Quel régime alimentaire allez-vous choisir ?
De nombreux Américains prétendent surveiller ce qu’ils mangent et même essayer d’améliorer leurs habitudes alimentaires. Beaucoup parlent de commencer (ou de recommencer) un régime, en espérant que leurs intentions n’échouent pas à nouveau. En l’honneur de toutes ces bonnes intentions, nous avons dressé une liste de dix des régimes les plus populaires – des plans d’amaigrissement et des régimes à la mode qui ont résisté à l’épreuve du temps et qui ont aidé d’innombrables personnes à perdre du poids avec succès.
En ce qui concerne les régimes à la mode, il n’est pas difficile de trouver des régimes populaires sur Internet. Il suffit de chercher sur Google les mots « régime » ou « régime à la mode » pour se rendre compte que les choix en matière de perte de poids sont innombrables. Régime pauvre en glucides, riche en protéines ou liquide ? Il y en a tellement. C’est pourquoi il est important de choisir celui qui vous convient le mieux, selon la clinique Mayo. Commencez par en parler à votre médecin.
Votre médecin traitant peut examiner votre état de santé et les médicaments que vous prenez, puis vous donner des conseils personnalisés pour un régime alimentaire qui pourrait vous convenir. Que vous souhaitiez essayer les régimes keto, paléo, Atkins ou macrobiotiques, votre médecin peut vous aider à déterminer lequel est le meilleur – et le pire – pour votre corps.
La clinique Mayo vous suggère de prendre en compte vos besoins personnels avant de commencer un nouveau régime à la mode ou un régime populaire. Voici quelques facteurs clés à prendre en considération :
- Avez-vous déjà suivi un régime alimentaire ?
- Pouvez-vous suivre un régime strict ?
- Quel régime vous a réussi dans le passé ?
- Comment vous sentiez-vous par rapport à ce régime – mentalement, physiquement et émotionnellement ?
- Aimez-vous suivre un régime seul ?
- Avez-vous besoin du soutien d’un groupe pour suivre un régime ?
- Aimez-vous bénéficier d’un soutien en ligne ?
- Aimez-vous assister à des réunions de groupes de soutien en matière de régime alimentaire ?
- Votre budget vous permet-il de suivre un régime alimentaire particulier ?
- Préférez-vous faire appel à des cliniques d’amaigrissement ?
- Pouvez-vous vous permettre des aliments ou des boissons de régime spécial ?
- Êtes-vous limité par des problèmes de santé ?
Surtout, avant de vous lancer dans un régime à la mode, il est essentiel de savoir qu’une perte de poids rapide n’est pas durable. Les régimes amaigrissants rapides ne sont pas sains, et le poids risque de rebondir lorsque vous recommencerez à manger normalement. Les régimes qui prétendent que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice ne sont pas les meilleurs pour votre santé générale. Et si vous ne pouvez pas continuer à suivre un régime à la mode ou un régime populaire le reste de votre vie, il vaut mieux ne pas commencer.
Si vous êtes toujours en train de chercher le régime le mieux adapté à vos besoins et à votre mode de vie, l’un des dix régimes les plus populaires pourrait être le bon choix pour vous.
Le régime alimentaire de South Beach aide à contrôler la faim
Conçu par un cardiologue basé en Floride, le docteur Arthur Agatston, qui voulait protéger ses patients de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète, le régime South Beach est l’un des régimes populaires qui souligne l’importance de contrôler la faim en mangeant avant qu’elle ne frappe. Les personnes qui suivent un régime alimentaire sont invitées à rompre le cycle typique « faim-satisfaction-gain de poids » en éliminant les mauvais glucides et en se concentrant sur les protéines maigres, les produits laitiers allégés et les bons glucides – céréales complètes, légumes et fruits. Alors que la première phase du régime est stricte, la troisième phase, « Maintien », est censée être un plan d’alimentation tout au long de la vie qui vous permet de profiter de gâteries occasionnelles tout en maintenant un poids sain.
Weight Watchers a fait ses preuves en matière de régimes alimentaires
Bien que le système Weight Watchers (aujourd’hui appelé WW) ait évolué au fil des ans, les principes de ce régime populaire sont restés les mêmes : avoir une alimentation équilibrée, manger avec modération et manger ce que l’on veut. Le régime utilise un système de points pour suivre ce que vous mangez et vous motive grâce à des réunions de soutien locales avec des pesées (ou les personnes au régime peuvent participer à des « réunions virtuelles » en ligne). Bien que le niveau élevé de flexibilité et de tentation puisse être difficile pour certains, WW a connu un grand succès depuis plus de 40 ans et reste aujourd’hui l’un des régimes les plus populaires.
Le régime méditerranéen met l’accent sur les graisses saines pour le cœur
Si un dîner composé de poisson et de légumes accompagné d’un verre de vin rouge vous semble être un repas idéal, vous avez peut-être trouvé votre correspondance dans le régime méditerranéen. Ce régime alimentaire sain pour le cœur comprend les aliments de base des habitants des pays qui bordent la mer Méditerranée, comme la Grèce et l’Italie. L’accent est mis sur les graisses saines pour le cœur – celles qui contiennent des graisses insaturées et des acides gras oméga-3 – le régime est riche en fruits de mer, en noix et légumineuses, en fruits et légumes, en céréales complètes et en huile d’olive, ainsi qu’en vin rouge avec modération.
Zone Diet Balances Proteins et Carbones
Des célébrités comme Jennifer Aniston peuvent vous venir à l’esprit lorsque vous pensez au régime Zone, qui soutient que le fait de modifier l’équilibre des aliments que vous mangez (principalement, en ajoutant des protéines pour équilibrer les glucides à chaque repas ou collation) vous aidera à perdre du poids, à relancer votre métabolisme et à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Les régimes suivent une répartition « 30-30-40 » pour aider à contrôler les niveaux d’insuline et la faim, en tirant 30 % de leurs calories des protéines, 30 % des graisses et 40 % des glucides. Les adeptes de la zone font l’éloge du régime alimentaire pour sa variété et sa facilité d’utilisation, mais d’autres avertissent que le régime populaire peut sembler restrictif et qu’il est léger pour certains nutriments.
Le régime Atkins est-il un régime à la mode ?
Le nouveau régime Atkins Diet Revolution, créé en 2002, n’est plus un régime de bacon et d’œufs brouillés à volonté, mais une version simplifiée du régime original, qui équilibre les protéines maigres avec des portions contrôlées de graisses et de glucides sains. C’est l’un des régimes les plus populaires. On commence avec seulement 20 grammes de glucides par jour et on augmente très progressivement la quantité chaque semaine. Comme pour beaucoup d’autres régimes, l’idée principale est d’arrêter de manger des aliments à base de farine raffinée et de sucre, mais même les aliments à base de céréales complètes riches en nutriments sont interdits jusqu’à ce que vous atteigniez la phase de maintien. Alors que les partisans vantent l’efficacité à court terme du régime Atkins et affirment qu’il est plus facile à respecter que les autres régimes, les détracteurs soulignent que vous n’avez vraiment pas un régime alimentaire équilibré et que vous pouvez particulièrement manquer de calcium.
Le régime Paleo peut être difficile à maintenir
Dans sa forme la plus pure, le régime paléolithique – plus connu sous le nom de régime paléolithique ou « régime de l’homme des cavernes » – n’autorise que les aliments que les humains mangeaient lorsque nous avons parcouru la planète pour la première fois, il y a un demi-million d’années : Le poisson, les viandes maigres, les fruits, les légumes non amylacés et les noix sont à la mode ; les légumes amylacés, les produits laitiers, les céréales et les aliments transformés ne le sont pas. En raison de ses directives simples, de l’accent mis sur les produits riches en nutriments et sur l’exercice physique, le régime paléo a gagné un public fidèle parmi les fans qui disent qu’il les aide non seulement à perdre du poids mais aussi à être – et à rester – en meilleure santé. Toutefois, les experts affirment que les résultats à long terme ne sont pas prouvés et que le régime est difficile à maintenir.
Perdre du poids et se sentir bien dans son corps grâce au régime Volumetrics
Perdre du poids en mangeant moins de calories tout en se sentant rassasié – cela vous semble-t-il être le régime idéal pour vous ? Peut-être essayez-vous le Volumetrics, qui propose que les aliments qui contiennent plus d’eau, tels que les fruits et les légumes, sont plus sains parce qu’ils ont une densité énergétique plus faible que les aliments sucrés et gras. Moins un régime à la mode qu’une approche de l’alimentation, Volumetrics s’appuie sur des recherches solides et encourage fortement à manger pour se sentir rassasié ; les inconvénients sont notamment l’accent mis sur la cuisine à domicile, qui peut être un grand ajustement pour certains.
Le régime des aliments crus peut manquer de nutriments sains
Les partisans du régime des aliments crus estiment que la cuisson des aliments et la décomposition de leurs enzymes détruisent une grande partie de leurs bienfaits nutritionnels. En limitant les aliments aux produits crus ou aux aliments qui sont cuits ou chauffés à 118° Fahrenheit maximum, ce régime à la mode permet de manger autant que l’on veut, aussi souvent que l’on veut, tant que c’est cru et végétarien. Bien que les nutritionnistes louent l’accent mis sur les produits frais et l’évitement des aliments transformés, beaucoup disent que ce régime manque de nutriments et qu’il est difficile à maintenir.
Nutrisystem est personnalisé juste pour vous
Si vous souhaitez un régime alimentaire où la réflexion et la planification sont faites pour vous, Nutrisystem peut être pour vous. Avec ce régime à la mode, les repas sont préparés et conçus pour ne fournir qu’une certaine quantité de calories par jour, en fonction de votre âge et de votre sexe. Bien que la perte de poids soit certainement possible – c’est un plan de régime facile et populaire auquel il faut s’en tenir car tout est fait pour vous, et il est personnalisable – un inconvénient majeur est le coût des repas conditionnés.
Le régime macrobiotique peut être rigide et malsain
Le régime macrobiotique était l’un des régimes les plus populaires il y a quelques années. Il favorise les aliments entiers par rapport aux aliments transformés et encourage la méditation et le ralentissement de votre mode de vie ainsi que de vos habitudes alimentaires. Les repas sont principalement composés de céréales complètes, de fruits et de légumes, ce qui permet de perdre du poids, mais les opposants à ce régime avertissent que les directives rigides de ce régime le rendent difficile à maintenir et peuvent même entraîner des carences nutritionnelles. Comme pour de nombreux régimes, il est important de faire de nombreuses recherches avant d’adopter un mode de vie macrobiotique, et de travailler avec un diététicien pour s’assurer que tous vos besoins nutritionnels sont satisfaits.