Il ne fait aucun doute que vivre avec une douleur chronique peut être atroce sur le plan physique et émotionnel. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la vie. De simples changements dans l’aménagement de votre maison, de votre voiture et de votre ordinateur à des efforts pour comprendre votre douleur, en passant par l’exploration des options de gestion de la douleur et l’attention portée à vos besoins émotionnels, vous pouvez prendre votre vie en main.
Modifiez votre maison
Il peut être difficile de s’y retrouver quand on vit avec une douleur chronique, selon Evan Levine, DC, un médecin chiropracteur de New York. Pour faciliter la gestion de la douleur, il recommande les mesures suivantes : « Placez les objets que vous utilisez tous les jours à portée de main et réorganisez les placards, les armoires et les étagères pour faciliter vos activités et les rendre moins stressantes ».
Ajustez votre voiture
N’aggravez pas vos douleurs chroniques en ajoutant du stress et de la tension lorsque vous conduisez. Au contraire, rendez votre plan de gestion de la douleur plus efficace en réglant le siège du conducteur de manière à ce que vos pieds atteignent confortablement les pédales et que vous ayez également une visibilité maximale sur le pare-brise et les rétroviseurs. Le fait de déplacer le support lombaire du siège pour qu’il épouse la courbe du bas de votre dos peut être un excellent moyen de soulager la douleur. Vous pouvez également acheter un coussin de siège avec soutien lombaire si le siège de la voiture ne vous offre pas un soutien adéquat.
Faites en sorte que votre poste de travail vous convienne
Passer des heures devant l’ordinateur peut exacerber la douleur chronique si votre poste de travail n’est pas ergonomique. « Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol », explique le Dr Levine, « et ajustez l’écran de votre ordinateur pour que le haut de l’écran soit à la hauteur des yeux ou juste en dessous lorsque vous êtes assis ». En outre, pour mieux gérer la douleur, essayez d’utiliser un clavier et une souris articulés sur un plateau coulissant, et assurez-vous que vos poignets sont dans une position neutre et ne sont pas pliés vers l’arrière lorsque vous tapez. Veillez à faire des mini pauses lorsque vous travaillez à l’ordinateur pour vous étirer, vous déplacer et reposer vos mains et vos yeux.
Recherchez un soutien émotionnel
La douleur chronique et ses limites peuvent faire des ravages dans vos émotions et vos relations. Parlez de votre état et de vos sentiments avec votre famille et vos amis et gardez les lignes de communication ouvertes. Demandez de l’aide lorsque vous vous sentez dépassé – cela peut être bénéfique pour vous et pour vos proches, qui ne savent peut-être pas comment vous aider. Les groupes de soutien en ligne ou en personne peuvent également jouer un rôle dans la gestion de votre douleur, tout comme le fait de discuter de vos sentiments avec votre équipe de traitement de la douleur.
Faites vos devoirs
Faites des recherches sur votre douleur chronique et apprenez-en autant que vous le pouvez. Ensuite, tenez-vous au courant des derniers traitements contre la douleur. En plus d’utiliser un analgésique, envisagez des thérapies alternatives. « L’acupuncture, le biofeedback, l’entraînement à la relaxation, la méditation et l’hypnose peuvent être utiles pour faire face à la douleur chronique », explique M. Levine. La thérapie cognitive, une forme de conseil visant à identifier et à modifier la pensée, le comportement et les réactions émotionnelles potentiellement destructeurs, peut être particulièrement bénéfique, selon M. Levine.
Prendre le contrôle et devenir actif
Pensez à tenir un journal des douleurs chroniques. En rédigeant des notes détaillées, vous pouvez aider votre équipe de traitement de la douleur à identifier ce qui améliore ou aggrave votre douleur, sa durée habituelle, l’efficacité des médicaments contre la douleur et les éventuels effets secondaires. Un exercice physique doux – avec l’accord de votre médecin – peut également aider à gérer la douleur. Demandez à votre médecin quels types d’exercices pourraient vous convenir.
Faites de votre médecin votre partenaire
Posez beaucoup de questions afin de bien comprendre votre douleur chronique. Amenez un parent ou un ami aux rendez-vous pour vous aider à vous souvenir des détails de vos visites médicales. Discutez avec votre équipe médicale de votre douleur et de sa gravité. Si vous prenez des médicaments antidouleur, discutez de leur efficacité ou de leur inefficacité, ainsi que de toute autre piste que vous souhaiteriez explorer. Si vous avez plusieurs médecins, essayez de vous assurer que toute votre équipe de traitement de la douleur est synchronisée.
Ne laissez pas votre douleur vous définir
S’il est important de connaître vos limites, vous devez également veiller à ne pas laisser votre douleur chronique éclipser tous les aspects de votre vie. Cherchez des moyens de modifier vos passe-temps et voyez s’il existe des produits qui pourraient vous faciliter la vie au quotidien, comme des outils de jardinage ergonomiques si vous souffrez d’arthrite. Adopter de nouveaux passe-temps et rencontrer de nouvelles personnes peut également être bénéfique dans la gestion de la douleur. Cela peut être difficile, en particulier lors de poussées, mais n’oubliez pas que vous êtes plus que votre douleur.