Le sexe a-t-il été un peu moins chaud et vaporeux ces derniers temps ? C’est peut-être parce que vous n’avez pas eu chaud – et transpiré – à la salle de sport.
Des recherches prouvent que l’exercice est un excellent moyen de prévenir les troubles de l’érection, à condition que les médecins aient exclu une cause médicale à cette affection. La raison : Le pénis a besoin de sang pour rester en érection, et il a été démontré que l’exercice améliore l’apport sanguin dans toutes les parties du corps (y compris le pénis).
L’exercice peut également contribuer à stimuler votre libido en augmentant votre endurance, en réduisant le stress et en renforçant votre estime de soi. Essayez ces exercices.
Exercices d’aérobic
Vous voulez réduire votre risque de dysfonctionnement érectile – ou le traiter si vous en souffrez ?
L’exercice aérobique – qui signifie « avec oxygène » – consiste en des mouvements continus et répétitifs qui augmentent votre rythme cardiaque et apportent de l’oxygène sain dans tous vos muscles en augmentant le flux sanguin qui soutient le cœur et les vaisseaux sanguins (et qui, à son tour, prévient la dysfonction érectile). En fait, les recherches suggèrent que l’exercice aérobique régulier peut réduire le risque de dysfonctionnement érectile d’environ 40 %.
Par où commencer ? Que diriez-vous de cet exercice d’aérobic classique – une marche rapide ? Faites des efforts pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine.
Natation
L’un des meilleurs moyens de faire un entraînement aérobie sain est de le faire dans l’eau.
Si vous pouvez vous baigner pendant environ deux heures et demie chaque semaine, vous ferez tout l’exercice aérobique nécessaire pour réduire le risque de troubles de l’érection.
Un autre avantage de la natation est que les gens ont tendance à l’apprécier tellement qu’ils font de l’exercice plus longtemps.
Yoga
Maintenant que vous avez le sang qui coule, il est temps de faire un peu d’exercice pour le corps et l’esprit.
Il a été démontré que le stress sape la libido d’un homme et contribue aux troubles de l’érection. Mais les exercices de relaxation comme le yoga – qui comprend la méditation, les étirements et une respiration ciblée – sont d’excellents réducteurs de tension.
Les recherches suggèrent également que le yoga peut accroître votre sentiment de bien-être et votre forme physique (et, bon, avoir l’air mieux et se sentir mieux devrait certainement vous aider à être plus performant ).
Kegels : Pas seulement pour les femmes
Lesexercices de Kegel – l’exercice super-intime que beaucoup de femmes font pour tonifier leurs muscles vaginaux et aider à contrôler l’incontinence – peuvent aussi profiter aux hommes. Des recherches suggèrent que cet entraînement de renforcement des muscles du plancher pelvien pourrait aider les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile.
Pour faire vos Kegels, pressez les muscles du plancher pelvien de la même manière que vous le feriez si vous essayiez de retenir votre urine. Ne contractez pas les muscles du ventre et des fesses. Pour faire face à un problème d’érection, essayez de contracter les muscles du plancher pelvien et de tenir pendant quelques secondes, 10 à 15 fois de suite, plusieurs fois par jour.
Un bonus supplémentaire ? Vous pouvez faire des Kegels n’importe quand, n’importe où – et personne ne le saura jamais.
Attention à la bicyclette
Vous avez le virus du vélo ? Bien que le vélo soit certainement un excellent exercice d’aérobic, il pourrait faire souffrir votre vie sexuelle.
Voici comment : Les sièges étroits des vélos peuvent déplacer votre poids sur la partie de votre bassin qui alimente le sang et les nerfs de votre pénis – et une étude montre que le fait de faire du vélo pendant plus de trois heures par semaine pourrait vous exposer à des problèmes d’érection.
La solution ? N’abandonnez pas le vélo ; optez plutôt pour un siège plus large qui soulage la pression à la base de votre pénis.