Homment vous êtes-vous souvent retrouvés avec une petite amie qui n’avait pas prévu de travailler ensemble ? Trop souvent pour les compter ? Alors, regardez plus près de chez vous pour trouver la motivation. Oui, ce type sur votre canapé pourrait vous aider à tenir vos objectifs de fitness, et votre relation en bénéficiera aussi ! Découvrez comment. De plus, obtenez 6 exercices à la vapeur pour vous et votre chérie…
Vous vous êtes inscrit à un club de remise en forme mais vous ne vous êtes pas présenté ? Vous n’êtes pas seul.Alors, qu’est-ce qui vous permettrait d’aller dans ce club de gym ? Un partenaire d’entraînement fiable ! « Les recherches montrent que lorsque les gens ont un partenaire d’exercice, ils sont moins susceptibles d’abandonner leur programme d’entraînement », déclare Nicole Nichols, professeur de fitness certifié et entraîneur de fitness pour SparkPeople.com.
réussir leur relation, les couples ont besoin de « temps seul, de temps ensemble et de temps interactif », explique Dean Graham, entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine et concepteur du programme de remise en forme pour partenaires WeFitFor2.Malheureusement, de nombreux couples ne passent pas de temps interactif de qualité ensemble. Ils sont trop occupés à faire leurs propres choses et, lorsqu’ils passent du temps ensemble, c’est souvent de manière passive, comme regarder un film ensemble.Mais faire de l’exercice ensemble est définitivement interactif.
avec votre compagnon et vous aurez plus de chances de fairede l’exercice.
Pourquoi ?Pour commencer, vous avez plus de chances de vous rendre à ce rendez-vous de gym lorsque votre partenaire vous attend. Vous ferez également de votre mieux parce qu’il vous regarde.« Pendant les séances d’entraînement en solitaire, les gens peuvent se reposer davantage, bouger plus lentement, arrêter plus tôt, sauter des exercices ou ne pas y aller du tout », explique M. Calabrese.
Lorsque vous passez des heures à la salle de sport pour vous mettre en forme, vous pouvez vous taper dans le dos. Mais il pourrait y avoir un problème : vous perdez du temps en face de votre homme.Ce qui pourrait être une recette pour le ressentiment.Il se sentira amer parce que vous ne passez pas de temps avec lui, et vous serez contrariée qu’il ne s’occupe pas de sa santé.Alors inscrivez-le dans votre programme de remise en forme. Le fait de partager vos objectifs vous rapprochera, physiquement et émotionnellement.4. Vous boosterez votre vie sexuelleC‘
est une évidence : Faire l’amour est une activité physique et se mettre en forme peut améliorer les performances au lit.
« Tout cet exercice est bon pour votre libido », dit Nichols. « Des études montrent que les hommes et les femmes qui font de l’exercice déclarent avoir des rapports sexuels plus fréquents et de meilleure qualité avec leurs partenaires. » Surtout si vous faites de l’exercice avec votre chéri.L’interaction physique à la salle de sport augmente l’intimité. Respirer, transpirer, se toucher – ce genre de contact physique ne peut que se traduire par des bienfaits dans la chambre à coucher.Entraînement avec les partenaires : Défis et solutionsComments’
entraîner ensemble quand on a des styles de fitness différents ?« Il n’est pas nécessaire d’avoir le même niveau de fitness ou d’avoir les mêmes objectifs pour être le partenaire d’entraînement de son conjoint », explique M. Nichols.
« Le simple fait d’aller à la salle de sport ensemble – même si l’un de vous suit un cours et que l’autre frappe sur un tapis roulant – vous donnera toujours les avantages de la responsabilité, de la motivation, du temps passé ensemble et d’une meilleure forme physique », dit-elle.Et s’il aime frapper les poids, mais que vous préférez les cours de Spinning ? « Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est de soutien et d’encouragement, même si votre partenaire n’est pas à vos côtés à chaque étape », explique M. Nichols, alors allez à la salle de sport ensemble, puis prenez des chemins différents.« Les partenaires ne doivent pas seulement faire des « exercices de partenaires » », explique Mme Calabrese. Ils peuvent s’entraîner l’un à côté de l’autre. Et il y a toujours du temps pour les couples dans la voiture pour les allers-retours.
Mais il n’est pas nécessaire que chaque séance d’entraînement comporte une sortie à la salle de sport ; intégrez le fitness dans votre mode de vie.« Marchez après le dîner ou jouez au bowling au lieu d’aller au cinéma », suggère Nichols. « Ce sont des activités que vous pouvez pratiquer ensemble. Une autre option : Trouvez une activité – tennis ou randonnée, par exemple – à faire ensemble et faites d’autres exercices par vous-même.Même une séance d’entraînement avec un partenaire par semaine peut vous rapprocher.« Si vos séances d’entraînement font partie d’un programme régulier, c’est un bon rappel de vous connecter les uns aux autres », dit Carroll.L’ultime séance d’entraînement avec un partenairePrêtsà vous lancer dans
cette connexion physique ? Essayez ces 6 exercices du programme de remise en forme WeFitFor2 de Graham. Aucune salle de gym n’est nécessaire : Les seuls outils de fitness sont vos corps !
Exercice n° 2 : Adduction des jambes avec résistance manuelleÉtape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus sur les côtés pour vous stabiliser, puis levez les jambes jusqu’au plafond, comme indiqué. Votre partenaire doit saisir la partie inférieure de vos jambes, juste au-dessus des chevilles.Etape2 : Sans l’aide de votre partenaire, laissez vos jambes se séparer, comme indiqué.Etape3: Avec votre partenaire qui fournit la résistance, serrez vos jambes et revenez à la position de départ. Répétez l’opération 10 fois.Les conseils de Graham : « Gardez le dos à plat au sol et ne travaillez que jusqu’à la limite de votre flexibilité. Indiquez à votre partenaire le degré de résistance que vous souhaitez ».
Conseils de Graham : « Le déclin vous donne une amplitude de mouvement supplémentaire que vous ne pouvez pas obtenir en faisant cela au sol. Serrez avec vos cuisses pour que le mouvement ascendant reste stable et fort. Si vous voulez, ajoutez une torsion à mi-chemin pour cibler vos obliques ». Exercice n°4 : Exercice d’assouplissement pondéré ?Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le sol avec les genoux pliés en position assise.Étape 2: Demandez à votre partenaire de se mettre doucement sur vos pieds et de saisir les mains de l’autre.Étape3: Votre partenaire se penche ensuite sur vous en position de planche droite, en gardant ses bras bloqués au niveau des coudes.Étape 4 : En utilisant le poids de votre partenaire, effectuez un redressement assis. Gardez les bras forts, les coudes rentrés dans les côtés.
Étape 5 : Abaissez-vous pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois.Les conseils de Graham : « Il est important de garder le poids sur les pieds de votre partenaire pour qu’il ait un moyen de pression. Joignez vos bras à votre torse pour que toute votre structure se rejoigne. Exercice n°5 : Poussez le miroir ?Etape 1 : Avec votre partenaire allongé à plat sur le sol, saisissez les mains et penchez-vous sur lui dans une position de planche. Vos pieds doivent être placés juste à l’extérieur de ses chevilles et vos bras doivent être forts avec les coudes bloqués, comme indiqué.Etape2 : A partir de cette position inclinée de la planche, abaissez-vous jusqu’à une position de départ de push-up. Gardez vos bras serrés sur les côtés.Étape 3 : De là, poussez vers le haut et revenez à la position de départ. Répétez cette opération 10 fois.
Conseils de Graham : « Gardez vos abdominaux serrés et profitez de l’amplitude de mouvement supplémentaire que vous ne pouvez pas obtenir sur le sol. Si c’est trop difficile, demandez à votre partenaire de tendre les bras pour vous donner plus d’inclinaison, ce qui vous facilitera la tâche. Embrassez votre partenaire chaque fois que vous vous baissez, pour plus de motivation ». Exercice n° 6 : Pompes à main pondérées ?Étape 1 : Mettez-vous dans une position de push-up sur une planche et demandez à votre partenaire de se tenir au-dessus de vous avec ses jambes juste à l’extérieur de vos chevilles.Étape 2: Demandez à votre partenaire de se pencher au-dessus de vous dans une position de planche (tout son poids) ou une position penchée (moins de poids), en plaçant ses mains sur vos épaules intérieures, comme indiqué.Étape 3 : À partir de cette position, abaissez-vous puis remontez, comme indiqué, en effectuant un push-up. Répétez cette opération 10 fois.
Conseils de Graham : « Votre partenaire peut vous donner beaucoup de poids ou un peu de poids en ajustant simplement la quantité de poids qu’elle appuie sur vous. Pour éviter de cambrer votre dos, resserrez vos abdominaux et gardez le centre de votre corps fort ». Quel est votre style de fitness ?
Certains aspects de votre personnalité déterminent le type d’exercice que vous pratiquez. Si vous êtes dans l’ornière de la remise en forme, il est temps de remettre vos intérêts particuliers dans l’équation. Répondez à ce quiz sur la forme physique pour savoir quels types d’exercices vous conviennent.