Si vous êtes marié depuis plus de quelques années, il y a de fortes chances que vous et votre partenaire soyez tombés dans la routine – de qui sort les poubelles à qui va chercher les enfants à l’école. Et si le fait de se mettre dans le bain peut être une bonne chose, il est préférable, pour votre vie sexuelle, de viser la variété.
Le fait de pimenter votre vie sexuelle peut améliorer votre relation avec votre partenaire et vous apporter une foule de bienfaits pour votre santé. « Le sexe est une activité aérobique, ce qui signifie qu’il peut améliorer la santé de votre cœur », explique Rachel Needle, PsyD, psychologue clinique et sexologue basée à West Palm Beach, en Floride. « Un acte sexuel énergique brûle 180 calories – ce qui, croyez-le ou non, équivaut à environ 20 minutes de jogging doux ou à une partie de golf de 9 trous ».
S’énerver avec son conjoint peut également améliorer son humeur. Le sexe libère des endorphines, les substances chimiques de votre cerveau qui vous permettent de vous sentir bien. De plus, les hormones libérées pendant les rapports sexuels peuvent faire baisser les niveaux de dépression et d’anxiété et renforcer l’immunité, explique M. Needle. Avoir des rapports sexuels réguliers avec votre partenaire peut également améliorer le sommeil, accroître la longévité et protéger les fonctions cérébrales.
Alors, comment pouvez-vous pimenter votre vie sexuelle ? Commencez par ces stratégies simples (mais sexy).
1. Essayez quelque chose de nouveau.
Au fil du temps, la plupart des couples adoptent un scénario sexuel assez prévisible, explique Mme Needle. Pour changer les choses, essayez quelque chose de nouveau. Commencez par quelque chose de simple, comme une position différente ou l’ajout d’un pli aveugle pour modifier votre expérience sensorielle, suggère Ellen Barnard, MSSW, une éducatrice et conseillère sexuelle à Madison, Wisconsin. Vous pouvez aussi introduire des jouets sexuels, des jeux de rôle, vous déguiser ou changer de décor.
2. S’embrasser comme des adolescents.
Au début d’une relation, les couples aiment s’embrasser profondément et de façon sexy, et ils se touchent de façon excitante, dit Needle. Mais à mesure que la relation évolue, ce comportement amoureux peut passer au second plan, au profit des tâches ménagères et des activités banales. Canalisez l’adolescent qui est en vous et embrassez, câlinez et blottissez votre partenaire comme vous l’avez fait lors de votre première rencontre. Cela vous aidera à maintenir votre mariage en vie sur le plan sexuel.
3. Prévoyez des activités romantiques.
« Prendre du temps pour passer du temps avec son partenaire est l’une des choses les plus aimantes que l’on puisse faire l’un pour l’autre », déclare Susan Kaye, docteur en médecine, sexologue à San Antonio et Austin, au Texas, et à Philadelphie. « Je suggère aux couples de se procurer un exemplaire du livre 8 Nuits érotiquesqui propose huit activités sensuelles qui vous montreront, à vous et à votre partenaire, comment se faire plaisir ». Choisissez une activité à tour de rôle et vous vous connecterez plus passionnément avec votre partenaire.
4. Partagez vos fantasmes.
« Les fantasmes sont sous-utilisés par les couples », déclare Roger Libby, PhD, sexothérapeute et professeur adjoint et conférencier distingué à l’Institut pour l’étude avancée de la sexualité de San Francisco. « Mais il est important d’utiliser votre imagination et de partager vos désirs les plus érotiques avec votre partenaire ». Si vous vous sentez timide, créez l’ambiance en allumant quelques bougies, en éteignant les appareils électroniques et en jouant de la musique romantique. Une fois que vous vous sentez à la fois détendu et intime, ouvrez vous à votre partenaire.
5. 5. Regardez un DVD sexy.
« Je recommande aux couples de regarder et de discuter de la série vidéo The Better Sex, qui est une compilation de pièces d’éducation sexuelle », dit le Dr Libby. « Il montre des couples réels explorant des positions et des techniques sexuelles et parlant de ce qu’ils aiment. » Vous y apprendrez les positions du Kama Sutra, l’anatomie sexuelle (y compris l’insaisissable point G), le massage érotique et les quatre principes fondamentaux des préliminaires (sexe oral, conversation érotique, toucher sensuel et baiser).
6. Consultez un sexothérapeute.
Vous vous sentez toujours coincé dans une ornière ? Envisagez de consulter un sexothérapeute agréé. « La thérapie n’est pas forcément réservée aux problèmes », explique M. Needle. « Elle peut porter sur l’éducation, la croissance et le développement sexuel. » Pour trouver un sexothérapeute près de chez vous, consultez l’Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en matière de sexualité (American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists).