsque vous avez un travail de 9 à 5 et que vous passez la plupart de votre temps à essayer de masquer vos sentiments ? Si vous bénéficiez de « journées de la santé mentale », profitez-en. Pas besoin de vous sentir coupable. Ils sont aussi importants que les congés de maladie. Si possible, trouvez quelqu’un au travail à qui vous pouvez vous confier… afin de pouvoir baisser un peu le masque pendant la journée. Enfin, vous pouvez généralement prendre ces quelques respirations profondes ou faire cette courte promenade.
J’espère vraiment que cela vous aidera. Bien que je ne sois pas en proie à une grave dépression en ce moment, je l’ai été. Et à plusieurs reprises, j’ai fait toutes ces choses. Ce n’était certainement pas des remèdes en soi (cela nécessite généralement de travailler avec des professionnels), mais ils m’ont toujours soulagé. Et ils m’ont aidé à passer la journée.
David Blistein est l’auteur de L’Enfer de David : Mon voyage à travers le bois sombre de la dépression (Hatherleigh Press, mars 2013).
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